によって送信されたメッセージ：パオロ
こんにちはパオロ、
あなたの最大心拍数は年齢を考慮して正常です。
最大の努力の間にあなたが毎分160拍に達するならば、あなたが150 bpmを超える心拍数で長時間走ることができないのは自然です。
実際、あなたの嫌気性閾値は、おそらく144〜150 bpmの心拍数に設定されています。
あなたが知っているように、閾速度が維持されることができる時間は遺伝的特性と訓練方法に基づいて、対象によって異なります。
一般的に、より多くの人が訓練されるほど、この速度に対する彼の抵抗はより大きくなります（エリートアスリートでは最大1時間）
あなたの場合、その速度を維持する能力は時間的にもっと限られた、おそらく20分くらいでしょう。 したがって、おそらくこの時点で、146-152 bpmの心拍数で約4-5 km走ることができるはずです。 この走行距離を超えると、あなたの体は生産された乳酸をすべて代謝することができなくなり、あなたは走るスピードを落とすことを強いられるでしょう。
嫌気性の閾値を改善するためには、身体はこの強度に近い速度で走るように訓練されなければなりません。
しかし、私たちはそれをやり過ぎて回復時間を尊重しないように注意しなければなりません。
あなたのパフォーマンスレベルでは、1週間に嫌気性閾値を改善するために複数のトレーニングを行うべきではありません。
このセッションは、インターバルワーク方式によって特徴付けられます。たとえば、1200分のメーターを5分間繰り返し、3分間の回復を繰り返すことができます。 回復をスローモーションで実行しながら、繰り返しを実行する速度は、しきい値のリズム（+ 1〜2％）よりわずかに高くなります。
毎週、回復時間を15秒短縮し、6週間続けます。
それからあなた自身に休憩を与え、時折思い出させるものだけを入力してください（20-30日に1回）
限界に達しましたか。
あなたはおそらくあなたの最大パフォーマンスレベルに近づくことになるでしょう。 残念なことに、あなたが子供として走り始めないなら、そしてあなたが有利な遺伝的特性によって支持されないならば、それはチャンピオンになることを望んでも無駄です。
最も安定した改善は最初のトレーニング期間中に発生し、その後は減少し始めます。
それを改善することは不可能ではありませんが、合理的に物事を見なければなりません：例えば、あなたが強い体（広い肩、太もも、大きな骨など）を持っているなら1キロメートルあたりの所要時間の半分（70 kgの場合）。 あなたが30年またはそれ以下まで完全に異なるスポーツを練習したことがあるならば、あなたは座りがちであった、あなたは特定のレベルに達することを期待できません。
あなたは栄養、量と訓練の質に基づいて行動することができます、あなたがすでにこれらの要素を最適化したならば、改善の可能性は非常に低いです。
