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筋肉量を増やすための秘密のトレーニング
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筋肉量を増やすための秘密のトレーニング

ステファノデルピッキア編集 入門 私達が説明しようとしている筋肉量を増加させる方法は簡単です、しかし非常に効果的で、この目的のために通常使用される時間の半分または3分の1でさえ大きな進歩を遂げることができます。 それはそれが筋肥大の主題に存在する大きな混乱を消すという事実に基づいています。 デバンクする最初の一般的な場所は、それに従って強度が増加しなければ筋肉量の増加がないということです。 これは最小限の事実です。 実際、肥大は筋肉のさまざまな部分にストレスをかけることで得られます。興味深いのは、このプロセスは何年も続くべきではなく、はるかに短い時間で、およそ18〜24ヶ月ということです。 多くのボディビルダーは、質量を増やすには強度を上げる必要があると考えているため、結果が非​​常に遅くなります。 しかし、そうではありませんが、このことの証明は、パワーリフターは非常に強力ですが、特に発達した筋肉塊を持っていないという事実です。 一方、 "ヘビートレーニング/ライトトレーニング"方法でトレーニングを受けたボディビルダーの中には、筋肉量の大幅な増加を経験した人もいます。 実際、この種のトレーニングは筋肉のさまざまな部分を非常によく刺激します。 極端な腫瘤の発達は、反復の実行中の筋肉の緊張時間の延長および一連の間の回復時間の減少を含む一連の要素によって与えられる。 マ

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サーキットトレーニング(AC)またはサーキットトレーニング(CT) - 種類

サーキットトレーニング(AC)またはサーキットトレーニング(CT)は1957年にイギリスで生まれ、その後世界中に広がるFORCEのためのトレーニングテクニックです。 伝統的な 伝統的な回路トレーニング(AC)または回路トレーニング(CT)は、筋肉レベルで乳酸を生産して耐容する能力を向上させるのに役立ちます。これらの2つの代謝成分は、強度/耐性耐性の成長に不可欠です。 伝統的なサーキットトレーニング(AC)またはサーキットトレーニング(CT)は無限のスポーツ用途を誇り、嫌気性乳酸代謝の介入を必要とするような強度に達する努力を含むALL分野の一般的な運動の準備に広く使われています。 従来のサーキットトレーニング(AC)またはサーキットトレーニング(CT)は非常に簡単です。 それはいくつかのエクササイズステーションを含むトレーニングコース(サーキット)です(全部で6-15、一般的には 総体で ...しかし必ずしもそうではありません)。 それぞれが追求される運動目標に基づいて繰り返しまたは事前に確立された速度または強度または期間で行われる。 さらに、予め設定されたトレーニング負荷に達するために必要なだけ回路全体を繰り返さなければならない。 サーキットトレーニング(AC)またはサーキットトレーニング(CT)TRADITIONALはステーション間の休止(運動を変えるために必要なものを除く)を持た
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速い陸上競技のスピードと持久力トレーニング

スピードコンディショニングのためのランニングテスト?陸上競技には3つのタイプがあります。 30メートルの短いスプリント:足で始まるとブロックから。 加速する能力を刺激します。 60〜80mの距離でプログレッシブ:40mまでのプログレッシブ加速とスピードメンテナンス。 ステップの構造の変化の認識を刺激します。 天気の調査は、過去20分で行われます。 60-80-100mの距離に渡ってスプリントする:足で開始するかブロックから開始する(アスリートの年齢により異なる)。 スタートと加速のテクニック、そしてレースのリズムとスタートしたフェーズの評価。 タイミングはテストの前半と後半に記録されます。 第一段階と第二段階との間の容量の良好な分布は、約7/10秒の2部分の差を含む。 ギャップが大きい場合は、スタートを維持する強みやスピードを保証するその他の強さのギャップを埋めることが不可欠になります。 走りの最初の30メートル:爆発性と弾力性のある能力がさらに介在 最後の30〜70メートル:強さの表現は、抗重力筋の後退と弾力性の効果(子牛 - 足のリバウンド)によってサポートされています。 陸上競技の速いレースのためのレジスタンストレーニング 筋持久力は、非常に幅広く異質な能力であり、さまざまな側面があります。 あまりにも注意をそらさず、「トレーニング」という生理学の概念を公開することに戸惑わない
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Fartlek

入門 Fartlek はスピードゲームを意味します。 それは、1930年にスウェーデンのコースタ・ゲスタ・ホルマーによって導入されたスポーツトレーニングテクニックで、エアロビクスとミックススポーツに大きな応用があります。 fartlekはスピードとレジスタンスのパラレルトレーニングに基づいており、現在は高強度(HI - 高強度)インターバルトレーニング(IT - インターバルトレーニング)として分類されています:符号付き HIIT 。 fartlekでは、刺激の持続時間、リズムの繰り返しまたは変動の数、および回復の持続時間(さらに厳密には能動的、すなわち努力を減らしながら止まることなく行われる)と同様に、運動の強度も絶えず変化します。 オナラの特殊性:刺激の多様性 速度と速度抵抗の刺激によって区別されることに加えて、おならでは、 繰り返し の概念 とリズムの変化の 概念を分離することは非常に困難です。 経験の浅い読者にとっては、この区別はささいなことに思えるかもしれません...実際には、それはfartlek技術を有名にした主な特性(そして相対的な有効性)です。 これらの概念をより効果的に伝えるために(おそらく平均的な読者にとっては過度に技術的なことです)、リズムの変化と繰り返しの違いを簡単に説明します。 後になって初めて、ランニングに適用されるfartlekトレーニングの例を紹介しま
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肥満と筋力のトレーニング方法

筋力は、抵抗を克服するかそれに反対することが必要であるすべての状況に立ち向かうためのヒューマンマシンの能力です。 筋肉の強さは人生の最初の数ヶ月ですでに増強されているので、短時間で立ち上がってそれから歩くことができる義務的なコースを実行することができます。 過去と比較して、現代のスポーツでは、ほとんどの場合、過負荷の使用を通じて、筋力を向上させるためのトレーニングを含まない活動はありません。 時には不当に批判されることさえある後者は、強度と筋肉量を増加させるための最も適切な手段です。 強制分類 天井または純粋:神経筋系が随意収縮で表現できる強度の最大表現(速度を犠牲にした負荷率) 速い:高い収縮率で抵抗を​​克服または克服する能力(荷の速度の蔓延) 抵抗力がある:比較的長い期間負荷に反対する能力 パフォーマンス能力に良い影響を与える解剖学的機能的特徴: 横筋切片(サイズ) 骨部分へのレバーの挿入 単位時間当たりの神経インパルスの頻度 インパルスが伝達されるファイバーの数 中枢神経系(Renshaw細胞、ゴルジ腱小体)への情報の戻りを担当する臓器のバイオフィードバック速度 様々な運動単位の収縮の同期(筋肉内協調) レンズ上の速筋線維の有病率 相乗的筋肉の協調的介入 エネルギー源の最適存在 収縮中の筋線維間の低い内部摩擦 アンドロゲンホルモンの生産量 さまざまな種類の収縮 同心円(超過ま
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ラファイ法

ラフェイ法は、フランス人 オリヴィエラファイ によって考案され、本文で説明されているトレーニングテクニックです。 Lafayの方法は過負荷、用具または等速性機械を使用しないで彼らの筋肉を最大限に利用したいと思うすべてのスポーツマンのために造られた。 Lafayもグループ、あるいはむしろ「コミュニティ」です。 Lafay メソッドの支持者と実行者は自分自身を Lafayent と呼び、インターネット、より正確にはソーシャルネットワークを介して互いに通信します。 LAFAY法のプロトコルとツール Lafayメソッドのプロトコルは屋外スタイルで行われ、ジムのすべてのアウトキャストを通常の4つの壁の外側でも効果的に機能させることができます。 素材はシンプルで経済的で、「昔ながらの」スポーツのすべての魅力(手袋、ハンドル、平行棒、バーなど)を持っています。 Lafay法トレーニングの原則は、体の重さを体操の抵抗として管理するという1つの重要な点に基づいています。 Lafay法は、週に3回、40分から50分のトレーニングセッションで効果的に実施することができます。 非常に単純な例を挙げると、Lafay法は上腕三頭筋および胸筋の筋肉を、初心者および高度に訓練された被験者の両方で、姿勢、傾斜、そして単一の運動のレバーを変えることによって効果的に訓練することができる。腕の延長。 ラファイ法によれば、こ
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折衷的なトレーニング

編集者:FrancescoCurrò トレーニングを開始する際には、多くの場合、2つのニーズを考慮に入れる必要があります。それは、刺激の多国間性と負荷の進行です。 しかし、適応の特殊性のためにこれらのニーズが対立することがよくあります。たとえば、あなたが力のサイクルの後に「抵抗」を失ったことにあなたのうち何人が気づいたでしょうか? この問題をうまく回避するために、多くの著者がさまざまな戦略を立ててきました。 私がこの記事で例証したいことは、おそらくいわゆる「より軽い原則」に体系化されていて、「折衷的訓練」と呼ばれています。 そのようなトレーニングの構造はかなり直線的です - そして、それぞれの筋肉グループのために - それは負荷の進行とそれらの間で徐々に交替するために一定の数の "サポート"エクササイズに集中する "メイン"エクササイズを選択することから成ります。 「メイン」エクササイズでは、例えば、一定の繰り返しで徐々に増加する負荷で5つのシリーズを実行することができる。 実際の目標は、最後のシリーズで6回繰り返すことができるようにすることです。 ただし、最後のシリーズの前のシリーズは「準備/加熱」のシリーズです(つまり、重すぎないようにしてください)。 たとえば、最後の一連のエクササイズで100 Kgで6回繰り返す必要がある場合は、次のよう
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ジムでのクイックラントレーニング

Francesco Cundo博士による スピード:それは、どの人間が有能であり、それが彼の機械的部分においても精神神経的要素においても彼を関与させるかという最高のダイナミズムの表現である。 走行区間でこれまでに記録された最高速度のピークは、毎秒12メートル、つまり時速43, 200 kmです。 筋肉の収縮速度は、FTまたはII型線維と呼ばれる速筋線維の割合に依存することが知られています。 生検(筋肉組織サンプル)を用いて行われた研究はこの相関関係を示した。 子供の頃またはいずれにせよ13歳までのスピードを目的としたトレーニングは、被験者の中間繊維の一部または多くを白色繊維(速いもの)に変えることができる可能性が高いです。 ジムでトレーニングすることが可能なもの: 条件付き能力:強さ コーディネーションスキル:ランニング時のジェスチャーテクニックとリズムの変化 強さ 生理学的には、筋物質の成分(筋原線維)が収縮しなければならない能力として定義されています。 したがって、高速レースではスピードの獲得と維持を決定する要素として、抵抗を勝ち取る能力として運動的に。 有効強度(加速に便利):最大強度、爆発力。 REACTIVE force(走りに便利):弾力のある爆発力、反射した弾力の力。 ジムで最もよく使われる手段は次のとおりです。 スクワットとディープスクワット 通常のスクワットと速いス
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筋力トレーニング

ルカ・フランソン博士 「…あなたは観客の間に座って、男性の勇気と肉体的美しさ、彼らの素晴らしい体型、彼らの素晴らしい能力、彼らの無敵の強さ、そして彼らの勝利の意欲を観察するでしょう…」 これらは古代ギリシャでソロンがアナカルシに話す言葉で、そこでは強さの概念はすでに知られていて賞賛されていました。 しかし、それについて考えると、強度の概念は最も弱いものを犠牲にして最も強いものが生き残った時代の黎明期から存在していました。 私達はそれをEugen Sandow(1867年4月2日 - 1925年10月14日)に負っています。彼は19歳で既にストリートパフォーマンスの「強い男」として出演し、強さの概念とボディービルスポーツの実践を広めました。それがしばしば「現代のボディービルの父」と考えられるほどまで。 長年にわたり、Verkhoshanky、Hatfield、Zarciorskij、Bosco、Vittori、Comettiなどの多くの学者が筋肉の強さの概念を定義しようと試み、運動選手の強さを増すための訓練プロトコルを考案してきました。 これらは上記の著者によって力の概念に与えられた最も重要な定義です: 「筋力は、筋物質の親密な構成要素が実際には短縮するために収縮しなければならない能力として定義することができる」。 (Vittori) 「強さは骨格筋が様々な症状の中で緊張を生み出す能力
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ハイブリッドトレーニング - HD他のトレーニング方法とのハイブリッド化。

私は ハイブリッドトレーニングプロトコル に関する情報を要求する多くのメッセージを受け取り、全員に答えることは不可能であるので、私はこの記事で簡潔ではあるが徹底的な答えをすることを試みる。 ハイブリッドトレーニングプログラム は、筋原線維構造へのダメージを最大化することを目的として、限られた作業量で高い強度を得ることを目的としたトレーニング方法( ヘビーデューティまたはHIT と他の方法論の間)の組み合わせです。それ故、繊維の横直径の増加(筋肉量の増加)を得るために。 1960年代後半に Arthur Jones (最初のNautilusカムマシンの発明者である Arthur Jones )によって設計され、その後 Mike Mentzer によって開発されカスタマイズされた HIT トレーニングシステム(それゆえに Heavy Duty) ) - 低頻度および少量の作業を通して、同心円状の筋不全の達成に基づくものである。 ハイブリッドトレーニングプロトコルは方法論のカテゴリやスキームではコード化されていませんが、 ヘビーデューティ 方法論の基本となる基本的な前提と一致しています。「 強度と作業量は反比例します。強度が大きいほど総量は少なくなります。 しかしながら、 適応応答 "、...は、周波数や回復などの他のパラメータを尊重するために提供されました。 そのため、この方法
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独占トレーニング

Alessandro De VettorとAlessandro Cioffiによるキュレーション 入門 ウェイトトレーニングは、目標を達成するために絶えず開発され適用されている、最も多様な方法を使用して処理されます。 新しいトレーニングモードは日本から直接来ていて、Kaatsuトレーニングまたは閉塞トレーニングと呼ばれます。 名前は直接この技術の根底にある原理を指しています:筋肉の血管の一時的な閉塞、そしてその結果としての内圧の増加。 確かに、日本の言葉Kaatsuは圧力の増加を意味します。 元々の考えは、大学生の佐藤義昭氏が東京都体育科学研究センターを通じて酸素欠乏症と循環器系欠乏症の訓練に関する研究を始めて行ったことにあります。宇宙飛行士のための微小重力状態での運動。 日の出の早い時期に、血管の閉塞に基づくこの新しいトレーニング方法は、筋肉組織の練習、体重減少、そしてリハビリテーションを含むもっと広い用途を見つけ始めました。 カーツトレーニングのもう一つの重要な支持者は、伝統的なトレーニングよりもより大きな強さと大衆の利益を可能にするこのトレーニングの能力を確信している著名なスポーツ生理学者タナカマサヒコです。 生理作用メカニズム 有効な訓練方法は明確な生理学的基礎を持たなければならない。 閉塞トレーニングは筋肥大に特別な刺激を与えるようですが、どのようなメカニズムのおかげで?
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