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サッカー選手のための運動トレーニングを設定する方法
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サッカー選手のための運動トレーニングを設定する方法

著書Nicola Sacchi - 作者:スポーツにおける薬物とドーピング - ジムではスポーツのためのスキルを向上させるために特にトレーニングをしたいプレイヤー、アマチュア、アマチュアアスリートが何度もいます。 多くの場合、これらの科目は、プロではない場合、秋から春にかけて開催されるチャンピオンシップを持ち、かなりの冬休みがあります。 その結果、彼らは、その年の間に、彼らのチャンピオンシップが止まる冬と夏に運動トレーニングを実行する可能性を持っています。 訓練された体はあなたがスポーツから生じる努力と可能性のあるトラウマをよりよく管理することを可能にするので、運動トレーニングはシーズン中の怪我のリスクを減らすためにも重要です。 特に、脚を適切に強化することで、スポーツの放棄につながることが多い、長時間の強制停止を引き起こす、最も古典的な事故である膝の怪我の発生を減らすことができます。 したがって、身体的な準備が整っていれば、運動選手はより穏やかで長寿の職業に就くことができます。 サッカーは混合エネルギーのコミットメントのスポーツであるので、サッカー選手のための良い運動の準備に従う多くの理由があり、この運動選手に不可欠な多くの運動の構成要素があります、これは多くの物理的な構成要素の使用を含みます。 まず第一に、全身に対する優れた一般化された筋肉向性がどのように相手との対比を維持するた

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調色およびサッカープログラム

から送信されたメッセージ:Giuseppe こんにちはジュゼッペ あなたが私に書いたものから、私はあなたのために機能的なトレーニングが全身の筋肉の緊張を改善するために非常に役に立つと信じます。 セッションの頻度から始めましょう。週に4回のトレーニングで十分です。特に夏の間は、次のシーズンの競争力のあるコミットメントによりよく直面するための肉体的および精神的エネルギーを見つける必要があります。週末に) セッションは、最初の約10分のウォーミングから始まります。 腹部、斜位、腰部の筋肉の訓練は優先的な役割を果たすでしょうから、それらは常に週に少なくとも2回訓練されなければならないでしょう。 それからあなたは一般的な強さの良い基盤を築かなければならない最初の期間とあなたがそれを競争のしぐさに合わせることによってこの力を「変換する」必要があるでしょうその後の期間があるでしょう。 最初の2〜3週間は、レッグプレス、チェストプレス、胸筋、簡単なパワープルアップ、垂直ローおよびショルダープレスなどの基本的なエクササイズを選択する必要があります。 8〜10回の反復で1回の運動につき3セットは、筋力の全般的な増加に対する良い刺激になります。 この最初の期間の後、私はあなたが徐々に自由なおもりに切り替えるように提案することをお勧めします:ランゲ、ダンベルは傾斜した、衰退した、ゆっくりしたダンベルで突き、
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筋力コーチ:現代のサッカーの筋力スペシャリスト

いつもより多くのスポーツで、このプロの体型は身体能力を向上させるために非常に重要になり始めます。 筋力コーチはアスレチックトレーナーと密接に協力していますが、筋力、あらゆるスポーツジェスチャーのための基本的な筋肉の質を高めるために高度なトレーニングを専門としています。 一般的に、体力の向上は、アスレチックトレーナーがフットボール選手の最高のパフォーマンスに変えることができるようになるような過負荷のトレーニングを使用することによって求められます。 彼らの個人的なStregthコーチでアスリートに会うことは珍しいことではありません、彼らは怪我を回復するために、彼らの弱点を改善するために、あるいは単に彼らの筋肉パフォーマンスを高めたいと願っています。 このプロのフィギュアに集中する方法を知っているアスリートに報いるすべての余分な仕事。 イタリアでは、最初の一歩は踏み出されていますが、この数字はまだほとんど使用されていません。多くのスポーツ界では存在しないとしても、世界中で異なるものです。 何人のアスリートが自分のStrength Coachまたはパーソナルトレーナーを持っていますか? 追加トレーニングやチーム外の専門家の助けを借りても、世界中の何人のアスリートが体力を向上させるためにすべてを尽くしていますか。 彼らの体格からより多くを望んでいるか、品質の飛躍をさせるためにどれだけ多くが力の
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サッカーにおけるレジスタンストレーニング

Davide Sganzerla博士による 一般に、レジスタンスは、疲労に抵抗する心理物理学的能力、すなわち、長い努力と疲労に耐える能力だけでなく、繰り返し活動を実行する能力と定義されます(Conseman)。 Tschierにとって、一般的なレジスタンスは、多くの筋肉群を含み、スポーツの専門分野と前向きな関係にある、あらゆる負荷に長期間服従するアスリートの能力です。 最後に、Zaciorskiによると、Resistanceは、教員がその有効性を低下させることなく長期間活動を行うことを意味します。 レジスタンスのトレーニングは重要です。 物理的なパフォーマンスのための容量を増やします。 疲労によって生じる廃棄物をより迅速に排除することによって回復能力を向上させる。 中枢神経系の疲労に起因する外傷を軽減します。 精神的負荷の能力を高め、ストレスに対する抵抗力を高めます。 それは中枢神経系の機能的能力の低下を防ぎます、それはそれが集中力と反応性を危うくしない回復のより良い能力を持っているからです。 レース中の集中力による技術的および戦術的エラーを減らす。 それは免疫システムを高めるので健康で安定した健康を維持します。 規律の必要性に基づいてレジスタンスを開発することは重要です。レジスタンスの超過はスピード、爆発力に悪影響を及ぼし、パフォーマンス能力を悪化させる「過剰トレーニング」または過
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サッカー学習の段階

フットボールの学習の最初の段階は、5/6年前後で始まります。それは、将来のフットボール選手が、この地域の多くのフットボールスクールの1つに同行するときです。 可能な限り最良の方法で(つまり、刺激的で面白い方法で)スポーツ分野を学ぶには、子供のニーズを満たし、年齢と対象の心身の成熟の程度に応じて行動することが必要です。 コーチが実行できる活動の特性に関するガイドラインから始めて、設定された目標の達成につながるトレーニングプログラムを作成する必要があります。 目的は最初の前提条件に基づいて子供たちによって追求されなければなりません。 少年たちができるだけボールで遊ぶことを期待してトレーニングに参加し、すべての子供たちが楽しんでいるという考えで現場にやってくることを考慮すると、ゲームを無視できないことを考慮して仕事を設定しなければならない。 以下は、対象の特徴(身体的、運動的、認知的発達、条件付きスキルなど)と、追求されるべき教育的および教育的目的です。 "最初の蹴りまたは小さな友達" - 主題の特徴 この年齢層の子供たちは、コラボレーションや注意が困難ですが、抽象的な説明をよく理解しておらず、強く自己中心的です。 子供はやや虚弱であるように見えますが、十分な一般的な調整があります。 時空間編成は困難であり、その動きは経済的ではなく、あまり生産的ではありません。 条件付
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サッカーのユースカテゴリー

ユースチームは、ゲーム時間を通して、フィールドサイズと可変ドアを通して、彼らが属するカテゴリーに従ってプレーします。 ユースカテゴリーはファーストキック、ヒヨコ、ルーキー、非常に若く、学生、後輩と春に分けることができます。 競争力があると考えられている最初のカテゴリーは非常に若いものであり、学生、後輩(またはBerettos)そして春がそれに続く。 すべてのカテゴリは、子供の年齢と過去2年間のそれぞれに応じて定義されます。 同じカテゴリ内に、2人のサブカテゴリがあります。新人の場合と同様に、実験的(チームは若い子供で構成されています)と非実験的(高齢の子供で構成されています)です。 年齢層に応じたさまざまなカテゴリーやさまざまな規制の定義は、男の子のさまざまなニーズと、アスレチックトレーナーの側のさまざまな目的の結果です。 これに関して、サッカー学習の段階は、学生にとって可能な限り合理的である成長のプロジェクトを組織する可能性を与えるために定義される。 カテゴリ " ファーストキックや小さな友達 "は、6歳から8歳までのお子様を対象としています。 ゲームは年齢にふさわしいドアのある小さなフィールド(35 x 25メートル)で行われます。 ボールは大人が使用するボールよりも軽くなければならず、チームあたりのプレーヤー数は5ユニットを超えてはいけません。 プレー時間は
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ボールのサッカー

ボールが効果的に蹴られる方法を制限するものは、この基本に関連する基本的な動きの外部と内部の要素にあります。 パッセージやショットを効果的に実行することを可能にする判別式は、ボールの弾道の認識、相手と相手の位置、生徒が持つテクニックと経験によって表されます。 生徒は設定された目標を達成し、比較のための選択をすることによって正しい処刑に到達できなければなりません。 支持肢の位置でさえも、学生には容易に「感じ」られません。 この点に関して、遭遇した感覚を言葉で表現し、それらを達成された最終結果と比較するために、極端な位置を正しいと思われるものと一緒に試すべきである。 ボールフットボールの練習例 さまざまな方法で蹴ることを試みながら、ボールを可変距離でコンパニオンに渡します。 最初に両方をロープの下に、次に一方を下に、もう一方を上に渡す必要がある2人の生徒間でボールを伝達することによって、ボールを高さの異なるロープ(2本の棒の間に引っ張って)の下に通します。 同じ演習を最初または停止後に実行できます。 様々なキック方法を試しながら、ボールをフィールドの周りを自由に走り回ってください。 上記と同じですが、さまざまな方法で相手にボールを伝達します。正面から、横から、斜めに、停止の有無にかかわらずなど。 生徒のスキルに応じて、幅が可変のドアでボールを蹴ります(ローフロント、ハイフロント、ローサイド
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サッカー選手のトレーニング

トレーニングについて話すときは、セッションを正しく設定するために必要な機能をいくつか考慮に入れる必要があります。 これらの特徴は、以下の 技術的注意 事項によって表される 。 シーズンを通して、ワークアウトが少なくゲームがたくさん行われた場合、VO2MAX(最大酸素消費量)が減少します。 VO2MAXは、移動距離とゲーム中に実行されたスプリントの数に大きく関係しているようです。 全フットボールの試合中の選手の努力の強さを監視するために、スタジアムまたは競技場内の異なる場所に配置されたカメラが使用され、それを通して行われた行動、様々な強さおよび期間が特定される。距離、頻度、および運動の中断率との関係。 平均して、各プレイヤーは1ゲームにつき約10 km移動します。 6秒ごとに変動しながら、最大1000の異なるアクティビティがゲーム中に実行されます。 低強度の運動と高強度の運動の関係は2対1程度です。 ボールで覆われた距離は、全距離の2%です。 プレイヤーは2 '毎に平均3秒休む。 30秒ごと スプリントがあります。 90秒ごとに最大スプリントがあります。 ジャンプに抵抗する能力はゲーム中に重要な品質ではないようです。 ゲームの最終段階では、ゲームの最初のgiocoよりも多くのゴールが決められています。 これは擁護者のより大きな疲労、したがって彼らのより低い明快さに直接関係してい
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サッカーの試合におけるテクニック

ボールを蹴るにはさまざまな方法があります。ボールが相手のゴールに向かっている場合は、射撃について説明します。 ボールを蹴って危険なエリアを解放することを目的としている場合、それは 解放的な投球になり ます。 代わりにゴールが相手にボールを渡すことであるならば、我々は通り過ぎて話すことができます。 ショットの成功は、次の要因によって決まります。 足を蹴る。 足を支えます。 サッカーボールモード。 ボールは足の様々な部分を通って打たれる可能性があります:内側の足、外側の足、甲、甲、甲、かかと。 ボールの軌跡は、低、高、またはハーフハイトです。 通路またはショットの方向は、水平方向、斜め方向または垂直方向であり得る。 内部フットキック インサイドフットストックは通路やショットに使用され、静止状態からでも動いても実行できます。 この基本は低い通路のための最も安全であり、足がわずかに膝で曲がっている状態で、支持足はボールの隣に配置されます。 蹴る足は地面に平行に植物と置かれなければならず、そして胴体はボールの中心の上に重心を持っていなければなりません。 足の蹴り ボールを蹴るこのモードは、中距離および長距離の通過やショットのために、あるいは効果があるようにさえクロスまたはフリーキックを作るために使用されます。 ランナップはあなたがボールに与えたい方向に対して斜めです:あなたが右でキックするなら
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リトルフレンズの活動の特徴(5〜8歳)

Claudio Ferriによるキュレーション ASDテクニカルディレクター、イタリアサッカーアカデミー、フォンテヌオバフットボールスクール(RM)は、リトルフレンズ、チックス、ウィメンズアンダー15のカテゴリー用に予約されています。 この記事は、ASD Accademia Italiana Calcio Communication ManagerのValentino Cristofalo氏の共同作業により公開されました。 どんな好奇心と情報のために:accademiaitalianacalcio.it このカテゴリーの究極の目標は、子供の個性のあらゆる側面の調和のとれた発達を促進することであり、そして統一されていない運動運動の幅広い基盤を築くために、広く一般化された運動教育を提供することです。 それは実際には個人の自動車の手荷物を構成する運動経験の量から来ており、それはその後の複雑な協調運動の習得者の能力と運動能力を迅速に習得し完成させる能力に左右される。 基本的な目的は、運動を最も経済的に実行できるようにするための、基本的な運動パターンと姿勢パターンの構造化、開発、および改善、そしてもちろん調整スキルの開発です。 した
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サッカーのゾーンゲーム

この地域でプレーすることは、公平な分配、合理性およびチームの団結の原則に従って、自分のゾーンを占有するように自分を配置することを意味します。 これに関しては、縦方向に等分にフィールドを分割し、各ゾーンに防御ライン用のプレーヤーとミッドフィールドライン用のプレーヤーを配置する必要があります。 このようにして、横方向と縦方向の両方でバランスのとれた分布が得られる。 公平な分配に加えて、フィールド内の位置および個人の機能がすぐに分かるので、ゲームの2段階のさまざまな交代解をより容易に準備することを可能にする所定の戦術的バランスをとることが必要である。 各プレイヤーは、自分のパートナーが防御しているゾーンの範囲内で、水平方向と垂直方向の両方で、自身の能力範囲を担当します。 「チームユニット」という用語は、各プレイヤーが防御フェイズの間にユニークな態度をとらなければならないことを意味します。 これはプレイヤーが適切なゲーム状況をサポートするために彼らのチームメイトのタスクとポジションを知る必要があることを意味します。 その領域で守るためには、ボール、チームメイト、対戦相手、そしてゴールの位置も知っておく必要があります。 エリアマーキングはその能力のあるフィールドエリアで行われますが、プレイヤーは近隣エリアも監視しなければならないという事実は残ります。 ゾーンを守り、効果的であるためには、人を守
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