ja.energymedresearch.com

カテゴリ ダイエット

1200カロリーダイエット、例
ダイエット

1200カロリーダイエット、例

ダイエット1日目 BREAKFAST ミルク（部分的にスキム） 200 g ジャム 15 g ビタミンラスク 30 g SNACK キウイ 80g LUNCH 玄米 80g おろしパルメザンチーズ 10g 平目 100 g サラダトマト 200 g さまざまな食品に分配される総オリーブオイル 15 g SNACK スキムミルクヨーグルト 130 g ディナー デュラム小麦パン 50g 茴香 200 g 鶏の胸肉 80g オリーブオイル 10g 食事構成 NUTRIENTE 数量 ％ENERGY エネルギー 1190 Kcal タンパク質 68 g 23 グラッシ 40g 31 炭水化物 148 g 47 繊維 18 g 飲酒 0 0 鉄 8 mg フットボール 694 mg コレステロール 140 mg ダイエット2日目 BREAKFAST スキムミルクのコーヒーとコーヒー 300g ミューズリー 30 g SNACK ミルクヨーグルトp。 スキム（無果物） 130 g 苺 150 g LUNCH インテグラルセモリナパスタ 80g エキストラバージンオリーブオイル 10g 低脂肪ハム 40g テーブル粒 30 g サラダトマト 200 g SNACK アップル 200 g ディナー ライ麦パン 50g ブラックオリーブ 20 g 豆 200 g 天然マグロステーキ 50g 食事構成

続きを読みます
ダイエット

パスタなしの地中海料理の例

前提 以下の表示は情報提供を目的としたものであり、医師、栄養士、栄養士などの専門の医療従事者の意見に代わるものではありません。 パスタなしの地中海ダイエット パスタなしの地中海ダイエットは、この典型的なイタリア料理（国内の美食の伝統の創始者）を完全に排除するダイエッ​​トですが、人類の無形遺産としてユネスコによって保護されている地中海スタイルのフードによる健康上の利点を放棄しません。 「実現可能」であることに加えて（イタリア人の嫌がりにもかかわらず）、パスタフリーの地中海式食事も適用するのが非常に簡単です。乾物（セモリナ）の代わりに全粒穀物または他の派生物を含むBALANCED食事スキームを構成するのに十分ですまたは卵）。 パスタなしの地中海式食事は定期的または恒久的に使用することができます。 決められた期間内に適用された場合、それは一般に食品の消費に対して対象を「不快にさせる」という機能を有する。 ある意味では逆説的であるが、ある特定の場合（すなわち、消費頻度とパスタの部分が太りすぎを決定または増加させるレベルに達したとき）、この食物を食事から排除することは、徐々に緩和するよりも単純（そしてより実用的）である。 明らかに、「イタリアのステレオタイプ」の実を排除するための初期段階の後、望ましい頻度と消費量の部分でパスタを再導入するための再教育に従うべきである。 反対に、適切に構成され
続きを読みます
ダイエット

代謝食事の例

前提 以下の表示は情報提供を目的としたものであり、医師、栄養士、栄養士などの専門の医療従事者の意見に代わるものではありません。 代謝ダイエット 代謝食は、イタリア系カナダ人の医師であるマウロ・ディ・パスカーレ博士によって考案された痩身システムです。 メタボリックダイエットの基本原則はエネルギー基質の使用の転換です。 Di Pasquale博士は、脂質の酸化の代謝効率（減量の原因となる）は本質的に被験者の栄養習慣に依存すると述べています。 実際には、主に糖を食べることは主に炭水化物を燃やすのに対し、脂肪に何よりも多くを与えることは脂質の蓄積をより多く引き出すことが可能です。 このメカニズムは（Pasqualeによると）細胞酵素の多様性に依存し、それは食事、2つの基質の血中濃度およびそれらの利用可能性に依存して、原因となる酵素に対してB酸化専用の酵素プールの存在を増加させる。炭水化物の使用 問題についての批判や反省に入ることなく、この生理学的原理を支持する実験的根拠があることだけを覚えておきましょう。しかし、しばしば起こるように、それらは不完全または部分的にしか受け入れられないものです。 代謝食システム 代謝食事療法は2つの特定の段階で異なるシステムです： 評価フェーズ：最長14日。 目標：対象に適した量の炭水化物を確立すること 代謝型食事療法フェーズ：それは無制限です。 目的：代謝変換
続きを読みます
ダイエット

例マクドゥーガルダイエット

前提 以下の表示は情報提供を目的としたものであり、医師、栄養士、栄養士などの専門の医療従事者の意見に代わるものではありません。 マクドゥーガルダイエット ベジタリアン ダイエット やビーガン ダイエット と同様 に、Mc Dougallダイエット （その発明者であるアメリカ人医師、McDougallから）も肉、魚、軟体動物、甲殻類の使用を嫌います。 さらに、ビーガン食と同様に、そして菜食主義の食事とは反対に、マクドゥガル食事は卵、牛乳とその派生物、そして蜂蜜を含みません。 良い面 動物性脂肪（飽和脂肪酸およびコレステロールを含む）が存在しないことがコレステロール血症の減少、したがってアテローム性動脈硬化症リスクの減少を特に示唆するので、この食事様式は純粋に健康状態の保存、またはむしろ回復を目的としている。 その結果、血管閉塞の可能性を減少させることによって、マクドーガルダイエットはまた、高カリウム（Ｋ）含有量も寄与する心臓循環系の危険性を劇的に減少させ、それが次に動脈圧の調節の原因となる。 最後に重要なことを言い忘れたが、（コレステロールの緩和に貢献し、そして腸癌のリスクを和らげることに加えて）食物繊維の非常に高い摂取量は便秘の症状を効果的に減らす糞便の通過を促進する。 体重管理の観点からは、動物由来の脂肪に加えて、すべての調味油、油の種（ドライフルーツ）、加工食品（野菜さえも）を完
続きを読みます
ダイエット

地中海ダイエットの例

前提 以下の表示は情報提供を目的としたものであり、医師、栄養士、栄養士などの専門の医療従事者の意見に代わるものではありません。 地中海ダイエット 地中海沿岸地域が消費するのではないとしても、地中海沿岸流域の典型的な食事は地中海沿岸食です。 何年もの間、地中海の食事はその有益で長寿な性質のために研究され、賞賛されてきました。 今日までに、地中海式食事はその栄養成分と決定された部分の両方において注目に値する突然変異を受けています。 カロリー摂取量、血糖負荷、脂質量など 流域人口の平均エネルギー消費量が大幅に削減された一方で、それらは増加しています。 以下は、当初の地中海料理に忠実な食品計画を再現したもので、当初は以下の要件を遵守していました。 広い消費量：生穀物（スペル、大麦、ライ麦、そば、ソルガムなど）、豆類（豆、レンズ豆、ひよこ豆など）、季節の野菜、在来の水産物（特に魚）...多分牛乳とヨーグルト 低消費量：エキストラバージンオリーブオイル、全海塩、甘い果物、白身の肉、熟成チーズ、赤ワイン、卵、ドライフルーツ ほとんど存在しない：動物由来の調味料脂肪、赤身の肉（特に豚肉と牛肉）、甘い食べ物。 他の食物、例えばパスタのように、エネルギー消費が劇的に落ちた瞬間（現代）から、消費されたものと比べて導入されたエネルギーにかなりの不均衡を引き起こし始めました。 同じことがパンにも当てはまります
続きを読みます
ダイエット

減量のためのタンパク質食事療法の例

前提 以下の表示は情報提供を目的としたものであり、医師、栄養士、栄養士などの専門の医療従事者の意見に代わるものではありません。 一般性 減量のためのタンパク質の食事療法は、おそらく低カロリーの栄養療法であり、これは、減量に対するタンパク質のプラスの特徴を利用して、伝統的な多量栄養素の分布よりも高いタンパク質含有量を好む。 >具体的な動的アクション - ADS ＜インスリン指数 >筋肉のためのプラスチックサポート ...栄養バランスを崩します。 >窒素グループの摂取、および肝臓と腎臓の働き >ケトアシドーシス、特に炭水化物の大幅な減少と関連して PRALの悪化 >飽和脂肪酸と食事性コレステロール <あらゆるスポーツパフォーマンスのためのグルコース、そして結果として、>筋肉異化 <食物繊維 >胃の疲労 腸の生理的細菌叢などの可能な変更 明らかに、減量のためのタンパク質食の健康または有害性はそれが計算される技術にもっぱら依存します。 一言で言えば、タンパク質の増加は絶対値またはパーセンテージにすることができ、「絶対値」はREAL要件（およびNORMALcalorico）と比較した食事タンパク質の定量的増加を意味し、「パーセンテージ」は食品タンパク質画分の増加を意味します。 IPOのカロリーエネルギーと比較して（おそらく低脂肪カロリーを
続きを読みます
ダイエット

炭水化物を含まない食事の例

前提 以下の表示は情報提供を目的としたものであり、医師、栄養士、栄養士などの専門の医療従事者の意見に代わるものではありません。 炭水化物なしの食事 炭水化物を使わずに食事にあまりにも多くの言葉を使わないことをお勧めします。なぜなら、それはあらゆる観点から見て、それは誤った、無意味な、そして有害な実践を表しているからです。 それを指定することから始めましょう： 我々の部分的な肝細胞生産能力（グリセロール、アミノ酸、乳酸／ピルビン酸からの新生糖形成）のためにエッセンシャルとして定義されていないが、人間の栄養において、食物炭水化物は生物にとってエッセンシャル分子である。 MIOによると、炭水化物を定義するための最も正しい用語はセミエッセンシャル（そしていくつかのアミノ酸）です。なぜなら食事におけるそれらの不足は特定の貢献の範囲内でそして対象の身体活動のレベルに関してのみ限定的役割を果たすから です。 炭水化物はエネルギー多量栄養素（3.75kcal / g）の単純または複雑なもので、主に動物由来のもの（グリコーゲン、ラクトース）と比較して植物由来のもの（グルコース、フルクトース、デンプン）に含まれています。 この点に関して、すべての読者にとって、（現在の考えや食物哲学に関係なく）炭水化物を食事から除外することは不可能であることは明らかであるに違いない。有病率では）野菜由来の食品。 したがっ
続きを読みます
ダイエット

ベジタリアンダイエットの例

ビデオを見る X YouTubeでビデオを見る 前提 以下の表示は情報提供を目的としたものであり、医師、栄養士、栄養士などの専門の医療従事者の意見に代わるものではありません。 ベジタリアンダイエット 菜食主義の食事 は肉や魚（軟体動物や甲殻類を含む）の使用を完全に禁止していますMAは卵、牛乳、チーズ、蜂蜜などの「動物由来」の食品の使用を許可しています。 このため、ベジタリアンダイエットは ラクトオボベジタリアン ダイエットとしても知られていますが、非常によく似ていますが、 ラクトベジタリアン ダイエットも差別化されており、卵やその個々の成分（卵白）の摂取も禁止されています。 したがって、ベジタリアンダイエットは動物起源の食物のない食物レジームではなく、他の同様の考え方とは異なり、それは持続可能でバランスの取れたものです。 ベジタリアンダイエットは、 ビーガン ダイエット（動物製品に加えて、すべての派生物も放棄する）でもなく、生の食生活（生の果物と野菜のみに基づく）でも、フルーツダイエット（果物だけを許可する）でもありません。油糧種子と発芽種子）またはエコビーガンダイエット（有機農法に由来する唯一の製品を消費することを含むビーガンダイエット）。 利点と欠陥 ベジタリアンダイエットは「明らかに」健康的なダイエットです。 一方、卵とチーズ（より多くのコレステロールと飽和脂肪を含む動物由来の
続きを読みます
ダイエット

ビーガンダイエットの例

ビデオを見る X YouTubeでビデオを見る 前提 以下の表示は情報提供を目的としたものであり、医師、栄養士、栄養士などの専門の医療従事者の意見に代わるものではありません。 ビーガンダイエット 菜食主義の食事のように、菜食主義の食事は肉、魚、軟体動物と甲殻類の使用を拒絶します、しかしそれとは異なり、それはまた卵、牛乳、チーズと蜂蜜のようなすべての「動物派生物」を除外します。 ベジタリアン ダイエットは、構成の観点からは似ていますが、政治的、哲学的、そして倫理的 原則 についてはまったく異なります。 利点と欠陥 ビーガンダイエットはバランスのとれたダイエットではありません、そして、長期にわたって続けられるためには、強化食品または栄養補助食品の使用を必要とします。 適切な量​​の一部の栄養素を供給しないことに加えて、それは、鉄、カルシウムなどのミネラルの吸収をさらに減らすのに寄与する、タンニン（抗酸化剤）、シュウ酸およびフィチン酸塩などのキレート抗栄養剤をかなりの濃度で含みます。亜鉛とセレン 一方、ビーガンダイエットはアテローム性動脈硬化症の予防に非常に有用です。なぜなら、それは血中コレステロール（脂質異常症）をかなり減らし、抗酸化物質が豊富で、炭水化物でいっぱいですが血漿タンパク質の糖化を（結果的に）避けながら、食事の血糖指数を調整する。 ビーガンダイエットは、高尿酸血症の治療や痛風
続きを読みます
ダイエット

豆はあなたを太らせるのですか？

入門 豆は何ですか？ 豆は、マメ科としてよりよく知られている、マメ科の植物 科 （ マメ 科 ）に属する草本植物から生産される、さや（果実）内に封入されたでんぷん質の種である。 豆という用語は非常に一般的です。 豆はボルロッティからカネッリーニ豆、スペイン産から黒豆まで、アツキから大豆まで、似たような形をしたすべての種子として定義されます。 一方、豆は、最も有名な種が 尋常 である中央アメリカ、および最も有名な種が アンギラ である、 Vigna に由来する、 Phaseolus属に 属するものと適切に呼ばれます。 私たちが言ったように、豆は鞘の中に集められたでんぷん質の種であり、それは植物の本当の実です。 ポッドは初期段階でしか食べられませんが、成熟すると硬く、繊維状になります。 未熟豆のさやはインゲンと呼ばれ、野菜とマメ科植物のそれらの間の中間的な栄養特性を持っています。 今日の豆 ある豆にとって非常に有用で価値のある食品であるならば、他の人はそれらを「ジャンクフード」として描く。 地中海の食事では、東部の食事と同様に、豆はほとんどかけがえのない栄養源です。 彼らは炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラル、繊維と他の栄養素が豊富です。 彼らは成長するのは簡単です、彼らは安いです、彼らは保つのは非常に簡単であり、無数の美食協会に適しています。 時々穀物、野菜、果物、少量の牛乳と卵を
続きを読みます
ダイエット

食事療法でコレステロールを減らす

食事中のコレステロールは総血中コレステロールの約1/3に相当します。 食品では、コレステロール含有量は、それがエステル化、非エステル化、またはリポタンパク質に結合しているかどうかにかかわらず、全体的に評価されます。 それどころか、私たちの有機体の健康状態に最も影響を与えるのはその代謝、つまりコレステロール輸送リポタンパク質の量と化学的性質です。 リポタンパク質 リポタンパク質の種類： カイロミクロン、 超低密度リポタンパク質（VLDL） 中密度リポタンパク質（IDLまたは残存） LDL（低密度リポタンパク質） 高密度リポタンパク質（HDL） ＨＤＬリポタンパク質は、末梢から肝臓へのコレステロールの輸送に関与し、アテローム性動脈硬化保護機能を果たす。 それどころか、ＬＤＬはコレステロールを肝臓から組織に運び、そして血中でのそれらの永続性は動脈における脂肪の貯蔵を促進し、アテローム性動脈硬化症の素因となる。 リポタンパク質の限界： 総コレステロール<200 mg / dL LDL <130 mg / dL HDL男性> 40 mg / dL HDL女性> 50 mg / dL 最適報告書LDL / HDL = <3 遺伝学と慣れ親しんだ以外に、高い総コレステロールまたは最適でないLDL / HDL比を持っている人は、薬物療法を始める前に、必然的に食事療法にす
続きを読みます