カテゴリ 減量トレーニング

体重を減らすためのトレーニング

減量のためのピラティス

ピラティスで体重を減らす 減量のためのピラティス:紹介 ピラテスは、治療上および機能上の効果があるとされる運動活動の一種です。 今日フィットネスやウェルネスの分野で考えられている、ピラティスも減量のために頻繁に使用されています。 ピラティスに関する一般情報 もともと "contrology"と呼ばれていたピラテスは、20世紀の初めにドイツ国籍の個人的なトレーナーであるジョセフピラテスによって生まれました。 現在世界中で知られているピラティスは、主にカナダ、アメリカ、イギリスなどの西欧諸国に広がっています。 統計によると、2005年には1, 100万人ものアメリカ人がピラティスに挑戦しています。 ピラティスは、一般的に「エクササイズ」、「ポジション」、または「数字」と呼ぶことができる特定の動作の実行に基づいています。 その方法を区別するものは、しばしば無視されるのと同じくらい重要な要素への注意です。 例えば、肺換気、精神的集中、運動制御、身体の集中化、ジェスチャーの経済学、姿勢の調整、精密な運動および弛緩。 減量を前提としています ピラティスの痩身効果について意見を述べる前に、少し明確にすることをお勧めします。 まず、「体重を減らす」とは脂肪組織の脂肪量を減らすことを意味します。 必然的ではないにせよ、結果としてのみ、これは体重の減少をもたらす。 体重を減らすために
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体重を減らすためのトレーニング

代謝を高める

体の代謝:それが何であり、それが依存しているもの 成人のヒトでは、肝臓、脳、心臓および腎臓などの臓器は、それ自体で、基礎代謝に関連するエネルギー消費の60%をカバーするのに寄与している。 筋肉量は22%を占め、脂肪組織は体重の15〜20%を占めますが、4%に過ぎません。 脂肪とは異なり、筋肉は代謝の観点から特に活動的な組織であり、特に毎日の運動によるトレーニングで維持されている場合は特にそうです。 同じ体重で、筋肉は脂肪組織よりはるかに多くのカロリーを消費します。 このため、基礎代謝は女性で低く、男性で大きくなります。 年齢とともに、体脂肪量は性別に関係なく増加する傾向があります。 身体活動のレベルの低下と共に、これは、少なくとも部分的には、加齢に伴う代謝率の低下を説明します。 体の代謝も他の要因の影響を受けます: 栄養不足の個人よりも過給の個人のほうが大きい 気象条件が厳しすぎる(暑すぎるまたは寒すぎる)ときに増加します 病気の間に増加する 基礎代謝に最大の影響を及ぼす可能性がある要因の1つは、体のホルモンバランスです。 真の「私たちの物理的なボイラーの制御装置」である甲状腺は、日々のエネルギー消費量に大きく影響します。 このため、体の代謝の正確な推定値を得るためには、これらのホルモンの血清レベルを考慮に入れる必要があります。 代謝を高める 新陳代謝を緩やかにするために特別な優位性
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どのスポーツで体重を減らす?

ビデオを見る X YouTubeでビデオを見る 減量のための最も効果的なスポーツは何ですか? 最適なトレーニング強度はありますか? 週に何回トレーニングをしなければなりませんか。 すべての前に有酸素活動 私達が好気性の活動に従事しているとき、私達の体は空気およびエネルギー基質(炭水化物、脂肪および蛋白質のごく一部)からの酸素を使用して増加した代謝要求を満たすのに必要なエネルギーを作り出します。 サイクリング、ランニング、ウォーキング、クロスカントリースキーなどのスポーツは、筋肉が最大酸素化状態で機能する有酸素運動の例です。 しかし、限られた期間(ボディービルディング、ウェイトリフティング、スプリント競技など)の非常に激しい努力を伴うスポーツもあります。 これらの条件下で私たちの体はエネルギーを生産するために酸素を必要としない代替の代謝経路を使います。 これらの場合、努力は非常に激しいものではあるが数秒間しか続かないので、カロリー消費量は非常に少ない。 1)レーシングはSLIMにとって最も効果的なスポーツのひとつです TRUE。 ランニングアクションの間に含まれる大きい筋肉固まりはカロリーの多くを燃やすことを可能にします。 一般に、より多くの筋肉が運動に関与し、より多くのカロリーが消費されます。 2)自分の体重を使ってエクササイズを広げたい場合は、使用しないでください。 FALSE。
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