筋肉作業におけるエネルギー代謝

運動強度と脂肪消費の間には関係があります、我々はどれを見つけます

身体のエネルギー要求を満たすのに必要なエネルギーは、炭水化物（血漿グルコースおよび筋肉グリコーゲン）、タンパク質および脂質（脂肪組織および筋肉トリグリセリド由来の脂肪酸）の酸化から生じる割合が異なる。

運動中にこれら3つのエネルギー基質のどれが筋肉によって使用されるかを決定する主な要因は、次のとおりです。

運動の種類（連続または間欠）

DURATION

INTENSITY "

トレーニングの様子

ダイエット組成（被験者の栄養状態）

対象の健康状態（糖尿病などの代謝性疾患はエネルギー源の使用を変更する）

低強度の身体活動 （最大２５％〜３０％のＶＯ２）では、エネルギーは主に脂肪組織のトリグリセリド（痩身食）からの脂肪酸の放出を伴う脂質代謝によって供給されるが、筋肉内トリグリセリドおよびグリコーゲンは寄与しない。決定的にエネルギー生産に。

脂肪酸は、タンパク質であるアルブミンに結合して血流に運ばれ、そして筋肉に放出され、そこで酸化プロセスの基質となります。

脂肪酸代謝の最大活性化は、運動を始めてから平均20-30分後に達成されます。脂肪組織からの脂肪酸の動員、その後の血流への輸送、細胞への侵入、そしてその後のミトコンドリアへの侵入は、実際にはかなり遅いプロセスである。

さらに、運動の始めには主に血中脂肪酸が使用され、その後になって初めてそれらの血漿レベルが低下すると、脂肪組織からの脂肪酸の放出が増加する。

要約すると：

物理的活動性が低強度である場合には、長期の脂質および炭水化物は、エネルギー要求に適切な対策で寄与するものとする。

物理的活動性が低強度である場合、少なくとも1時間の提案は、グリコーゲンの蓄積およびエネルギー要求の80％をカバーするためのより良い脂質の使用の反対派遣団です。

長期間の身体活動中の脂質代謝の進行性罹患率は、確立されているホルモンの設定に依存します。

最初の1時間には50％の脂肪（37％のFFA）が使用され、3番目の70％（50％のFFA）に使用されます。

代謝混合物は、筋肉の働きの強さによって異なります。

より低い強度で主エネルギー源は脂肪によって表される

より高い強度では脂肪の使用が一定のままであるが、しかし、ブドウ糖および筋肉のグリコーゲンの使用における進歩的な増加がある（脂肪酸化によって放出されるエネルギーの量は25％および75％に等しい） VO 2 max）。

訓練された筋肉は、訓練されていない筋肉よりもFFAを摂取する能力が高いので、

グリコーゲンストックを保存することを許可します

エネルギー目的のためのグリースの使用を最適化するためのトレーニングを許可する

骨格筋のトレーニングへの適応：

クレブス回路酵素と電子伝達鎖の細胞内利用率を高める

筋肉細胞の膜を通して脂肪酸の輸送を改善します

ミトコンドリアへの脂肪酸の輸送を増加させる（カルニチンに関連するメカニズム）

キャピラリーの数とサイズを増やす

ミトコンドリアの数とサイズを増やす

最大VO2を増加させ、それ故にエネルギー目的のための脂肪酸の使用の制限要因である酸素の利用可能性を増加させる

したがって、有酸素トレーニングは、β酸化からのATPのより多くの放出を可能にし、そしてグリコーゲン貯蔵にかかわらず細胞の耐性を増加させる。

MEDIAまたは中程度の強度の身体活動 （50％-60％VO 2 max）では、血漿脂肪酸の役割は減少し、筋肉トリグリセリドの酸化に由来するエネルギーはこれら2つの原因の間の数まで増加する（NB：はい）脂肪酸の寄与率は減少しますが、絶対値では一定のままです。

最大値以下のトランザクションでは、大部分のエネルギーは、高強度作業で起こるのと同様に、筋肉グリコーゲンによって供給されます。次の20分で、肝臓と筋肉由来のグリコーゲンは40-50％のエネルギーを供給し、残りはタンパク質のわずかな寄与で脂質によって保証されます。

適度な強度の運動中に時間が経つにつれて発生します：

グリコーゲンの枯渇、血糖値の低下、トリグリセリドの増加、タンパク質の異化作用によるエネルギー需要の増加したがって、炭水化物に関する限り、血漿グルコースが主なエネルギー源になりますが、エネルギーのほとんどは脂質によって供給されます。

運動が長時間続くと、肝臓は筋肉の要求を満たすのに十分なグルコースを循環できなくなり、血糖値が下がります（90分間の激しい運動の間に45 mg / dlでも）。

筋肉内の酸素の利用可能性にかかわらず、肝臓や筋肉内のグリコーゲンが極度に枯渇すると疲労が起こります。

HIGH INTENSITY （ VO2MAXの 75-90％）の身体活動は 、訓練を受けた被験者でも30-60分以上続けることはできません。生理学的観点から、カテコールアミン、グルカゴンおよびインスリン分泌の阻害が放出される。確立されているホルモンの構造は、肝臓と筋肉のグリコーゲン分解を刺激します。