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シトルリンサプリメント:それらは機能しますか?
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シトルリンサプリメント:それらは機能しますか?

一般性 L−シトルリン、またはより簡単にはシトルリンは、遍在性のアルファ - アミノ酸であり、ヒトの生物体およびそれが抽出される多くの植物種の両方に存在する。 その名前は、スイカ、スイカ、メロン、および他のククルビの家族に属する果物など、このアミノ酸の最も豊富な植物種を思い出します。 しかし、人間の有機体でさえも、優れたシトルリンの供給源、特にシトルリンの有機含有量の90%以上を提供する腸と、その合成が尿素回路を通じて達成される肝臓を構成しています。 。 かなりの内因性生合成により、シトルリンは条件付き必須アミノ酸に分類されます。 実際、シトルリンの必要性が身体がもはやこれらの必要性を満たすことができないようなレベルまで上昇するという特定の条件がある。 これらは、短腸症候群、炎症性腸疾患、吸収不良症候群、尿素回路障害および肝疾患などの状態であり、これら全てが、シトルリンの食事摂取を必須にしている。 タンパク質合成プロセスには関与していませんが、シトルリンは有機経済において重要な役割を果たしています。 抗酸化活性 心臓保護作用および血管保護作用 解毒作用 アルギニン前駆体活性 これらの特性はシトルリンの臨床使用に影響を与えます。 適応症 なぜシトルリンが使われるのですか? それは何のためですか? ここ数年、シトルリンは臨床およびスポーツの両方の場面で積極的に使用されてきました。 抗酸化

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分岐アミノ酸の統合それらをいつ摂取するか

明らかに、前の段落で述べたことは、BCAAが「限界的」な栄養素のグループを表していることを意味するのではなく、それだけを意味します。 食事の正しい分布、および食物へのそれらの広い拡散(例えば、100gの肉に含まれる6gまたは100gのパンに1.5g)によって容易に緩衝される異化作用は、それらを統合する必要性を防ぎます。 第二に、分岐アミノ酸の可能な統合に関連した望ましい効果を明確にすることが非常に重要です。 製造会社は商品化されたBCAAの理論的なエルゴージェネシスを強調していますが、いかなる改善も最終的に確認することはできませんでした:特に強度と持続期間のパフォーマンスの間の(血液と筋肉の)排泄物の状態非常に高い、分岐アミノ酸の血漿レベルは10から30
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マスゲイナー

彼らは何ですか? 獲得者 はスポーツやボディービルのパフォーマンスを向上させることを目的とした栄養補助食品です。 一般に、増量剤は炭水化物(高および低血糖インデックス)、タンパク質(カゼインおよびホエー)、ビタミン、ミネラル、クレアチン、L-アルギニン、長鎖アミノ酸、酵素(消化を助けるため)および植物抽出物から構成されています。 (アダプトゲン効果による) 彼らは何のためにあるの? ゲイナー(トレーニング前やトレーニング中のサプリメントの後にも摂取される)は、回復や筋肉量の増加を最適化することを目的としたサプリメントとして、ボディビルダーや筋力アスリート、アマチュア、そしてプロによって使用されます。 ゲイナーはトレーニング後の使用に特化した製品であり、マルトデキストリンおよび/または分岐アミノ酸サプリメント(演奏前に服用される)、強壮剤/刺激剤(最初に摂取される)と混同しないでください。プラモデル付き(セッション終了後に消費されます) 集中的な運動とエネルギー貯蔵(特に炭水化物とアミノ酸)の消費により、グルカゴン、カテコールアミン、そして場合によってはコルチゾールのような異化ホルモンが放出されます。 これらのメディエータは、エネルギー基質のレベル、次に血糖(グリコーゲンからの、そして糖新生のための)および脂肪酸のレベル(リポタンパク質中の遊離およびトリグリセリド中)を増加させることを
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毎日のタンパク質分解:いつ摂取するのか?

この時点で、被験者の目的が分析において何であるかを理解することは不可欠です。 私たちが座りがちな話をするならば、様々な食事の中のタンパク質の区別はほとんど限界的な役割を担います。 タンパク質はいたるところに存在する主要栄養素であり、それらの寄与は大多数の食品に関連しています。 明らかに必須アミノ酸の含有量には実質的な違いがありますが、座席がほぼ一定の代謝を特徴としているという事実のために、食事の選択、識別または解離を必要とする条件はありません。 ガイドラインの指示に従うことで十分であり、そして夜の食事が遅く消費される場合には、おそらく夕食時に炭水化物の主要な供給源を集中させるタンパク質皿の消費を好む。 このようにして、睡眠中のインスリンの急増(過剰な脂肪沈着の原因となる)を制限することが可能である。 我々がアマチュアスポーツマンについて話すならば、運動によるエネルギー消費を支持するために、消費されるエネルギーの比例した増加もまた必要であり、それ故に食物の量的摂取を増加させるのでタンパク質 むしろ、座りがちな人の一般的な徴候に加えて、導入されたタンパク質の生物学的価値に目を向け、それらの「動物」起源(肉、魚、軟体動物、甲殻類、卵、牛乳および派生物)を少なくとも2 /合計の3 菜食主義または菜食主義の場合には、中程度の生物学的価値のタンパク質(穀物+豆類)を互いに補うように注意を払うべき
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乳酸治療 - サプリメント、ダイエット

定義と概要 化学的観点から、乳酸(C 3 H 6 O 3 )は、その脱プロトン化が乳酸イオンを生じるカルボン酸として定義される。 人間の生理学では、乳酸は酸素の不在下でのエネルギー生産、または嫌気的解糖の浪費である。 解糖は、好気性細胞呼吸における基本的なステップを表しているが、乳酸デヒドロゲナーゼの補酵素(LDH)であるニコチンアミドアデニンジヌクレオチド(NAD)のおかげで、乳酸中のピルビン酸をさらに減少させることによってその活性を継続することができる。 いくつかの生理学的システムでは、乳酸の産生は絶対的に正常です(赤血球)が、体組織の大部分は主に有酸素代謝を使用します(すなわち、酸素の存在下で)。 筋肉組織はその一つです。 乳酸とスポーツパフォーマンス 嫌気性乳酸エネルギー代謝は、速いまたは混合した白い繊維に典型的ですが、代わりに好気性代謝を好む遅いおよび赤い筋肉繊維ではより稀です。 スポーツ競技中、細胞が必要な時間内にエネルギー要件を満たすことができないときはいつでも乳酸の生産が行われます。 一言で言えば、嫌気性乳酸代謝は、短くて激しい努力の間(その間に嫌気アラタク酸 - クレアチンキナーゼ代謝も関与し得る)、またはいずれにせよ好気性代謝によって支持されるには強すぎる(嫌気性閾値を超える)。 乳酸代謝の刺激は、嫌気性閾値を超える反復の実行、または嫌気性閾値を超える律動的変動の
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重曹

参考文献: 6人の中距離ランナーは、基本条件下で、そして800メートルのレースの2時間前から30分前までに体重1kgあたり300mgの重炭酸塩を摂取した後に評価された。 この統合の結果、血中重炭酸塩のpHと濃度が上昇し、約2.9秒の性能改善が見られました。 最大60秒のエルゴメトリック試験の90分前に、10人の女性被験者に、400mlの水に溶解した体重1kgあたり300mgの重炭酸塩を補給した。 この統合の結果は、細胞外緩衝系の増加による作業能力の増加でした。 生理学的原則:重炭酸塩はアルカリ化物質であり、それ自体が激しい身体的努力の間に筋肉によって産生される乳酸塩の酸性度を緩衝するのに有効な系を表す。 重炭酸ナトリウム:副作用: 下痢はそれを摂取している運動選手の約50%に見られます。 この問題は、レースの3時間前からレースの30分前までの飲酒の1時間前まで、20分ごとにさまざまな用量で物質を服用することで解決できます(合計で1リットル以上の水)。 20 gの重炭酸ナトリウム(約70 kgの男性の投与量)との統合により、5 gのナトリウムが体内に取り込まれ、その結果、高ナトリウム血症、高血圧、発汗の減少および喉の渇きがより強くなります。 重曹の風味はほとんどのアスリートにはほとんど魅力的ではありません。 積算: 最適な寄与は、体重1kgあたり300mg(0.3g)の重炭酸塩の寄与で
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クレアチン:足の統合そして強さ

クレアチンによる栄養補助食品は、長年にわたり、運動選手のために最も広く使用されている形態の補助食品の1つでした。 特に、クレアチンとの統合(さまざまな形で)は、短期間の活動を行う運動選手に好まれています。 筋収縮中にATP(Adenosin Tri Phosphate)を急速に再充電する働きをする繊維状筋細胞では喪失された予備分子であるため、クレアチンは以下の目的に役立ちます。トレーニング力(最大、速い、抵抗力がある短い)および筋肉肥大の刺激の可能性の。 しかしながら、クレアチンについては何百もの研究が行われてきましたが、その結果、程度の差はあれ、当たり障りのない肯定的な結果が得られました。 このため、最近の研究グループ(2015年)は、下肢の筋力の発達に関する統合に関する最も重要な実験をまとめたレビューを作成しました。 タイトルは「 クレアチン補給と下肢強度パフォーマンス:系統的レビューとメタアナリシス 」です。 以下では、この非常に興味深い作業の要点をより簡潔かつ包括的に引用します。 クレアチンは強度に対する栄養補助食品の影響を最も受ける分子ですが、それに関連するメタアナリシスは日付が少なく(10年以上)信頼性が低いと考えられています。無作為化の欠如およびプラセボの使用、多様性包含基準(好気性/耐性、嫌気性/強度)、個々の筋肉または特定の筋肉群の評価なし、および相反する結果がかな
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クレアチンキナーゼ、スタチンと運動

クレアチンキナーゼはクレアチンリン酸の合成を担う酵素です。 この最後の要素は、細胞がエネルギーを生産するために使用する決定的な分子であるATP再充電のための媒体です。 クレアチンキナーゼは筋肉内に大量に存在し、その存在は通常対象によって行われる身体活動(特に運動)の量に相関します。 筋肉クレアチンキナーゼは、スポーツと共に、特に非常に短いが急速なエネルギーの生産/供給を必要とする活動の実践において著しく増加する。 実際には、クレアチンの使用(したがってクレアチンキナーゼの関与)は、いわゆる嫌気性アラクタ酸代謝と関連しています。 これらは、この代謝経路を必要とする運動活動の典型的な例です。ヘビーアスレチック、100メートルの高速ランニング、パワーリフティング、50メートルの水泳、ボディビルディングなど。 これはなぜ筋肉クレアチンキナーゼが身体運動活動のレベルの優れた指標と見なされるのかを説明します。 しかしながら、筋肉内でのその測定は非常に侵襲的な手術に限定されており、運動選手にしか影響を及ぼさないであろう。 それどころか、血中での測定は非常に重要です。 実際、血中クレアチンキナーゼは筋肉損傷の非常に重要なマーカーです。 驚くことではないが、特定のミオパチーを患っている人々、様々なタイプの筋肉外傷を患っている人々、心臓発作を患っている人々、そしてまたコレステロールを下げるための「スタチ
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アセチルLカルニチン

一般性 アセチルカルニチン - アセチルカルニチン または ALC としても知られている - は、アセチル基によるL-カルニチンのエステル化によって得られる分子です。 アセチルLカルニチン - 化学構造 その抗酸化活性とその優れた耐容性で高く評価されている、サプリメントの形のアセチル-L-カルニチンは、心臓病学、神経学および老化防止における抗酸化剤として現在使用されています。 適応症 なぜアセチルLカルニチンが使われているのですか? それは何のためですか? アセチル-L-カルニチンは現在、同じ酸化的起源によって結合された異なる病理学的状態の予防および管理において首尾よく使用されている。 アセチル-L-カルニチンの細胞保護作用は、神経障害、アルツハイマー病、ダウン症候群および老年性認知症などの神経変性疾患の間に有効であることが証明されています。 アセチル-L-カルニチンは現在、完全に不妊症の管理に入っており、乏精子症患者の精子の運動性の改善に貢献しています。 純粋に予防目的であれば、アセチル-L-カルニチンも正しい心機能を温存するのに有効であろう。 アセチル-L-カルニチンは、特にその顕著な抗酸化活性のために、アンチエイジング栄養戦略や激しい身体活動によって引き起こされる酸化的損傷からの保護にうまく使用することができます。 特性および有効性 研究中にアセチル-L-カルニチンはどのような
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アルギニンピログルタメート

何 アルギニンピログルタミン酸は、アミノ酸アルギニンのピログルタミン酸塩です。 この塩分化はアルギニンとピログルタメート自体の中枢向性を改善し、いくつかの重要な脳機能を保護するのに役立ちます。 適応症 なぜアルギニンピログルタメートが使われるのですか? それは何のためですか? アルギニンピログルタメート - 化学構造 アルギニン自体と比較して、アルギニンピログルタメートは血液脳関門を通過して中枢神経系に到達する能力が高いため、アルギニンピログルタミン酸サプリメントは主に 認知能力の向上 に使用され ます 。 主にこの理由のために、アルギニンピログルタメートは、アミノ酸の一般的な生物学的利用能を改善するために代わりに処方された他のアルギニンの塩と区別される。 特性および有効性 試験中にアルギニンピログルタメートはどのような利点を示しましたか? 一部の専門家によると、アルギニンピログルタメートの推定中心活性はピラセタム分子、その高い神経親和性で知られている有効成分との化学的類似性に由来しています。 主に実験的ないくつかの研究によると、アルギニンピログルタメートの使用は中枢神経系(特に記憶力や推論能力のようないくつかのより高い機能)を保護するだろう、老化またはアルコール誘発性損傷に関連する減少。 いくつかの非常に心強い研究にもかかわらず、特に重要な証拠がまだ不足しています。 投与量および使
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アイアンと持久力

Ivan Mercoliniによる編集 よろしくお願いします。 本日のレッスンでは、アイアンの要素と、競争力のある持久力スポーツ(サイクリング、マラソンなど)におけるその重要性についてお話します。 - 身体的な有酸素運動のアマチュア活動(有酸素有酸素回路、有酸素有酸素回路、有酸素運動トレーニング、ステップ、有酸素ダンス、トーンアップなど)。 イワン・メルコリーニ> - 記事の著者 - 一言で言えば、有酸素成分が支配的であるすべての活動で。 私はあなたがこれが競争における鉄の影響の簡単な概観になると思わないで欲しいです、なぜならウェブはこのトピックでいっぱいで、最も一般的な教科書はいっぱいですから。 もちろん、最初の短い章としてこの記述は欠けていません、それから私はずっと興味深くそして稀な情報で続きます、そして私の教えを特徴づけるそして仲間の医療専門家による私を「愛」にする皮肉と失礼のofshは見逃しません。 それでは、トピックを組み立てるために、鉄とその機能について説明しましょう。 CONTENTS 鉄の機能 超過要素 正しい鉄の要件 鉄と持久力 - 鉄サプリメントの選択 水素化脂肪の危険性 鉄の機能 鉄は肉、卵、野菜そして穀物に豊富に含まれています。 それはそれから多くの工業用製剤に添加される(例えば、朝食用シリアル、サプリメントなど)。 この豊富さは鉄がすべての個人に十分に
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