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ファストミディアムファンドのためのトレーニング

専用の記事(「 陸上競技の中距離 - 強さと持久力の重要性 」と「軽度の陸上競技における速中距離 - 800と1500m」)で見たように、中距離では有酸素力と力の両方が不可欠です乳酸耐性 以下で我々は詳細に入り、訓練の方法、手段そして計画をより正確に検討するでしょう。 高速中距離陸上競技のための有酸素トレーニング 好気性抵抗性 の開発のための手段: 12〜18 kmの場合、嫌気性しきい値 - SA(または たわみ値 - vd )の80〜90%の低速走行 SAの90〜95%での平均移動量、8〜12km 8-12kmの間、遅い速度からvd以上の速度への進行 40〜60インチのTOTから30 インチの 短い変化、平均1〜2インチ、長い3〜6 インチのFartlek SAで2000-3000mから長く繰り返され、1000mの能動的回復または1000mの受動的回復、8-12kmの間 SAで600-1000mからの短い繰り返しと6-10kmで30 " - 1"の休憩。 好気的な力 の開発のための手段: 6〜8 km、2〜3フィートの間隔で、1000〜2000 mの速度で、vdとVamaxの間の速度で繰り返します。 Va maxは3000mのレーススピードにほぼ対応 3-5 'ブレークで6-8kmのために600-1600mのVamaxで繰り返されました。 高速中距離陸上
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クイックウォーク

速い歩行とは何ですか? 素早いウォーキングは、(個々の目的に応じて)有酸素フィットネスまたはウェルネスアクティビティであり、イタリア国内外で非常に広まっています。 非常に自然な歩行運動、さらには速い歩行の運動の高度な表現は、「倒立振子」(時に非常に異なる運動パターンを伴う場合であっても、脚を持つ任意の動物によって共有されるジェスチャ)として定義することができる。 高速ウォーキングは一般に、ランニング、水泳、ウォーキング、サイクリング、カヌー、ローイングなどよりも少ない労力、リスクおよび複雑さを必要とする。 その一方で、多くのスポーツ選手(特にランナー)はそれを軽度の活動であると考えて速い歩行を過小評価しています。 実際には、生体力学的な観点から見ると、まったく異なる方法で生物に関わるのは運動活動です。 それゆえ、速い歩行の世界的なコミットメントを定義するのは、強度(土壌の速度と傾斜として理解される)と作業量です。 曖昧さ回避 クイックウォークVSウォーク 速い歩行はしばしば歩行と混同され、それは定義上、特定の機能的または治療的目標のない単なる娯楽形態を表す。 その一方で、最初の筋肉と心血管の順応を支持するのに必要な、ボリュームと強度を増やしながら、一定の数の散歩を計画することによって最初に活発な歩行に近づくことを妨げるものは何もありません。 特に肥満、心臓障害、高齢者、または特定の骨
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屋外ランニング用のドレスアップ方法

ランニングは、主に屋外で行われ、特に環境条件で行われるスポーツ分野です。 一方、(比較的効果的に)再現できるマシンがあります。 しかし、外的な気候条件に関係なく走る可能性を得るためには、特定の運動ジェスチャーの一部を「ゆがめる」必要がありました( スポーツランニングに 不可欠なMA フィットネス ランのための最低限の側面)。 カーペットの上を走る( トレッドミル としても知られている)自然のものとは異なり、使用する機械の種類(電気カーペット、磁気カーペットなど)によって異なる多くの相違点があります。 その結果、技術的および運動的な理由から、スポーツランナーは主に自然な身振りでトレーニングしなければならず、一方で数多くの異なる気候状況に直面しなければならないことになります。 したがって、特に最も経験の浅いランナーの間では、屋外ランニングに適した服の選択に疑問が残ることは珍しくありません。 したがって、次の記事では、最も頻繁に発生するジレンマに対する最適な解決策をもう一度提案します。 さまざまな気象条件 この簡単な紹介の後、私たちはレースのための服の選択において最も関連性のある気候変数をリストしようとします: 過度の暑さと太陽:多くの人が信じているのとは異なり、夏季と冬季の両方で気候条件が持続し、適切な衣服が必要です。 過度の暑さの中で屋外で走るためのドレッシングには、まず第一に、 通気
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等尺性演習

等尺性とは アイソメトリックの定義 等尺性は、静的筋肉収縮の一種です。 「等尺性」という用語はギリシャ語の「Isos」(等しい)と「metria」(測定)を組み合わせたものです。 それは、収縮の力がかなり変化する可能性があるけれども、これらの実行(例えば、トレーニングエクササイズ)において、筋肉の長さと関節角度は変化しないことを意味します。 これは、筋肉の長さと関節角度が絶えず変化していても収縮力が変化しない等張性収縮とは正反対です。 等尺性運動とは何ですか? アイソメトリックエクササイズ(英語ではアイソメトリックエクササイズまたはアイソメトリック)は、等尺性力または抵抗力(筋肉肥大の検索でも使用されることがあります)のためのトレーニング方法です。変わらない。 我々が予想したように、等尺性はそれ故に動的等張運動にそれぞれ含まれる同心円状および偏心的収縮とは対照的である。 等尺性運動は常に静的な位置で行われ、動的な位置では行われません。 演習の種類 等尺性運動の種類 等尺性降伏演習 等尺性エクササイズを実行するには、抵抗に対抗しながら、関節と筋肉を一定時間静止位置に保持する必要があります。 等尺性克服演習 等尺性克服エクササイズ(等尺性克服)を実行する場合、関節と筋肉の作業は、最大の力をかけながら、動かない物体によって加えられる抵抗を克服することを目的とすることが不可欠です。 失敗と克
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INSANITY® - INSANITY®トレーニングのトレーニング

INSANITY®は標準化されたサービスを有料で提供する商品です。 それは含まれています:10トレーニング、定義された "エリート "栄養計画、進捗状況を監視するための トラッカーフィットテスト とカレンダー、そしてオンラインサポート。 INSANITY®は、アメリカの有名なパーソナルトレーナー Shaun T によってデザインされたマルチメディアトレーニングプログラムです。 INSANITY®システムのマルチメディアは、さまざまなDVDに分割された完全なプログラムと、INSANITY®フィットネスの専門家と連絡を取り合い、経験を共有することができるオンラインサポートとの関連付けで構成されています。 "学生"コミュニティの; 高いレベルの個人的な動機を維持することを目的としています。 INSANITY®にはカスタマーサービスもあります。 INSANITY®は痩身、調色、トレーニングのコースです。 素人フィットネスの世界で広く使用されているステレオタイプのおかげで、トレーニングの「困難さ」は結果を得る際の「大きな効果」と同義であると理解されているので、彼の名前は最も素朴な注目を集めています。 さらに、無差別に、INSANITY®は、60日以内に硬く乾燥した体の目標に達することを約束しています。 発明者自身がINSANITY®を「愚か者のための」プ
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陸上競技での高速中距離 - 800および1500m

入門 高速中距離トレーニングは、時間の経過とともに進化してきました。 その一方で、正反対のことも後で起こりました。つまり、400メトリストの側ではスピードに対するより大きな抵抗を開発することによって素晴らしい結果が得られました。 実際には、開発される抵抗の形式は次のとおりです。好気性の強さと力、乳酸抵抗性、比強度と力への抵抗。 明らかに、互いに異なる程度であるが除外はない。 陸上競技の中距離におけるエネルギー代謝の重要性 まず第一に、決定的な側面、すなわちパラメーターと大チャンピオンの時代を精査することを強調することが必要である。それは、アナロビックコンプレックスの割合がTOTの50%であることを明らかにした(10%アラタシドおよび40%乳酸)。 これは、800mでも、有酸素力(有酸素代謝)がパフォーマンスの成功に決定的な役割を果たすことを意味します(TOTの約50%)。 1500mでは、好気性代謝がさらに重要性を増し、実際には優勢(70%)を占めます。 しかし、レーススピードの維持を保証するためには、筋肉や血液中の乳酸に対する一定の耐性を高めることが常に不可欠であることを思い出していただきたいと思います。 しかし最終的には、800staのためには、400staに属する多くの品質を開発することが不可欠です。その一方で、より多くの赤または解糖 - 酸化繊維(重要な遺伝的素因)を持ち、長
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陸上競技での中距離の延長 - 5000および10000m

乳酸容量トレーニング:トレーニング手段 耐スピード性の長期反復試験 彼らは200から600メートルの距離にわたって行われ、レース型の加熱が先行しています。 スピードは常に競争のスピードよりはるかに速く、回復は受動的またはやや活発です。 彼らはスピードを表現し、最終レースでそれを維持する能力を向上させる機能を持っています。 強度は主観的な反応と競争の季節の期間に基づいて可変です。 あなたは示された最大量に達することから始めて、それから度によって強度を増して、そして最後に回復を減らします。 2つの方法があります。 継続的な中断を伴う繰り返しテスト 等間隔または異なる距離を使用して、繰り返し間のマイクロポーズと一連の間のマクロポーズを使用して、ペア、トリプレット、クアドレットを実行する一連の繰り返し。 長期の中距離トレーニングのための耐スピード性の長期反復試験を実施しなければならない:回復を伴って、2〜4 kmおよび5〜6 kmの合計で、2〜3年生は200〜500 m、高齢者は200〜600 mの距離にわたって。 2'30 ' - 1'30' 'と2'-1'の強度、および後輩は5.000mの個人記録の115-110%の間、強度は10.000mの個人記録の120-110%の間高齢者のために。 レースのリズム 彼らは800から3000メー
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陸上競技での中距離の延長 - 5000および10000m

陸上競技で伸びる一般的な中距離 - 5000と10000m 陸上競技で延長される中距離は、有酸素代謝が支配する距離を含む分野です。 インクルード 実際、実行速度は、 そもそも 競技者が別の決定的な品質を持っている必要があるとしても、たわみ値(vd - Conconiテストから得られる)とも呼ばれる、 ANEROBIC THRESHOLD (SA)にほぼ正比例します。 : エアロビクス耐性 。 力がレースのスピードを決定するならば、抵抗がその持続時間を保証すると定義することは可能です。 実際には、狩猟の結果として陸上競技の中距離競技が長引く結果となるかどうかは、とりわけ、有酸素力と抵抗の関係に左右されます。 5, 000と10, 000mのレーススピードを決定するには、以下のことを知っておくと便利です。 10.000mは平均vdに対応する速度で移動しています 5000mは平均してSAとVAmaxの間の速度で走行します(まさに、VAdの約96%、つまりVdよりもVO2maxにはるかに近い)。これは開発に決定的な役割を果たしています。特定の有酸素力の。 Va maxは3000mのレーススピードにほぼ対応 陸上競技の長距離走での有酸素耐久性 - 5000および10000m それは酸化的代謝を通して実行することができる仕事の量に関連するパラメータであるため、耐性は好気性容量とも呼ばれます。 多
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陸上競技の中距離 - 強さと持久力の重要性

中距離は、そのすべての専門分野において、レジスタンススポーツと考えられています。ここで、レジスタンスは、条件付き能力または筋肉の働きの特定の表現として理解することができます。 いずれにせよ、抵抗は常に長期的な運動で疲労に抵抗する能力を指します。 陸上競技の中距離トレーニングにおける抵抗 抵抗はいくつかの要因によって異なります。 循環器系と呼吸器系の効率 神経系と筋肉系の効率 ボリューム感と感情的能力 抵抗はさまざまな方法で区別できます。 最初の違いは一般的なものと特別なものに関するものです。 一般とは、さまざまな筋肉群を巻き込むスポーツ運動を長時間行う能力のことです。 それは何よりも心血管系や呼吸器系の効率に依存し、とりわけ若いアスリートに開発される運動基盤を構成します。 それは好気性能力と同一視され、酸素摂取量とその消費のバランスによって特徴付けられます。 SPECIAL耐性は、最大限のコミットメントで特定の種類の作業に耐える能力を示します。 特別な抵抗はさまざまな種類があります。 長期的な抵抗:影響を受ける能力:強度と有酸素力。 持続時間> 8 '、主に好気性 中程度の耐性:混合作業:好気性および嫌気性乳酸塩による2〜8 'の期間 短期耐性:乳酸耐性:45 '' - 2 '。 主に嫌気性乳酸塩で、強度とスピードが必要 強度抵抗:長期的
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プライオメトリクス

プライオメトリクスとは Pliometry という用語はギリシャ語から来ており、「サイズ/距離を増やす」という意味です。 特に人の動きの研究では、この用語は複雑な種類の運動を表します。 プライオメトリックスとプライオメトリーの実行は1975年に彼らを世界のスポーツ界の注目を集めた米国の フレッド・ウィルト によって紹介されました。 いくつかの運動条件付きスキル(基本および複合)について 」 仕組み プライオメトリックスの原理によると、RAPID偏心収縮(筋肉の伸展)では、一連の機能単位(腱および架橋 - アクチノ - ミオシン架橋)は、その後の同心円状収縮(エラスティックのように)を解放するためのエネルギーを蓄えます。筋肉)。 その結果、偏心相で喪失したエネルギーと同心能動収縮で放出されたエネルギーの両方を使用する収縮が起こります。 NB 。 プライオメトリクスは、高速レース、ジャンプ、陸上競技などの反発力、弾力性および爆発力(3つすべての組み合わせに加えて)の増加を必要とするスポーツのトレーニングにおいて不可欠な技術です。 。 実例 私たちは、心と人体がすでに他の人よりも効果的な処刑と動きを実行する傾向と本能を持っているという仮定から始めます。 水たまりを一気に飛び越えようとする子供のことを考えてみてください。彼はすぐにしゃがみ、弾力性のあるエネルギーを蓄積し、そして彼の腕の推力で
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