カテゴリ トレーニングの生理

屋内サイクリングに適用される電力の概念
トレーニングの生理

屋内サイクリングに適用される電力の概念

Francesco Caliseによる編集 私たちの多くは、この用語を最も多様な分野やアプリケーションで毎日使用しています。 自動車や他のタイプの機械よりもむしろアスリートが多かれ少なかれ強力であると彼が言うとき、個人が表現したいことは明白です。 実際には、この用語は厳密に機械的な概念を表しており、それから明らかにマンマシンはどちらも無視することはできません。エネルギー代謝に関して見ることになるすべての意味を含みます。 この概念を理解するために、まず 強度 を分析してから 作業を進めます。 スポーツ文学では、強さを「筋肉の努力によって抵抗に反対する、あるいはそれを克服する能力(Zaciorskji)」と定義しています。 力学の一般原則によると、力測定単位はニュートンで表されます。ニュートンは、検査中の身体に作用する重力を考慮に入れたものです。 例えば、物体の質量が5 kgの場合、それが行使できる力は約50ニュートン(50N)になります。 私が自分の手で5 kgの体重を支えるために(50 Nの抵抗に抵抗するために)私たちの近くの概念に戻るためには、私は前腕が選ばれた角度で動かなくなるような力で上腕二頭筋を収縮させなければならないでしょう。ひじ レバーの原理と「強さの瞬間」の原理がここで効力を発揮しますが、我々はそれらを分析しません。 機械的には、作業は次の式で表されます。 W = F×

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乳酸を探して

ルカ・フランソン博士 乳酸と筋肉痛 乳酸についてのいくつかの神話を暴くことから始めましょう。 トレーニングの24時間後または48時間後に筋肉レベルで感じられる痛みは、乳酸の蓄積によるものではありません。 乳酸の処理は、運転中の回復や冷却をした場合は30分で、冷却しなかった場合は1時間で起こります。 その結果、トレーニング中に感じられる痛みは、筋繊維の組織損傷、筋肉の虚血による痛みの受容体を刺激するハロゲン物質の生成、結合組織と腱組織の微小外傷によるものであることがわかります。 乳酸、筋肉成長および訓練技術 大量の乳酸を刺激するテクニックは、筋肉量を増やしたい人にはぴったりです。 乳酸は血液のpHを低下させ、この現象はGH分泌の著しい増加と関連しています。 グリコーゲンはそのエネルギー的な基質であるため、乳酸の蓄積もまた興味深い。筋肉が過剰に補償される瞬間には、逆に反応して筋肉ストックを補充し、それによって肥大を引き起こす。 。 少量の乳酸塩が血液中の破壊を免れて精巣に入り、そこでテストステロン産生を刺激します。 最後に、筋肉レベルの乳酸はアンドロステンジオンを活性化してそれを使用可能なテストステロンに変換します。テストステロンは通常SHBGでは90%、アルブミンではより少ない程度で不活性化されるためです。筋肉レベルに達することの困難。 ゲームのルールを強調したので、それらを実際に実行
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身体活動に応じた心臓の生理的順応

心:解剖学と生理学の概要 心臓は、人間の平均体重が約350 g、体重が300 gの筋肉です。 女性の中で。 それは先端または頂点が前方かつ左を向くように胸の中心に位置しています。 それは4つの空洞(または腔)、2つの心房および2つの心室、それぞれ心房および右心室、心房および左心室からなる。 右心房と右心室、および左心房と左心室は、それぞれ2つの房室弁(右に3尖、左に2尖)によって分離されている。2つの心室は心室中隔によって分離されている。 心房は心臓の上部を形成し、臓器の大部分を構成する心室よりも薄い筋肉組織で構成されています。 心臓はポンプのように機能し、末梢から血液を受け取り、まずそれを肺に導入し、次に大きな円に戻します。 肺を通過することは、二酸化炭素から血液を浄化し、酸素でそれを濃縮する目的を持っています。 心臓は、他のすべての筋肉と同様に、冠状動脈から供給される酸素と栄養素を必要とします。 身体活動に応じた心臓の生理的順応 身体活動に応じた心臓の適応は、練習するスポーツの種類によって異なります。 特に、すべてのバックグラウンドアクティビティ(ランニング、ウォーキング、サイクリング、クロスカントリースキーなど)では、心臓は徐々にその空洞の容積を増やすように適応します。 心腔の増加は、心臓がより大きな収縮期範囲(各収縮期の終わりに左心室を出る血液の量)を生み出すことを可能にし、
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身体活動に応じた循環器系の適応

安静時の状態から激しい運動をすると、心拍出量(心拍数に対する収縮期の範囲の積で与えられる)は5倍になります。 この図は、安静時およびストレス下のさまざまな臓器への血液の分布を示しています。 激しい運動中に筋肉に運ばれる血液の割合が高いことに注意してください(80-85%)。 スポーツの練習の長期的な結果は、特に筋肉レベルの毛細血管の数の増加を決定します。 増大した毛細血管化は、活性筋肉へのより多くの栄養素および酸素の供給を確実にし、そして末梢抵抗を減少させる。 特に最初のトレーニング期間中の有酸素運動は、体積の増加、すなわち循環する血液量の増加を引き起こします。 この現象は心臓ポンプの活動を促進し、末梢循環を促進します。 関連記事:身体活動に応じた心臓の適応
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乳酸

ビデオを見る X YouTubeでビデオを見る 乳酸とは 乳酸 または乳酸塩は、乳酸の嫌気性代謝の副産物です。 それは細胞に対して有毒な化合物であり、血流中のその蓄積はいわゆる筋肉疲労の出現と相関する。 乳酸はすでに低強度の運動から生産されています。 例えば、赤血球は、完全に休息している状態でも、それを連続的に形成する。 乳酸と乳酸は同義語ですか? 乳酸と乳酸塩は正確には同義語ではありません。 事実上、乳酸は約3.7の解離定数「pK」を有する弱酸である。 したがって、筋肉と血液のpH(pH 6.4 - 7.4)の条件では、図のように99%以上の乳酸が乳酸イオンとH +水素イオンの形で解離します。 乳酸はそれゆえ乳酸自体の脱プロトン化から生じるイオンである。 したがって、生理学的pH値では、乳酸は溶液中で完全に脱プロトン化され、そのpHを低下させる。 生産と代謝 普通に活動的な成人男性は1日に約120グラムの乳酸を生産します。 これらのうち、40gはもっぱら嫌気的代謝を有する組織(網膜および赤血球)から生産され、残りは他の組織(特に筋肉)によって実際の酸素の利用可能性に基づいて生産される。 人体には乳酸から身を守る防御システムがあり、肝臓の働きでそれをグルコースに戻すことができます。 心臓は代わりにエネルギー目的のために乳酸を代謝することができます。 これらの記述から、乳酸は有毒ではあ
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疲労と筋肉痛

筋肉に悪い? 彼らが長い間活動していなかった後でも、非常に激しい努力による痛みや筋肉の硬化の後でも私たちを襲っているかどうかは、私たち全員が一生に少なくとも一度経験した感情です。 筋肉の痛みは、あまりにも多くの疲労と乳酸の過剰な蓄積が原因であると私たちはよく考えます。 これが本当であるならば、彼が嫌気性閾値より高い強度で走っていたときはいつでも、痛みを伴う症状は訓練された運動選手にも起こるはずです。 実際には、運動中に産生される乳酸塩は血液と肝臓で一定の速さで代謝され、運動の終わりから数時間後にはすでにその血中濃度は標準値内にあります。 したがって、疼痛症状( DOMS )は、乳酸とは無関係の要因に起因しているはずです。 筋肉痛の起源はまだ完全には解明されていないが、その外観はいくつかの要因に関連しているように思われる。 これらの中で最も重要なものは以下のとおりです。 筋肉の崩壊 これらの微小外傷に対する炎症反応 過度の収縮と筋肉のけいれん 筋肉中の代謝産物の蓄積 特に対象が筋肉レベルで、そしてそれだけではなくよく訓練されていない場合、非常に激しい努力が多数の微小病変を引き起こす。 体がその機能的能力を向上させることによって努力に適応することを可能にするのは、まさにこれらの小さな外傷です。 しかし、外傷はわずかではあるが依然としてストレスが多く痛みを伴う出来事であるため、これもすべて
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ボディビルディングで赤い繊維を鍛える

赤い繊維は自然にそれらの間の非常に様々なパーセンテージで体MAのすべての筋肉を構成します。 それらは、緊張性姿勢筋肉としても知られている、穏やかで繰り返される(長期にわたる)努力を担う筋肉において優勢である。 赤いものはボディビルディングのトレーニングでは好まれている繊維ではありませんが、それらの多かれ少なかれ顕著な存在は使用されるトレーニング技術に大きな影響を与えます。 簡単に言うと:繊維の短縮 運動は筋肉上のニューロンの神経刺激により行われます。 後者は 組織化された組織 として定義することができ 、結合組織(epimysium)の膜に囲まれた収縮(線維の短縮)の代用となり ます。 内部的には、それらは周膜(別の膜)によって覆われたいくつかの平行な束にまとめられており、それらの中には筋細胞とも呼ばれる筋線維細胞が含まれています。 これらの繊維はポリヌクレオチドであり、これは単一の細胞質におけるいくつかの単位の融合を示唆する特徴である。 フィブロセルロースの収縮単位は筋節であり、その短縮は筋収縮を決定する 。 最終的な機能単位は2つのタンパク質、 アクチンとミオシン から成ります。 収縮を起こさせるために、 (アデノシン三リン酸の分解のために)一方を他方の上 に 滑らせて、分子エネルギーを運動エネルギーに変換する 。 筋線維の種類 筋肉繊維は3つのタイプがあります: レンズ、酸化性
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筋肉疲労

疲労部位などの解剖学的部位および関連する生理学的メカニズムは長い間同定されてきた。 実験的には、疲労は中心部と末梢部に区別された。 中枢神経系(CNS)、または運動の概念から脊髄運動ニューロンまでの神経インパルスの伝導までの範囲にわたるすべての皮質および皮質下神経構造に起因するメカニズムに起因する場合は、中枢。 それを決定する現象が脊髄運動ニューロン、運動プラークまたは骨格筋線維細胞で起こるならば、末梢。 しかしながら、中枢性疲労の中心である脳の駆動は主観性(心理的動機、感情的自制の能力および身体的不快感の許容度)に強く影響され、その結果としてストレスストレスに個々に反応することを覚えておくのが適切です。 長期のスポーツ活動では、次のような重要な代謝の変化が起こります。 血糖降下 プラズマアンモニウム蓄積(NH 3) 芳香族アミノ酸と分岐アミノ酸の比率の増加 これは神経細胞機能にも悪影響を及ぼします。 これまでの研究は、疲労の影響を最も受けている部位は神経接合部を除く筋肉(末梢部)であることを示しているようです。 強烈で永続的なスポーツ活動は、細胞内ナトリウム(Na +)および細胞外カリウム(K +)の増加とともに細胞内および細胞外のイオン分布を変化させる筋細胞膜の活動に悪影響を及ぼす。 この現象は、ファイバの静止電位の負性を減少させ、活動速度の振幅および伝播速度を減少させる。 さら
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抵抗力

抵抗力の定義と種類 抵抗は、長期的な作業負荷に耐える体の能力です。 抵抗力は次のように分類できます。 スピードまたはスピードへの抵抗、10 "から35"まで続く 35 "から2"まで持続する短期間の抵抗力 2〜10分持続する中程度の持続力 長続きがする抵抗力: - 第一タイプ10-35 ' - 第2タイプ35-90 ' - 第3タイプ90-360 ' - 第4タイプ> 360 ' 抵抗力および新陳代謝 すべての種類の抵抗力が同じ代謝要件を必要とするわけではありません。 例えば、スピードに対する耐性は、他のものよりも嫌気的代謝(アラクタ酸と乳酸)の最大化を必要とする能力です。 実行時間の増加に伴い、好気性代謝を利用する必要性も高まり、それゆえ、かなりの好気性力を伴います。嫌気性 最後に、長期にわたる抵抗力は、最大の有酸素力(特に第1および第2のタイプにおいて)および最大の有酸素能力(特に第3および第4のタイプにおいて)の開発を必要とする。 耐性強度と機能的解剖学的コンポーネント 抵抗力の素因となる要因は異なるため、トレーニングで探す必要があります。 考えていることとは反対に、それらの多くは好気性代謝に典型的であり、それらの重要性はパフォーマンスの期間と相関しています。 パフォーマンスが長いほど、以下の影響が大
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乳酸嫌気性代謝

乳酸嫌気性代謝とは何ですか? 嫌気性乳酸代謝は、酸素とクレアチン - リン酸(CP)の使用を除いて、エネルギーの生産を担う細胞の「生理学的メカニズム」です。 このエネルギーシステムは、実際、嫌気性糖分解を活性化することにより(グルコースおよび他の基質ではなく)、嫌気性環境でATP(アデノシン三リン酸)を産生することができる。 嫌気性乳酸代謝では、2分子のATP +乳酸がグルコース分子から得られます。 これはALACTACIDOの嫌気性代謝(CPから始めても「代謝性」廃棄物を生成しない)とは区別されます。 嫌気性乳酸代謝の目的は何ですか? 嫌気性乳酸代謝は、とりわけ以下によって必要とされる筋肉収縮に有用な「能力」です。 あまりにも速くそして激しい努力は、好気的代謝によってのみ持続することができない。 例:抵抗力と強さ(10〜15秒以上の過負荷の上昇)、速度と速度に対する抵抗(最大ストロークトリップの最終段階)、INCOMPLETEによる力と速度の実行は回復します。 努力は長引いたが嫌気性閾値を超える強度。 例:運動強度の1つ以上の増加を必要とするすべての有酸素運動 - サイクリングの上り坂やスプリント、レースの中距離、ボート競技のステップ、カヌーレースのペースなど。 好奇心 嫌気性乳酸系は、とりわけ筋肉収縮のために筋細胞の細胞質ゾルで起こるが、それだけではない:それはまた、酸素を使わず
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嫌気性アラクタ酸代謝

アラタシド嫌気性代謝とは何ですか? ALAttacidoの嫌気性代謝は、筋肉組織の典型的なエネルギー生成法であり、酸素の使用を含まず、乳酸を生成しません。 それはクレアチンリン酸基質(CP)を使用して、ほんの数秒で十分に働くことができます。 それは酸分子の無駄を含まない非常に短期間の努力の典型的な代謝システムです。 ALAttacidoの嫌気性代謝の目的は何ですか? ALAttacido嫌気性代謝は、純粋な強さ(最大)、爆発力(力)、速い力、そして弾性力であるかどうかにかかわらず、FORZAのパフォーマンスの典型的な筋肉収縮においてのみ有用なエネルギー生産の方法です。 NB 。 抵抗力において、アラタシド嫌気性代謝は、嫌気性乳酸代謝に関してわずかな役割を果たします。 アラタシド嫌気性システムのメカニズム 筋肉中のATP(アデノシン三リン酸)の形で存在するエネルギーは、激しい筋肉の働きには不十分であり、そしてADP(ATPで再充電されなければならないリンアデノシン)はリン酸基の再構成を必要とする。その動作のために(ADP + P = ATP)。 これをするために、筋肉繊維は3つのメカニズムを利用できる: ホスホクレアチンを利用するアラタシドの嫌気性代謝 乳酸の生成を伴う嫌気的解糖(グルコース開裂)を利用する嫌気的乳酸代謝 酸素の存在下で炭素鎖の酸化を利用する好気性代謝。 リン酸クレアチ
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