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速い陸上競技のための筋力トレーニング
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速い陸上競技のための筋力トレーニング

高速ランニングトレーニングの簡単な紹介 速いレースのトレーニングは、他の多くの分野と同様に、後になって特定のトレーニングを導入することが同様に不可欠であるとしても、アスリートの一般的な能力の発達を無視することはできません。レースのスピード NB 。 スプリントの素因は、若手アスリートに非常に早く現れるスキルです。若手アスリートは、規律を速める傾向がすぐにわかります。 速い乗り物を訓練するための手段 高速レースのトレーニングに使用される手段は3つのタイプです: 一般車両 (基礎技能支援) 特別な手段 (技術的な仕草とは異なりますが、パフォーマンスの向上と高い相関があります) 特定の手段 (技術的なジェスチャの部分的または全体的な複製) 高速ランニングトレーニングのための技術的要件 ファーストライダーの基本的な特徴は、静止状態から体を加速させ、パフォーマンスが終了するまでスピードを維持する能力です。 それを表現するには、まず最初に特定の筋肉の強さを開発すること、そして特に特定の速さを開発することが不可欠であると推測できます。 さらに、奇妙だが真実で、若年アスリートでは、誤った技術表現が1つ以上の地区の筋肉効率に直接依存しているため、運動能力の進化の基盤となる強度の探求が求められている。 最終的には、筋力の検索は、青年アスリートのトレーニングにおける画期的な出来事であり、総合的な進歩と(青

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3000ヘッジのトレーニング - 運動の準備

ヘッジスペシャリストがいる3000mのランナーは、短いおよび/または長期のランナーランナーに関していくつかの独特の特性を持っています。 これらは以下のとおりです。 5.000mを練習している中距離の長距離ランナーに匹敵する高いVAmaxと、それに平行してVAmax自体の95%に相当するレーススピードを持っています(VAmaxの計算を参照)。 1500 mの練習をする中距離のランナーと同様の強度を持っており、障害物やリヴィエラを克服するのに役立ちます(n°35) 障害を克服するときに可能な限り少ないエネルギー消費量を持つために高い調整スキルを持っています レーススピードを速く保つために素晴らしいリズミカルな感覚を持ってください。 明らかにそれはヘッジがほぼ完全に不整脈に見えるのと比較して、陸上競技のハードル(hs)に必要な同じリズミカルな意味ではありません。 その一方で、シエピスタは(彼が密接に接触している)対戦相手の競争に関連してペースとスピードを絶えず変え、障壁を克服するための最良の方法を完全に評価できなければなりません。 ハイカーが「速い」ハードラーより上を通過しても、障壁を克服するテクニックは、障害物のレースと同じです。 hs間で使用されるステップの振幅と周波数を計算することはできないため、ステップも異なります。 シーペスタは両方の下肢の障害を効果的に克服できなければなりません
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陸上競技のトレーニングスケジュール

プログラミングの始め方 陸上競技のための訓練は、コーチの科学的な進歩性と経験の融合の成果でなければなりません。 まず第一に、陸上競技のための訓練プログラムが訓練されるべき対象に合わせてカスタマイズされることは不可欠である、それ故に運動選手/スポーツマンと彼の狩猟目的の最初の分析を無視することは決して可能ではない。 したがって、それらは最初に評価される必要があります。 明らかにそれがアゴニストである場合にのみ、そのカテゴリの連邦カテゴリおよび関連技術プログラム 条件付きおよび技術的スキルのレベル、ギャップまたは弱点の強調 主な陸上競技の専門分野に固有の基礎的および二次的スキル 将来のシーズン中のパフォーマンス増加のマージン。 見かけ上無関係だが、それでもプログラムの成功、特別スポーツの約束の評価と強く相関している。 学生、会社の管理職、職人が同じ時間やリソースをアスレチックトレーニングに使うことは絶対にありません。 さらに、アゴニストの場合は、年間計画の全体の基礎となる競技カレンダーを定義することが非常に重要です。 それほど重要ではありませんが、訓練の 周期的 または 非 周期 的 な性質(運動運動の運動技術に基づく定義)に基づいて開発される運動能力の選択。 非周期的な規律(ジャンプと投げ)は 技術的なジェスチャーの実行上の性質の ために何よりも異なりますが、 条件付き能力の 準備は完
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速い陸上競技のための筋力トレーニング

高速ランニングトレーニングの簡単な紹介 速いレースのトレーニングは、他の多くの分野と同様に、後になって特定のトレーニングを導入することが同様に不可欠であるとしても、アスリートの一般的な能力の発達を無視することはできません。レースのスピード NB 。 スプリントの素因は、若手アスリートに非常に早く現れるスキルです。若手アスリートは、規律を速める傾向がすぐにわかります。 速い乗り物を訓練するための手段 高速レースのトレーニングに使用される手段は3つのタイプです: 一般車両 (基礎技能支援) 特別な手段 (技術的な仕草とは異なりますが、パフォーマンスの向上と高い相関があります) 特定の手段 (技術的なジェスチャの部分的または全体的な複製) 高速ランニングトレーニングのための技術的要件 ファーストライダーの基本的な特徴は、静止状態から体を加速させ、パフォーマンスが終了するまでスピードを維持する能力です。 それを表現するには、まず最初に特定の筋肉の強さを開発すること、そして特に特定の速さを開発することが不可欠であると推測できます。 さらに、奇妙だが真実で、若年アスリートでは、誤った技術表現が1つ以上の地区の筋肉効率に直接依存しているため、運動能力の進化の基盤となる強度の探求が求められている。 最終的には、筋力の検索は、青年アスリートのトレーニングにおける画期的な出来事であり、総合的な進歩と(青
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陸上競技のための実習

陸上競技のトレーニングの実現は、3つの基本的な方針に基づいて行われます。 プログラミング 実行 管理(テスト) それは、簡単に言えば、いくつかの主な要因にもっと注意を払う必要があるというかなり複雑な手順です:訓練するための品質、手段とツール、トレーニングサイクルでの使用頻度、量と強度の発達のレベル刺激。 陸上競技トレーニングの定期化 トレーニングの周期化は、LENDINGの目標を達成するために不可欠な要素です。 初期計画の間に行われた決定は、望ましい経路の単純な「痕跡」を表し、(必要なときに)その瞬間または期間の必要性に基づいて再定式化され/修正されなければならないため、明らかである。 しかしながら、訓練またはトレーニング負荷の量および強度の交互性および連続性の両方を例示的な方法で管理するために、コーチが(可能な限り正確に)イベントの経過を説教することが必要である。 NB 。 Matizevの定期化スキームを参照してください。 陸上競技におけるトレーニング「負荷」とトレーニング効果 負荷は、選手によって行われたトレーニングの質と量を示すパラメータです。 負荷は3種類あります。 外部負荷:行われた作業の量 体内負荷:運動選手のトレーニングの効果(条件付きスキルおよび調整スキルの向上) 心理的負荷:行われた仕事の主観的な認識 過度のストレスをかけずに生理学的適応を向上させる(超補正 -
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陸上競技行進 - 一般性とトレーニング

それは20kmと50kmのオリンピック道路距離で行われるので行進は陸上競技の「基本的な」規律です。 ピッチテクニックと分析 行進のテクニックはIAAFの規則によって規制されています。 運動歩行は、運動選手が目に見える接触を失うことなく地面との接触を維持するようにとられるステップの進行である。 前進する脚は、脚が垂直位置にある瞬間まで、地面との最初の接触から始めて伸びる必要があります。 行進の動きは一次と二次です。 プライマリーは、下肢の動きを補うように設計された、体の転位用に設計された脚のものと、体幹と腕の二次的なものです。 陸上競技のペースは、次のように分類して分析できます。 シングルサポート:サポートでは、地面と接触している脚は、かかとの接触の瞬間から前足を押すまで完全に伸びていなければなりません。 このようにして、支持肢部は、重心の過度の上昇を回避して斜めの位置に配置される。 二重支持:それは足が地面と接触している瞬間であり、それは前足の踵から後足の足裏まで行き、ステップの長さを決定する。 このフェーズでは、ボディを2つの部分に分割する仮想線をたどると、前脚の角度に対して後脚のスラスト角が大きくなるはずです。攻撃。 推力:重心の地面への射影が支点を越えて足が地面から離れると終了します。 注意 :推力は上方に分散してはいけませんが、前方に集中していなければならず、さらに可能な限り
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ダイビング無呼吸 - リスクと危険

次の記事では、 潜在的に危険にさらさ れているすべてのスポーツ活動に共通の基本的なトピックについて説明します。 より正確には 、水中無呼吸の活動におけるリスクと危険の軽減 。 スキューバダイビングは、アマチュアからプロまで、あらゆるレベルで実践できるスポーツです。 人気のレベルとスポンサーの重要性は、他の多くの有名な活動(フットボール、バレーボール、バスケットボール、水泳、テニスなど)と比較して絶対的に限界的であるため、それはいわゆるMINORスポーツです。 水中無呼吸は水中で、それゆえ特別な環境で起こり、そして定義上、性能の間に肺換気が完全にないことを特徴とする(それ故、それは自給式呼吸装置を備えた浸漬 - ARAと混同されない)。 水中無呼吸の特色はたくさんあり、まったく異質です。 静的無呼吸 :それは水中無呼吸の最も純粋な形と考えられています。 それは、呼吸不在の最大時間に達することにあります。 具体的なトレーニングは、主に精神的トレーニング(ガイド付きおよび/または自生的)、プラナヤマ呼吸(ヨガから推定)、および乾式とプール内の両方で行われる特定の表から成ります。 動的無呼吸 :それ自体という言葉から推測できるように、それは「動いている」状態で発達する水中無呼吸のしつけを表します。 それは可能な限り多くの距離に到達し、「水平」(フィンまたは水中カエルを含む)に向かって測定可能
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陸上競技における障害物コース - トレーニング

他の動きの速い分野とは異なり、障害物コース(hs)には詳細な詳細を深める一方で厳密に進歩的な目的のためにはほとんど役に立たないような高いレベルの実証的な正確さと正確さが必要です。アスレチックジェスチャーの教訓的な、そしてそれ故に実行、。 最終的に、次の章では、障害物コースの基本原則と特性について説明しますが、それについてはあまり説明しません。 したがって、具体的かつ詳細な技術的および方法論的知識を習得するためには、陸上競技を専門とするスポーツ技術者に支えられて、衣服に関する規律を養うことが必要であろう。 序文 陸上競技の障害物レースは速い人種として枠組みされており、競争力のあるプロレベルでは、高い障害物(男性110m、女性100m)と低い障害物(400m)の2つの分野に分けられます。 平らな速いレースと障害物コースの違いは基本的に最高のスピードを維持しながら同じ高さの同じ距離の繰り返しの障害物を克服する能力にあります。 障害物の存在は、ステップの幅と障害物の距離との間の関係の堅さを意味し、それはクイックランの技術を修正することを必要とする。 男子110mでは、スタートから最初の障害まで2つのリズムの可能性があります。7または8ステップですが、最速のアスリートの間では、2番目の選択が非常に際立っています。 100人の女性では、単一の8段階の解決策が提供されますが、400mでは、開始から
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100mと200mの速いレースにおける二重訓練期間化:二重期間化

第1準備期間 - 基本期間1 - 毎週のマイクロサイクルで使用されることを意味します 爆発力と弾力のある爆発物 ½連続高速スクワット:体重100〜200%の4シリーズの6〜8裂け目 連続深部曲げ(大腿部と地面が平行):4セットの5回、最大体重の200% 定常ジャンプからのディープジャンプ:体重100%から始まる4〜5裂の4セット(後輩のために体重50〜80%) 定常ジャンプからのディープジャンプ:体重の50%で始まる4〜5裂の4セット(後輩のために体重の20〜40%) ½連続ジャンプスクワット:体重の100%で6セットの6-8リッピング ½連続ジャンプスクワット:体重の50%で6セットの6-8リッピング バーベルでスキップする:4本の50セットに触れるか2組の80セットで下肢を半持ち上げます 前足温泉:一度に片足ずつ、20〜30裂かれた自然負荷から始めて50〜60裂け目に達するまで、そしておそらく体重の20%の過負荷で、片足につき2セットずつ行います。 NB。 腹筋運動では、運動選手が実行時間を維持することができるときに負荷を徐々に増加させなければならない。 回復は3 '前後でなければならず、各エクササイズの終わりにいくつかの代償的な動きが素早く実行されなければなりません。 特別な強さ 障害物への反応的な飛躍:50-60裂け目 登る:このサイクルで個々のニーズに基づいてコーチ
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陸上競技における素早いランニングのための技術演習

ランニングテクニック 陸上競技における速い走りのための技術的な運動は、すべてのセッションの不可欠な部分として2つの学習ブロックにおいて異なります。 注意して ください。 すべての技術演習では、継続的な監視と技術者による修正が必要です。 さらに、コーチの有無にかかわらず、これらのエクササイズは常にゆっくりと始まり、運動ジェスチャーが十分に安定した後でますます動的に発達します。 高速走のための技術の第一段階:暖房とスープの技術的な演習 陸上競技における素早いランニングのための技術的演習は、本質的に、ジェスチャの完全かつ非セグメント特有の実行を提供する。 さらに、スプリンター は ウォームアップされた 瞬間 から動きを完璧にし始めます。そして、少なくとも本質的で具体的な完全なジェスチャーの準備のためのいくつかの技術的説明によって 置き換え られます。 これらの説明は次のとおりです。 わずかに屈曲した膝による自由肢の前進(脚の振り子運動を回避する) 床との前足部の接触点(上から下へ) 四肢の完全な拡張と脛 - 足根関節の開放を伴う、スラスト足のクッションと反応 プロペラの肢の延長に沿って、「サポートの上」の腰と直立したバストの位置 屈曲した腕の調整された揺動運動... ...すべて滑らかさと完全な筋肉の弛緩で行われます。 速い走りのための技術の第2段階:広範囲の抵抗と強さのEVENTUAL開
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陸上競技のトレーニングの強み

強さは骨格筋が緊張を生み出す能力です。 陸上競技の実践では、強さは基本的な運動技能の一つであり、特定の運動ジェスチャーにおける力の発達に参加しています。 さまざまな分野の中で、より多くの力(したがってより大きな強度)を必要とするものは、体重の投入です。 簡単に言うと:強度を測定するのに役立つ物理学のいくつかの原則 運動ジェスチャー中の Forza (F)のピークは、 最大筋収縮 (MCV)によって示されます。 国際システムによると、力の測定単位は、それぞれ ニュートン (N)または メトロ ニュートン (Nm)です。 物理学では、「ボディ」の重さは、 質量の 積(kgまたはLbs) に重力 (9.80663 Nの強度、9.81 Nの丸みを付けたもの)を掛けたものです。 最終的に、1kgの質量ごとに9.81Nで定量化可能な 重量 が発生します(その抵抗を克服するのに必要な力)。 例えば、5kg×5kg * 9, 81N = 49, 05Nの質量で決まる重さを動かすには、次のようにします。 力 は、 機械的 作業(作業)と 実行時間 (t)の間の関係によって与えられます。したがって、作業準備の範囲内であっても、作業/ Wxt-1の場合は、力(F)の積として表されます。 速度 (V)、次いでP = F * V。 電力の測定単位はワット(W)です。 角速度の測定単位は、代わりにRadiant
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