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ボディビルトレーニングのガイドライン
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ボディビルトレーニングのガイドライン

IFBBボディビルダー、Mirco Caselliへのインタビュー Mirco Caselliは38歳で、ボローニャに住んでいます。競争力のあるレベルでボディビルの練習をしており、現在はモデナ県のヴィニョーラのジムでパーソナルトレーナーとして働いています。 2012年5月29日に行われたインタビュー こんにちはリカルド。 私たちは何年もの間お互いを知り合ってきました…それであなたはすでに私が私の仕事を単純な報酬活動として生きていないことを知っているでしょう。 私にとっては、「ボディビルディング」アスレチックトレーナーは職業、あるいはむしろ生きる理由となっている情熱です! 最初の残高をこれまでに上げてから時間が経過しました。 それは長い道のりでしたが、確かに難しいことではありましたが満足のいくものではありませんでしたが、それによって私は青いIFBBチームに加わることができました。 私は15年以上にわたってボディビルダーとして競争してきました、そして最後の3つの間に私は多数の外国のイベントに参加しました。 ...とりわけ、最後の競技は ヨーロッパ レベルで、5月6日にスペインで行われました。 現在、私は2013年のレースシーズンに直面する準備をしています、そして、他に何を言うべきです...私は私の仕事が好きで、私は私がすることを信じます。 ボディビルディングに近づく人は表面的にそれをしま

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ピラミッド - ピラミッド方式でトレーニングする方法

トレーニングの定義と種類 ピラミッドトレーニングは、 ウェイトリフティングの 分野で使用される筋力開発テクニックとして生まれました。 高強度インターバルトレーニング(HIIT)、または完全または部分的な回復のために(過負荷を伴う)多大な努力を交替させるトレーニング方法と考えることができます。 具体的な表の構造に基づいて、錐体トレーニングは乳酸筋肉性アシドーシスの構成要素が優勢か否かに応じて強度と肥大の発達に多かれ少なかれ効果的かもしれません。 PYRAMIDALという用語が採用されています(特に指定されていない限り、CRESCENTEピラミッドトレーニングは、引き上げられるキロの負荷がシリーズごとに増加する傾向があるため、繰り返しの回数が減少するため、意図されています。 この方法から、他の類似しているが方法論的に反対の戦略、すなわち減少するキロの負荷がシリーズごとに減少する傾向があり、その結果として反復回数が増加するという、逆向きの戦略を区別することも可能である。 両方とも現在では伝統的な手法と見なされ、何年にもわたって多くの変種がテストされ、繰り返しの数、シリーズの数、またはリカバリの重要性を管理しています。 予想されたように、成長しているピラミッド型トレーニングと減少しているピラミッド型トレーニングは類似しているが、方法的には反対の技法である。 したがって、それらは互いに非常に異
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ナチュラルボディビルディングにおける筋肉の定義または切断の基本

ボディビルディングやボディビルディング(英語から:物理文化)は、以下を活用する運動活動です。 過負荷を伴うトレーニング(伝統的にはフリーボディエクササイズおよび/またはダンベル、バーベル、アイソキネティックマシン) そして特定の食事療法(常に正しく健康的な食事療法のための要件と一致しない) 「理想的な」(主観的な)美的結果を達成するために、平均して次のように特徴付けられます。 体脂肪率が低い(体脂肪率が低い) 除脂肪体重の割合が高い(体脂肪率が高い%)。 ボディビルディングは多くの場合、ジムのトレーニングを使用する他の分野と混同されますが、さまざまな活動を特徴付ける目標は似通ったものからはほど遠いです。 ボディビルディングは美的改善を唯一の目的とし、ウェイトリフティング(2つの専門分野を含む活動:Strappo e Slancio)とパワーリフティング(3つのエクササイズで最大のリフティングに焦点を当てた分野:スクワット、ベンチプレス、グラウンドデタッチメント)最大の運動能力を達成することを目指す。 筋肉量の増加と定義または 切断 (英語から:切断、精製、ストリッピング)は、ボディビルディングの2つの主な段階です。 用語自体から推測できるように、質量の増加は筋肉の寸法を増加させることを目的としているが(とりわけ慢性肥大および「ポンプ」(一過性噴霧)後)、筋肉または切断の定義は目標を目
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ボディビルトレーニングのガイドライン

IFBBボディビルダー、Mirco Caselliへのインタビュー Mirco Caselliは38歳で、ボローニャに住んでいます。競争力のあるレベルでボディビルの練習をしており、現在はモデナ県のヴィニョーラのジムでパーソナルトレーナーとして働いています。 2012年5月29日に行われたインタビュー こんにちはリカルド。 私たちは何年もの間お互いを知り合ってきました…それであなたはすでに私が私の仕事を単純な報酬活動として生きていないことを知っているでしょう。 私にとっては、「ボディビルディング」アスレチックトレーナーは職業、あるいはむしろ生きる理由となっている情熱です! 最初の残高をこれまでに上げてから時間が経過しました。 それは長い道のりでしたが、確かに難しいことではありましたが満足のいくものではありませんでしたが、それによって私は青いIFBBチームに加わることができました。 私は15年以上にわたってボディビルダーとして競争してきました、そして最後の3つの間に私は多数の外国のイベントに参加しました。 ...とりわけ、最後の競技は ヨーロッパ レベルで、5月6日にスペインで行われました。 現在、私は2013年のレースシーズンに直面する準備をしています、そして、他に何を言うべきです...私は私の仕事が好きで、私は私がすることを信じます。 ボディビルディングに近づく人は表面的にそれをしま
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集団のための訓練:大量訓練(HVT)における緊張下時間(TUT)

大衆のための訓練:HVTとHITの原則 ボディビルディングにおいて、可能な限り最高レベルの肥大(大量増加)を達成するためのシステムと技術の選択は、いまだに多くの議論と論争の主題です。 基本的に、比較される2つのトレーニング原則があります: 高輝度トレーニング (HIT)と 大容量トレーニング (HVT)。 高強度 トレーニング(HIT)は効果的に筋力を刺激し、最大下の筋肉の緊張の達成により(通常は同心円状収縮による)ほぼ最大の刺激を与えますが、実行時間はかなり短くなります(<Time Under Tension - TUT)。 それとは反対に、 高容量 マス(HVT)のトレーニングでは、タイミングと実行のテクニックの両方に注意しながら、より長くてはいるがそれほど強くない筋肉のストレスを体にかけます(> Time Under Tension - TUT)。 大容量トレーニング(HVT)の原則に従ったマスによるトレーニングの説明に入る前に、筋肉量の増加は標準化された規則に従わず、非常に主観的であることに加えてLONG-TERMが必要です非常に正確な食事療法によって支えられた両方の原則(HVTとHIT)の使用。 大衆のための最高のトレーニング:大量トレーニング(HVT) 予想されるように、ハイボリュームトレーニング(HVT)は、技術的に理解できず、やや高い 張力下時間 (TUT
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有酸素トレーニング:この偽のボディービルの悪魔

ジョバンニペリ博士より 有酸素トレーニングはしばしばかなり誤った意味合いを帯びます、それは常に減量のための基本的な活動と筋肉量を増やす目的で避けられるべき活動に関連していました。 残念ながら、これらの相関関係はどちらも厳しい神話で死にます。 この記事では、好気的活動と嫌気的活動の間の正の相関に焦点を当てます。 その意図は、そのような率直さではほとんど述べられていない余分なものを提供することです。 私は特にボディービルのトレーニングを実践している人、あるいはもっと簡単に筋肉量を増やす仕事を最適化したい人に言及しています。 はい、その通りです。有酸素トレーニングは肥大を目的とした作業を「最適化」することができますが、その方法と理由を見てみましょう。 筋肉量を増やす方法を尋ねられたら、答えは次のようになります。 - 私は自分の筋肉を訓練しなければなりません! - 嫌気訓練をしなければならない! - 天井の70/80%で仕事をしなければならない - カロリー摂取量を増やす必要があります - セッション間で回復しなければならない まったく正しい、すべての明白な答え.. しかし、バックグラウンドでよく聞かれる答えは次のとおりです。 - 短いウォームアップとクールダウンのフェーズを除いて、私は最も絶対的な方法で有酸素活動を避けなければなりません。 しかし、違います。 私は好気的なウォームアップ活動
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トムプラッツによる「中級」のトレーニング

編集者:FrancescoCurrò 約3ヶ月に渡って徐々に重いトレーニングを行った後、Tom Platzは彼の著書「 Professional BodyBuilding 」で、合計4週間のトレーニングセッションのために「上部」と「下部」に分割ワークアウトを使用することを推奨します。 私が数行で報告するものであるこの訓練 ルーチン は、彼の後ろに1〜4年の一定した訓練をしている人(健康に良い人)のためにチャンピオンによって推薦されます。 このようなプログラムは多くの読者には 非常に 単純に思えるかもしれませんが、Platzによれば(そしてそれに異議を唱えることはできませんが)、大量と強度の向上を達成する鍵は ルーチンが それほど複雑ではありません。私たちはどれほど大変な訓練を受けますか。 最後の注意として、あなたは常に あなたの限界をかなり下回る 軽量で重要なセット(例えば、3セットの3回の繰り返し、3セットの5回の繰り返しなどのために作られたもの)を始めるべきです。 これにより、これらの重要なエクササイズの最大体重を1週間に2.5または5 kg増やすことができます。 いくつかのそれは珍しいように見えるかもしれませんが、8から10週間の期間にわたって、各エクササイズで低体重から新しい個人的な最適値まで増加するこのシステムは、重量挙げで広く使われている方法です。 こちらがトレーニングテ
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太ももの外側の筋肉を鍛える

Dario Mirra博士による 入門 ジムでは、「インストラクター」は、外転筋が大腿部の内側にある場合には必ず大腿部の外側にある必要があると確信しているため、大腿の「マルチ」または外転筋「トレイン」の外部筋肉を見ることが非常に一般的です。 「外に! そして、それがそんなに好きじゃなかったら? 解剖学 解剖学的テーブルを見ると、横の図のように、大腿部の外側の筋肉組成がすぐに目に飛びます。 筋肉もリストします。 筋膜のテンソル筋肉 脛骨イレウス管 ザルトリウス筋肉。 大腿直筋。 外側広筋。 筋肉ブロード内側。 大腿四頭筋腱。 腸管上皮腱 大臀筋。 ハムストリング筋肉。 大腿部の外側には、大きく分けて3つの領域があり、これらを原則として参照しています。 ハムストリング筋肉、後方。 中心の回脛骨バンデレラ。 前側に大きな外側(外側)大腿四頭筋。 では、私たちが拉致者として訓練するこれらの太ももの外側の筋肉はどこにあるのでしょうか。 下肢外転の生理学 がっかりする人もいるかもしれませんが、下肢の外転筋はすべて股関節にあります。 それらを2つの機能グループに分けることができます。 グループを最初に このグループには、すべての前部筋肉が臀部の中心を通る前頭面に属します。中殿筋の前部束、大腿筋膜のテンソル、およびほぼ全体の小臀筋。 これらの筋肉は一緒になって、内転外転屈曲回転運動を引き起こす。 グ
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自然な方法で同化作用を最大化する

フィリッポ・カシーニ博士より 読者の皆様へ、この記事では、数年間トレーニングを受けてきたすべての人々を助けていただきたいと思います。少なくとも3人または4人、そして何らかの理由で、得られた結果に完全に満足していない彼らはもはや彼らが彼らのウエイトトレーニングの始めにいた時ほど容易にそれらを手に入れません。 きっと彼らは従事し、成長に適した量のタンパク質(少なくとも2.2 g / kg)を消費しようと試みるでしょうし、たんぱく質の摂取量を一定に保つためにたんぱく質摂取量を6つの小さな食事に分けさえします。単純な炭水化物(砂糖や白いデンプン)を好み、健康的な脂肪を好む複雑な炭水化物は、おそらく、その日が私たちが単純で自然な方法で体の同化作用を高めるために予約する基本的な瞬間を考慮していないでしょう。 いくつかの小さいながらも巧妙な変更をすれば、2、3ヶ月以内に、筋肉の量とスポーツパフォーマンスに関して、いくつかの小さな規則に従うだけでかなりの向上が見られます。 筋肉を成長させたいアスリートは、体重1kgあたり少なくとも2.2 gのタンパク質、4つの複合炭水化物(糖が好ましい特定の瞬間を除く)、および可能であれば1グラムの脂肪を消費しなければならないことを覚えておくと良いで
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トレーニングとボディビルディング:基本原則

Dario Mirra博士による ボディビルの方法で筋肉群を訓練することは、単にダンベルとバーベルを持ち上げてLat Machineの下に身を置き、利用可能なすべてのプレートを引き上げようとすることを意味するのではありません。 そしてそのすべての負荷で2回繰り返して、トラクターのタイヤのレベルまで動脈圧を上げ、自分の顔が真っ赤になっているのを発見しました。 むしろ、筋肉の消耗につながるワークアウトを受けることを意味します。それはそれが持っているエネルギーリザーブを貧弱にします。そして、それは同化物質の停滞で患部への血の流れを増やす筋原線維の微小損傷を作り出します、与えられた地区の筋肉量を増やすことを目的とした過補償を生み出すようなストレスを得るために。 これを合理的な方法で達成するために、つまり筋肉を正しく訓練するためには、次のようなさまざまなパラメータを念頭に置く必要があります。 筋肉の解剖学 念頭に置いておくべき最初の概念! 胸筋を鍛えようとしている間は、ルームインストラクターに横になって横になってしまうと言ってはいけません。 筋肉が機能する関節の種類と数を知ってください。 筋肉は自分自身の骨に固定されています。これは、このような可動要素の構造、つまり関節への介在を通しての動きを可能にする、私たちの体の硬い構造です。 したがって、骨格筋はこれらの関節(関節)を利用して硬い構造(骨
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BIAでもBIIOにそう言う

ダビデ・マルチャーノ博士より この記事では、トレーニングの質をテストし、特に優れたトレーニング方法を適用することによって得られた多数の結果(筋肉量と定義の増加)を調べるための追加の科学的/実用的評価ツールを提供します。何年も試してみました。 私はBIIO技術者(Claudio Tozziによって考案された方法です。www.nbbf.euにアクセスすることでもっと学ぶことができます)そして私は仕事を改善しそしてより良く従うために常に新しい装置を求めて行きます。選手。 今では、ほとんどの人にとって、あるいは少なくとも業界の専門家にとっては、ピリオド化や退院のない「伝統的な」トレーニングは、天然のボディビルダーにとっては大きすぎることは明らかです。 BIIOの有効性をさらに確認するために(まだ必要な場合)、ここにBIAがあります。 2つのことが複数の共通点を持っていることは驚くべきことです(実際、科学は1であり、BIIOのようなBIIOは当面の世界チャンピオンのかすか
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