カテゴリ トレーニングの生理

筋肉疲労
トレーニングの生理

筋肉疲労

フランチェスコ・グラッツィーナ博士より 収縮中に骨格筋によって発生する力は複雑な一連の事象の結果であり、その妥協はいかなるレベルにおいても神経筋疲労の発症に寄与し得る。 筋線維が収縮するためには、脱分極インパルスが脊髄運動ニューロンから到達しなければなりません。 後者は、運動皮質から、基底核から、そして小脳から来るインパルスの最終的な共通の経路を表しています。運動の実行に対する動機 実験的には、疲労は「中枢」と「末梢」に分けられています。 中枢性疲労および末梢性疲労 疲労は、中枢神経系のレベルで発生するメカニズム、または運動の概念から脊髄運動ニューロンへの神経インパルスの伝導までの範囲にわたる仕事から生じるメカニズムに起因する場合、「中枢」と定義される。 それを決定する現象が脊髄運動ニューロン、運動プラークまたは骨格筋細胞で起こるとき、それは「末梢疲労」として定義されます。 したがって中枢性疲労は骨格筋へのニューロンの駆動の減少の表現である。 しかしながら、対象が言語的な励ましまたは様々な種類のフィードバックで適切に刺激されている場合、中枢神経系の活性化のレベルは増加し得る。 したがって、中枢系は疲労の発症において決定的な役割を果たすだろう。 スポーツに関する限り、心理的動機、感情的な自制心および身体的不快感の許容度などの中心的な要因は、運動のしぐさの基礎となる複雑な筋肉活動において

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遺伝子とスポーツ

スポーツパフォーマンスにおける遺伝学の重要性 いつものように…遺伝学! 残念ながら、運動能力はトレーニングのレベルだけでなく、それを達成することを可能にする遺伝的素因にも依存しています。 遺伝学が私たちに反しているならば、私たちは多くの訓練をすることができますが、私たちは確かにチャンピオンになることができませんでした(ラバが決して馬にならないのと同じ理由で)。 ドーピング物質の使用により、遺伝的素因および/またはハイメーによるパフォーマンスが平均を上回っているプロのスポーツ選手を扱うことは無駄です。 ただし、指摘することが重要です。 レジスタンスは、トレーニングによって最も改善できる身体的な質です。 強さはより速い速度で改善する物理的な質です 速度の向上ははるかに困難で複雑です 遺伝的素因は、最終的なパフォーマンスにおいて最大20〜25%まで影響を与える可能性があります。それ以上の増加は、もっぱらおよび専らトレーニングによるものです。 それゆえ、遺伝学および身体的素因の言い訳で悪い成績を正当化することは無駄であり、私たちの失敗の背後にある理由は間違ったトレーニングプログラムが原因である可能性がはるかに高いです。 遺伝学および肥満
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エネルギー代謝への取り組み

ATP分子中のリンαをリンβに結合させるリン酸無水物結合の破壊によって放出されるエネルギーのおかげで、筋肉収縮および他の多くの細胞機能が起こる。 ATP + H 2 O = ADP + H + + P +利用可能エネルギー 筋肉細胞は、限られたATP貯蔵量(2.5g / kgの筋肉、合計で約50g)を有する。 これらの予約は約1秒続く最大の仕事のためだけに十分です。 しかし、私たちの体はそれが継続的にATPを再合成することを可能にするエネルギーシステムを持っています。 ATP樹脂化のメカニズム: ATP再合成のメカニズムは、それぞれ3つと4つの要素を考慮する必要があります。 POWER:単位時間あたりに生成される最大エネルギー量 容量:システムによって生成される総エネルギー量 レイテンシ。 最大電力を得るのに必要な時間 レストラン:システムの再構成に必要な時間 嫌気性代謝アラクチド: 筋肉では、他の細胞と同様に、ホスホクレアチンまたはクレアチンホスフェート(CP)またはホスファジーンと呼ばれる活性リン酸基が重要に予約されています。 クレアチンホスフェートは、無機ホスフェート分子をクレアチン分子と会合させることによって静止筋肉中に形成される。 身体がすぐに大量のエネルギーを必要とするとき、ホスホクレアチンは以下の反応に従ってADPにそのリン酸基を提供します: PC + ADP = C
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パワー指数

以下は、電力指数を計算するための表です。 年間の変動を監視することによって、筋肥大に関して改善または悪化の推定値を得ることが可能です。 ファクシミリを見るためにイメージをつけなさい または:PDFでファイルをダウンロードする
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筋肥大

筋肉の発達を促進するためのトレーニング方法について説明する前に、肥大と過形成という2つの異なる概念を定義してみましょう。 筋肉肥大: その構成要素(繊維、筋原線維、結合組織、サルコメア、収縮タンパク質など)の体積の増加による筋肉の体積の増加。 筋肉過形成: それを構成する細胞の数の増加による筋肉量の増加。 生理的過形成の例は思春期の間の乳房の腺上皮の増殖と広範囲の肝臓損傷の後の肝臓の再生です アプラシア: それを構成する細胞の数が減少すると、筋肉量が減少します。 ATROPHY: 個々の細胞の量の減少に続く筋肉量の減少 最近まで、ヒトの筋肉では過形成は不可能であると考えられていたが、実際のところ最近の研究は反対の仮説を裏付けている。 概念はまだ明確にされておらず、そしてそれが可能であったとしても、過形成は筋肉の成長において最小限の関連性しか持たないであろう。 もっと知るために:衛星細胞と筋肉過形成 一過性筋肥大症: 筋原線維および筋周囲の結合組織の損傷に起因する筋浮腫(体液貯留)。 クレアチンの使用などによる保水 慢性筋肥大症: ホルモン刺激と酸素と栄養素の供給と保持の増加のおかげで、体積(肥大)と筋細胞数(過形成)の増加。 筋肥大は以下の結果です。 筋原線維の増加 それ番号)* マッスルラップの開発 (結合組織) 血管新生の増加 繊維数の増加(過形成) 議論、これ、まだたくさん 議
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グリコーゲンの過補償

参照:スーパー報酬とトレーニング 過補償 または解離食事療法は、筋肉のグリコーゲン埋蔵量を増やすことを目的とした食品戦略です。 より多くのグリコーゲンを利用可能にすることは、サイクリングやマラソンのような筋肉の蓄積が激減しているすべてのそれらの忍耐強いスポーツにおいて有用です。 同じ酸素が消費されると、グルコース(グリコーゲンから誘導される)は、実際には脂肪酸よりも大量のエネルギーを生み出すことができます。 (筋肉仕事のエネルギー代謝を見なさい) 残念なことに、しかし、脂肪の埋蔵量はほぼ無限ですが(私たちはkgと言います)、グリコーゲンの埋蔵量は限られています(約300 g)。 したがって、グリコーゲンの埋蔵量が枯渇すると、必然的に性能が低下します。 エストランドクラシックレジーム それは約1週間続き、単一のレースを準備するように設計されていました。 フェーズ1(=購入)最初の4日間は、激しい運動(最大約90分の活動)と低炭水化物食(10%)を特徴とするトレーニングプログラムが続きます。 第2段階(=炭水化物装填)次の3日間で、中等度のトレーニングプログラムと炭水化物に富む食餌(80-90%)を通常のタンパク質摂取量で続けます。 シャーマン/コスティル法 それは前の方法の変形であるが、枯渇の初期段階がない。 この段階がないことで、ストレスが軽減され、運動選手に好まれます。 食前の炭水
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筋力

筋肉の強さ は、筋肉組織の一部に緊張を生じさせることによって、抵抗を克服したりそれに対抗することを可能にする運動能力です。 しかし、トロフィズムとは、非常に若い人を指して、私たちは体のさまざまな部分の間によく構造化されバランスのとれた緊張性筋肉組織を所有していることを意味します。 筋力の主な決定要因は次のとおりです。 筋肉の横直径(横面積1cm 2あたり2〜3 kg) 速い繊維の数 モーターユニットを募集する能力 筋肉の協調、拮抗筋および運動を伴う拮抗薬と相乗的に働く能力として理解される 筋肉の初期の長さ 採用されたモーターユニットの数(小さい方のモーターユニットが最初に作動します。図を参照) 画像をクリックすると拡大します 1976年の福永軍隊の増加における加入現象の表現 強さの生産に影響を与える人体の特性 不変の機能: 改善された機能: 筋繊維の種類 ペネーション角 腱の挿入のポイント の運動学的特性 ジョイント 横断筋切片(肥大) 繊維の募集 筋肉内および筋肉間協調 ストレッチに関連する要因 力の3つの基本的な形態があります: 最大強度 抵抗力 速いか速い力 最大強度:それは神経筋系が自発的な収縮で発達することができる最も高い力です 抵抗力(耐力):強度や持続時間のパフォーマンス中に疲労に抵抗する身体の能力。 急速な力または速い力:高収縮率で抵抗を​​克服するのは神経筋系の能力
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筋肉作業におけるエネルギー代謝

運動強度と脂肪消費の間には関係があります、我々はどれを見つけます 身体のエネルギー要求を満たすのに必要なエネルギーは、炭水化物(血漿グルコースおよび筋肉グリコーゲン)、タンパク質および脂質(脂肪組織および筋肉トリグリセリド由来の脂肪酸)の酸化から生じる割合が異なる。 運動中にこれら3つのエネルギー基質のどれが筋肉によって使用されるかを決定する主な要因は、次のとおりです。 運動の種類(連続または間欠) DURATION INTENSITY " トレーニングの様子 ダイエット組成(被験者の栄養状態) 対象の健康状態(糖尿病などの代謝性疾患はエネルギー源の使用を変更する) 低強度の身体活動 (最大25%〜30%のVO 2)では、エネルギーは主に脂肪組織のトリグリセリド(痩身食)からの脂肪酸の放出を伴う脂質代謝によって供給されるが、筋肉内トリグリセリドおよびグリコーゲンは寄与しない。決定的にエネルギー生産に。 脂肪酸は、タンパク質であるアルブミンに結合して血流に運ばれ、そして筋肉に放出され、そこで酸化プロセスの基質となります。 脂肪酸代謝の最大活性化は、運動を始めてから平均20-30分後に達成されます。 脂肪組織からの脂肪酸の動員、その後の血流への輸送、細胞への侵入、そしてその後のミトコンドリアへの侵入は、実際にはかなり遅いプロセスである。 さらに、運動の始めには主に血中脂肪酸が使
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嫌気性閾値を改善する

によって送信されたメッセージ:パオロ こんにちはパオロ、 あなたの最大心拍数は年齢を考慮して正常です。 最大の努力の間にあなたが毎分160拍に達するならば、あなたが150 bpmを超える心拍数で長時間走ることができないのは自然です。 実際、あなたの嫌気性閾値は、おそらく144〜150 bpmの心拍数に設定されています。 あなたが知っているように、閾速度が維持されることができる時間は遺伝的特性と訓練方法に基づいて、対象によって異なります。 一般的に、より多くの人が訓練されるほど、この速度に対する彼の抵抗はより大きくなります(エリートアスリートでは最大1時間) あなたの場合、その速度を維持する能力は時間的にもっと限られた、おそらく20分くらいでしょう。 したがって、おそらくこの時点で、146-152 bpmの心拍数で約4-5 km走ることができるはずです。 この走行距離を超えると、あなたの体は生産された乳酸をすべて代謝することができなくなり、あなたは走るスピードを落とすことを強いられるでしょう。 嫌気性の閾値を改善するためには、身体はこの強度に近い速度で走るように訓練されなければなりません。 しかし、私たちはそれをやり過ぎて回復時間を尊重しないように注意しなければなりません。 あなたのパフォーマンスレベルでは、1週間に嫌気性閾値を改善するために複数のトレーニングを行うべきではありません。
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エネルギーメカニズムのパワー、容量、歩留まり、待ち時間、そしてリフレッシュ

定義 電力 :単位時間内に生産されるエネルギー量(ATP)。 エンジンホース 容量 :その代謝経路に利用可能な全てのエネルギー基質が消費された場合に合成され得るATPの総量。 どのように多くのガソリンがタンクに入っています。 エネルギー収率 :消費された初期基質1モル当たりに合成されたATPモル。 KM with LITER。 待ち時間 :代謝経路によって送達することができる最大電力を得るのに必要な時間 リフレッシュ :システムの再構成に必要な時間 ATPの合成メカニズム 1分あたりのATPのモル単位の電力 総ATPのモル数で表した容量 基質1モルあたりのATPのモル数での収率 潜在 軽食 嫌気性アラクタ酸 3.8 0.4 ホスホクレアチン1モルあたりATP 1モル 秒の端数 非常に短い(数秒) 嫌気性乳酸 1.9 1.2 グルコース1モルあたりATP 2モル グリコーゲンからのグルコース1モルあたり3モルのATP 10〜15秒 短い(20〜40分) 好気性 1 無限大 グルコース1モルあたりATP 36〜38モル パルミチン酸1モルあたりATP 129モル 45〜180秒 とても長い(36-48時間) チャート 様々なエネルギーシステムの最大活性化(待ち時間)に必要な時間
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嫌気性しきい値

嫌気性閾値 は長時間の運動を持続する能力の推定値です。 その値は、血中乳酸濃度の一定レベル(約4mmol / L)に対応する最大運動強度を示します。 嫌気性閾値はまた、嫌気性機序の大規模な活性化のポイント、すなわち中程度から激しい運動の間の境界のポイントでもある。 この点を超えると、二酸化炭素(CO2)の発生、換気(1分あたりの呼吸数)、および産生される乳酸レベルが急速に増加します。 多くの場合、VO2maxと比較して嫌気性閾値を測定することが好ましい。 実際には、運動選手では酸素の最大消費量はトレーニングの開始時に上昇し、その後それ以上は増加しません。 変更されるのは、長期間持続できるVO2maxの割合です。 さらに、多くの持久力分野における嫌気性閾値は性能とよりよく相関し、したがって好気性力のより良い指標を構成する。 訓練を受けていない被験者では、最大酸素消費量と比較すると、嫌気性閾値はVO2maxの約55%と一致します。 高レベルの運動選手では、この値は最大酸素消費量の85%に達することがあります。 言い換えれば、1000 ccエンジン(VO2 maxマイナー)が1300 ccエンジン(VO2 maxより大きい)よりも効率が低いことは確かではありません。体脂肪率、空力特性(運動効果)および耐摩耗性(持続可能な最大VO2最大割合)。 画像をクリックすると拡大します エアロビックス
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