カテゴリ フィットネス

個別のトレーニング
フィットネス

個別のトレーニング

アントニオパロリシ博士による 第三部 マッスルビルディングにおける非常に重要な概念は、重要なのは、できるだけ多くの繊維を集めることであり、実際には赤のものでさえも白人に比べて容量が少なくても過機械化されているということです。 だから私たちは成長の効果を最大にするために相対的な繊維ですべてのエネルギーシステムを刺激する必要があります。 これは、上腕二頭筋や上腕筋などの最初の場合には、主に遅い繊維を対象とする作業には、他の繊維については「限られた」作業も含まなければならないことを意味します。中速で爆発的なケイデンスで約75〜85%の高さのトレーニング。シリーズ間の回復時間は約2分です。 現時点では、標準的な分割ルーチンを使った古典的な3 x 10がフィットネスに近づき、ウェイトトレーニングのように抵抗を持ってジェスチャーやエクササイズを機械化する必要がある被験者にとっては良いことです。成長の可能性を最大限に活用したいのであれば、横紋筋系を構成するさまざまな繊維のさまざまな特性を適切に刺激する必要があります。 物事をより明確にするために、体構造をより良くするために彼のトレーニングを設定したいと思うほぼ1年間のジムでのトレーニング経験を持つ27歳のケーススタディに移りましょう。 同じ運動の1Rmaxの単関節80%で、筋肉の地区のための異なる運動でその構成を理解するために被験者をテストします。

続きを読みます
フィットネス

あなたは平らな腹部が欲しいですか? 平らな運動をしないでください!

Roberto Rilloによる編集 - 著著者:Calisthenics BodyBuilding 人体は常に互いに相乗的に働き、一方で収縮し、もう一方でリラックスする多くの筋肉で構成されています。 たとえば、上腕二頭筋を曲げるために腕を曲げた場合、上腕二頭筋が短くなると同時に、反対側の筋肉である上腕三頭筋が長くなるため、これが可能です。 全身に同上。 すべての努力とトレーニングを正しい腹部だけに集中させると、反対の行動がとられます。 私たちが曲がって歩くのを危険にさらすであろう右腹部の過度の収縮のバランスをとるために体は胴体がまっすぐなままであるように収縮機構を活性化します。 したがって、ある意味では、正しい腹部を発達させるほど、腹部が突出することになります。 あなたは良いチートを言うでしょう。 ぎっしりと裂けて私たちの手で刺激されました。 フィットネスの世界が存在しなかった数十年前、そこにあったいくつかのジムでは「腹筋を訓練する」とは言われていませんでしたが、あまり技術的ではありませんでしたが非常に適切な表現が使われました。 ベルトの筋肉は、ベルトのように前後からあなたを取り囲むすべての筋肉に他なりません。 それらは腹部の名前、斜めの、横の、腰の筋肉の両方を含みます。 これらすべての筋肉を一緒にトレーニングすれば、ついには平らな腹部ができ、そのとき有名なキューブを見たいのであれ
続きを読みます
フィットネス

突進

このエクササイズの主な活性化筋肉、実行テクニック、そして利点。 はじめに: 男性用: おしっこ は、体全体に嫌気的な環境を作り出します。これにより、一般的な体力のレベルを向上させることで、他のエクササイズを最大限に活用できます。 さらに、多くの筋肉を巻き込み、多くのエネルギーを必要とするため、テストステロンや成長ホルモンなどの同化ホルモンを大量に放出するのを刺激します。 女性のためのもの:フリーウェイトを使ったエクササイズでは、たとえどんなに重いとしても、決してボディビルダーになることはありません。 ドーピング習慣に服従することによってホルモンの変化が引き起こされない限り、それは生理学的に不可能です。 それどころか、ウェイトトレーニングから得られる良い効果はたくさんあります。 筋肉は脂肪よりもはるかにかさばらないので、まず第一にあなたはよりスリムで、よりトーンのある数字を得るでしょう。 基礎代謝が高まります。つまり、眠っていたり職場にいたりしてもより多くのカロリーが消費されます。その結果、骨粗鬆症の可能性を予防し、骨親和性が高まります。 太りすぎ、肥満、またはセルライトの場合は、より低い負荷で作業し、繰り返し回数を増やすことをお勧めします(シリーズあたり12回以上)。 テクニカルランニングマーク それぞれの手に1つずつ、2つのダンベルをつかみ、右足で一歩前進します。 今すぐあなたの左
続きを読みます
フィットネス

腰痛の治療薬としての腹部と傍脊椎の強化:これは本当ですか?

イアノネイネ博士による 体のレバーと筋肉のバランス この質問に答える前に、いくつかの基本的な概念について前提を立てることが重要です。 重力は下向きの垂直方向の力なので、人間は彼を直接上向きに引っ張る反対の値の力を必要とします。 この機能は反重力筋肉によって実行されます。そして、それはそれらの活性化においてレバーを利用します。 中間の支点レバーは生理学で最もよく使われていて、そして何が起こるかをはっきり説明することができるためには物理学のいくつかの基本的な概念に頼ることが必要です。 三角形は、関節の支持点(例えば椎間板)を表し、重力(G)は正確に支持点に当たると考えます。 システムのバランスを保つためには、前(Fma)と後(Fmp)の筋肉の強度が等しくなければなりません。 このシステムは 相互緊張 と呼ばれます。 Gが支持点から外れた場合、バランスを守るためにFmp力を増加させる必要があります。 このため、この地域では反重力性強直筋がより多くなり、強くなります。 生理学ではこの力は 勃起力 と呼ばれます。 この重要な構成は支点の圧縮を引き起こし 、破砕構成要素 と呼ばれ ます 。 デモ 提案された例は、背部領域の中央支点系に対応する。 椎間板によって表される、支持点の反対側に配置された脊椎は、胸郭の重量と対比する。 骨をレバーで描いています。 したがって、骨(またはレバー)は以下の影響
続きを読みます
フィットネス

ノルディックウォーキング

一般性 ノルディックウォーキング (または ポールウォーキング )は、体の上部(全身)も含む一種のウォーキングです。 実際、それはスキーポールに似たような方法で設計された特別なスティックで、あるいはトレッキングで使用されるスティックにもっとよく実行されます。 ノルディックウォーキングは初心者とアマチュアの両方が健康活動として、スポーツマンとアスリートの両方が本当の競争活動として練習することができます。 ノルディックウォーキングと健康 通常の歩行と比較して、ノルディックウォーキングは各ステップの進行においてスティックに一定の力を加えることを含む。 このため、ノルディックウォーキングでは上部の身体部分も集中的に使用され、より大きな関節の関与とより広範な筋肉の刺激を意味します。 通常の歩行とは異なり、筋肉の働きのおかげで、大きな背部、上腕三頭筋、上腕二頭筋、三角筋、腹部、腰椎、「中核」脊椎など、多くのエネルギーが手首、肘、肩関節の動員にも適用されます。 ある特定のリズムでは、ノルディックウォーキングの疲労は心拍数と肺換気量の著しい増加を引き起こし、それは心肺機能の改善をもたらします。 エネルギーの観点から、伝統的なウォーキングと比較して、ノルディックウォーキングはカロリー消費の46%の増加を決定すると推定される。 この特徴はそれを太りすぎに対する治療を減らすのに潜在的に効果的にします。 し
続きを読みます
フィットネス

スリムショーツ

スリミングショーツとは何ですか? スリムショーツの一般性 スリミングショーツ(スリミングショーツ)は、局所的な体重減少を促進するように設計された服です。 トレーニング中または日中に着用される「サウナショーツ」(サウナショーツ)とも呼ばれ、大腿部、お尻、お尻の周囲を短くするために、発汗とカロリーの支出を大幅に増やす必要があります。 スリムショートパンツの効果は物議を醸しています。 さまざまな相反する意見の中で、消費者が実際のスリム化の可能性について理解することは容易ではありません。 実を言うと、ショートパンツの影響を即時、一時的、恒久的に区別する必要があります。 有効性に特化した段落では、相対的な生理学的メカニズムを説明することによって明らかにします。 市場では、特にデザインやその他の二次的特性によって異なる、さまざまなタイプのスリムショーツが提供されています。 しかし、痩身レギンス(長め)、ボディースーツ(全体、一般的に袖なし)、痩身(腹部専用)、トップス(女性用、カバー背中上部と胸部)、タンクトップ(ノースリーブ、トランク全体を覆う)、防水スーツ(インテグラル、非粘着)など 使用 スリミングショーツはどうやって使いますか? スリミングショーツを正しく使用するために、特別な注意を払う必要はありません。 彼らは独立して彼らの機能を実行し、それらを身に着けることで十分であると思われる。
続きを読みます
フィットネス

ランニングシューズを選ぶ - ランニングシューズ

ランニングシューズの選択は、モデルと現在市場に出回っているすべてのカテゴリーの正確な知識を必要とします。 選択は最も大きな影響があります。 1.足のサポートに問題がある可能性がある。 特にあります: 暫定科目(超越詞):かかとが地面にくると内側アーチが地面に近くなります(靴は内側の方が磨耗します) Supinator Subjects(Ipopronatori):かかとを地面にした状態で内側アーチが地面から持ち上げられます(靴はより外側で磨耗します) 2.姿勢 重量 移動距離 5.旅行スピード 使用の種類(人種または訓練、トラックまたはアスファルト、汚れなど) これらすべての変数に対応するために、識別しやすいようにマクロカテゴリに分けられた、さまざまな種類のランニングシューズがあります。 ブランドに関係なく、同じカテゴリに属する​​2つの靴は、したがって類似の特性を持っているため、特定のユーザーに適しています。 明らかに、同じカテゴリー内ではまだ様々なモデルの間に違いがあり、したがって、靴は、形態および足の支持などの個々の要因に基づいて多かれ少なかれ示され得る。 ランニングシューズのこれらのカテゴリーを詳細に見てみましょう: A0 =ミニマリスト A1 =スーパーライト A2 =中間 A3 =最大クッション性(ニュートラル) A4 =安定 A5 =試運転 A0 =ミニマリスト 使用の
続きを読みます
フィットネス

Fit Boxe by R.Borgacci

何 フィットボクシングとは何ですか? フィットボクシングは、一般的なフィットネスの状態を最適化するように設計されたフィットネストレーニング方法です。キックボクシングスタイルで開発されています。 動機付けの意図がある、またはストロークのリズムを示す音楽トラックが伴うことがよくあります。 フィットボクシングは格闘技では なく、 対戦相手もいません。 打撃は特別なバッグに対して、または限度でトレーニングパートナーの手袋に対して - コーチの裁量でもっぱらとられます。 あなたはそれを知っていましたか... 近年ではフィットボクシングだけでなく、キックボクシングやボクシングの運動競技の準備(就学前)は、非常に人気のあるトレーニングスタイルとなっています。 フィットボクシングの練習から得られる健康上の利点はたくさんあります。 私たちはそれらを一般的かつ特定的なものとして認識しています。 主なものは以下のとおりです。 ストレス解消 減量の最適化 - 特に座りがちな患者で 特に座りがちな患者で - 一般的なフィットネスの向上。 それが構成するもの それがどのように構成されているか、そしてフィットボクシングセッションがどのように実行されるか 技術的な観点からは、フィットボクシングはキックボクシングやボクシングとはほとんど関係がありません。 確かに、これはコーチの準備のレベルとそれがこれらの詳細に与えた
続きを読みます
フィットネス

エアロビクスクラス

エアロビクスはウィキペディアで定義されています。 定義上、 有酸素体操 は持久力(または 持久力 :一般的な筋肉の運動を、有酸素状態で、可能な限り長く実行する能力)と呼ばれ、ここでは効果的な運動を行うために使用されるエネルギー燃料は「は酸素。 この分野の発明者であるKenneth Cooperが今日、私たちの国のほとんどのジムに入ってエアロビクスの典型的なレッスンを見たとしたら、彼はおそらく彼らがしていることを疑問に思うでしょう。 私もまた、フィットネスルームに目を向けるたびに同じ質問をするので、彼を責​​めることはできません。 私が今日IUSMでISEFに参加し始めた1987年に、有酸素運動がジムに最初に入った。 私たちはジェーンフォンダの時代です。 当時、ルールはありませんでした:姿勢、コントロール、テクニック、そして動きの実行は研究の対象ではありませんでした、そしてそれは基準なしで最初から最後まで連続的なジャンプでした。 幸いなことに、長年にわたりACE(アメリカ運動評議会)やAFAA(アメリカエアロビクス・フィットネス協会)などの有能な団体が科学的基準に関する規則を定め、「エアロビック」体操の基本概念を確立し始めました。 それはまたそれまでいわゆる教育体操の基本的な基礎であったそれらの基本的な原則または一般的な場所に対抗する本当の革命でした。 エアロビクスは、このように明確に
続きを読みます
フィットネス

腹筋:デブンクする神話、訓練および演習

正確で機能的な腹部トレーニングをデザインすることができるようにするためには、彼らの解剖学と生理学に関する小さな紹介が必要です。 腹部または腹部の直腸は単一の筋肉であり(腹部の上下にはありません)、それは胸骨に由来し、恥骨に挿入されています。 正しく開発された場合、これは6つのエピガストリ(古典的なタイル)をハイライトします。 その機能は、地上の古典的なクランチで、トランクを約30°上げることを可能にします。 肩甲骨の先端が地面から外れ始める点を表しているので、トレーニング中に角度を識別しやすいです。 この角度から、他の動きは大腿屈筋によって引き起こされ、その中で最も重要なのがIleo-Psoasです。 これは腰椎に由来し、大腿骨レベルで小型転子に挿入されます。 過度のトレーニングは、適切な筋肉ストレッチングプログラムなしでは、厄介な腰痛を引き起こす可能性があります。 腹部直腸の解剖学に戻りましょう。 直腸が約30°の動きをしていることが事実であるならば、それが約15°屈曲する前に体幹を伸ばすことによってそれがその最大筋肉張力に達することも同様に事実である。 地面でクランチを実行しても、筋肉の関節全域でのトレーニングが不可能になることを理解しやすくなります。 もう一つの必要な説明。 古典的なクランチでは、エクササイズ中に筋肉の緊張を和らげるために手が首の後ろに置かれます。 しかし、生理
続きを読みます
フィットネス

完璧な腹部? 彼をベッドで鍛えよう!

Antonino Bianco博士による 「朝は2セットのクランチを起こします×25裂け目」 腹部はフィットネスを楽しむ人の間で非常に興味深い筋肉です。 生体力学的な観点からは、腹部の筋肉(腹部の直腸、外側の斜め、内側の斜め、横方向)は肋骨を下げ、その胸部と腰部の脊柱の屈曲を決定します。 腹部の斜めの筋肉の働きも椎骨を安定させますが、横筋の収縮は腰椎椎間板の圧迫を制限します。これは、特にボディビルディングにおいて身体活動中の背中を保護するのに貴重なようです。脊柱はかなりの圧縮荷重を受ける。 自由な体の腹部の筋肉を訓練するための主な演習は、次のとおりです。 クランチ リバースクランチまたはレッグレイズ ねじれクランチ フィットネス分野では、クランチでは胸の屈曲が骨盤に行われ、脚では骨盤の屈曲が胸に行われると言われています。 腹部直筋(有名な上腹部と下腹部)に対して特定のエクササイズを行うかどうか。斜筋の場合、最大筋収縮の段階は横隔膜が完全に上昇した場合、つまり肺が完全に上昇した場合にのみ達成されます。含まれている空気を適切に空にした。 最も一般的な呼吸障害 吸気中の空気の量を多くし過ぎる(受動的な動きの段階):ストレス下で実行されるように、その後の呼気段階の流動性が低いため、運動の活動段階が終わる前に肺を空にする時間にはなりません。 その結果、横隔膜が完全に上がることはなく、したがって
続きを読みます