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5色の果物と野菜の食事
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5色の果物と野菜の食事

果物や野菜の5色の健康パス！ カラーダイエット 地中海ダイエット：色と天然食品が豊富 何年もの間、栄養学者たちは「地中海式食事療法」を強化してきました。なぜなら、それは自然で健康的で加工が不十分な食品の摂取に基づいているからです。 人間の栄養学の分野での最近の買収から、果物と野菜は必須栄養素（ビタミン、ミネラル、そしてほんの一部で必須脂肪酸）だけでなく、それらの色に関連する保護要因も含むことが確認されました。 果物や野菜が健康に良いのはなぜですか。 私たちは皆、果物や野菜をたくさん食べることはあなたの健康に良いことを知っていますが、私たちはなぜ自分自身に尋ねましたか？ 健康上の性質は、水、ビタミン、ミネラル塩、糖、繊維、および ファイトアレキシン と呼ばれる化合物（英語の ファイトケミカル ）の含有量によるものです。 これらの物質は野菜や果物に独自の色を与え、植物自体と人間の生物の両方にとって重要です。 植物にとって、微生物や寄生虫に対する保護作用のおかげです。 機器やシステムに対する保護作用のおかげで人間の生物のために。 それぞれの果物と野菜はある特徴的な構成を持っています、そしてこの理由でそれはできるだけ多くの種類を食べることが賢明です。 このようにして、体はその必要性すべてを満たすために必須物質の正しい混合物を吸収することができます。 果物と野菜の食事における色の重要性 したが

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食事配分 - カロリーと主要栄養素を正しく再起動する方法

食事療法の分割はあらゆる食糧療法の準備の基本的なステップです。 基礎カロリー必要量（基礎またはMB代謝）と特定の必要量（すなわち、低カロリー、ノルモまたは高カロリー）を計算した後、それを2つの異なる方法で分割する必要があります。 栄養素への内訳 食事のエネルギー分布 栄養素の分解は、食事の正確さにとって不可欠な手順です。 その目的は、高分子、タンパク質、脂質、炭水化物の正しい栄養バランスを確立することです。 明らかに、これらの3つの栄養学的原則は非常に異なる特性を持っています、それ故に、栄養学的分布の計算は考慮に入れなければなりません： 正しくバランスの取れた食事のための推奨事項 身体活動に関連した特定の主観的な栄養要求 代謝病理の存在の可能性 正しい食品制度は、以下のエネルギー比率を誇っています。 タンパク質：平均12〜13％のカロリー、または1キログラムあたり望ましい生理的体重の0.75〜1.5g（通常の体重率を含む）。 タンパク質は、年齢およびスポーツ活動のレベルを基準にして計算されなければならず、さらに、良好な全体的生物学的価値を確実にするためには、タンパク質摂取の少なくとも１／３が動物起源であることが適切であろう。 脂質：カロリーの25から30％の範囲。 彼らは2.5％の必須脂肪を含まなければならず、2/3の不飽和脂質と1/3の飽和脂質からなるべきです。 炭水化物：それらは
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就寝前の軽食

ビデオを見る X YouTubeでビデオを見る 一般性 おやつのプレスリープは、場合によっては、さまざまな栄養価を持つことができる二次的な食事です。 例えば、それは最後の食事（夕食）の数時間後の食欲の軽減、運動後の筋肉回復の保証（超代償）、あるいはより良い消化とより大きな吸収を確実にするために主食を軽くすることさえできます。 。 おやつのプリスリープはその日の最後の食事で、通常夜の就寝前に消費されます。 一般的に、多くのカロリーが正しく代謝されるという保証なしに消費することは、やや疑わしい習慣です。 実際には、眠る前に生物は大きなエネルギー - 栄養負荷を必要とせず、プラスチックの必要量は夕食のメインの食事によって十分に保証されている。 その一方で、この栄養戦略の使用は非常に快適になることができる状況があります。 スナックプレナナ：いつ、なぜ？ 赤ちゃんのためのおやつは、さまざまな状況の食物組織に非常に役立ちます。 スポーツマンのために ：おそらく多くの人は、腸の吸収と代謝処理の能力が少なくとも変わりやすい側面であることを知りません。 主観、栄養状態、筋肉疲労などに左右されます。 しかし、確かなことは、生物が大きな過食症よりもむしろより正確に小さな食事を処理するということです！ これは誰にとっても真実です...そしてもちろんスポーツマンも例外ではありません。 3000〜4000kca
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タンパク質スナック

プロテインスナックとは 軽食とは、2回目の食事を意味します。したがって、朝食、ランチ、ディナーの3つの主な食事とは異なります。 バランスの取れた食事では、スナックは1日に少なくとも2つ（より良い3つ）で、それぞれが1日の総カロリーの5-10％（kcal）を供給するべきです。 具体的な例を挙げると、2000kcalの食事では、スナックのエネルギーは100〜200kcalの間で変動する可能性があります。 これを明確にしたので、我々 はスナック（または二次食事）の機能が何であるか、そしてそれがどのように構成されるべきであるか を理解しようとしましょう 。 私たちは、一般的に、バランスの取れたスナックのための栄養上の推奨は主に食欲の感覚（そして空腹の感覚ではない！）に従う必要性から派生すると言います。それは主な食事の間に起こります。 したがって、スナックは食べる必要性を延期するだけでなく、日常の日常的な活動の間に体を支えるのにも役立ちます。 基本的な要件は次のとおりです。使用の実用性、消費のしやすさおよび消化性の軽さ。 他の食事と同様に、軽食でも主観的な栄養ニーズに左右されるため、その管理や組織は個人内および個人間で大きく変化する可能性があります。 たとえば、1人のアスリートの2回目の食事がトレーニングと休みの日の間に標準化できないのと同様に、スポーツマンのスナックは座りがちなものと同じであ
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Bodyrecompositionプロジェクト

Antonio Rubbinoによる編集 アントボリックダイエット 体の再構成 「体組成アプローチ」。 体脂肪率（BF、「体脂肪」）が男性の個体で15％以上、女性の球で20％以上の人をターゲットにしています。 効能： タンパク質：3.2〜4.2 gx kgのlbm（除脂肪体重、除脂肪体重） 炭水化物：太り過ぎの被験者の場合、トレーニング前またはトレーニング後（または両方）に0.5 / 0.8 gx kgのlbm（= /> 15％bfの男性および= /> 20％bfの女性）。 痩身の被験者の1 / 1.5 gx kg lbm（女性の性別に関して男性bfの12から15％の間およびbfの18から20％の間の） 脂肪：総重量1 gx kg。 脂肪摂取量の80％は1：1の割合で飽和と一価不飽和から摂取されなければならず、残りの20％は多価不飽和脂肪から生じ、そのうち約6または12gはepaとdhaで最低30％まで滴定されます。 無料の食事：炭水化物をベースにしている場合は、週に2〜3回の無料の食事が楽しめます。 無料の食事は暴走してはいけませ
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クロノダイエット

非常に複雑な生理学的メカニズムに基づく簡単で効果的な食品戦略 クロノバイオロジー、または生物学的リズムを研究する科学は、クロノジエット、食物摂取の時間に基づく食物戦略の定式化をもたらしました。 この食品戦略は、異なる生物学的機能の概日変動に基づいており、それは順に日中のホルモンの変化に基づいています。 一言で言えば、食べる方法と量を尋ねることだけでなく、 いつ 食べるかも重要です。 クロノジエタとホルモン制御 ホルモン制御は、クロノジエタだけでなく、栄養と体重減少に関する最新の科学的研究のほとんどにも基づいています。 非常に愛され議論されているゾーンダイエットはその一例です。 これらの理論に基づくと、栄養素の同化およびその結果としての代謝の変動は、ホルモン調整の複雑なネットワークに依存します。 体脂肪の蓄積と筋肉量の減少を促進するホルモンや、体脂肪の処理と筋肉量の購入を促進するホルモンがあります。 食事で他のホルモンの分泌を刺激することはあなたの目標に到達するかしないかを意味します。 それだけではなく、一部の人は特定のホルモンの自然な過剰生産または低生産を経験する可能性があるため、個々のホルモンレベルを評価することが重要です。 様々な食品を想定するためのタイムバンド 1992年に2人のイタリア人医師によって考案されたクロノダイエットでは、一日の初めに炭水化物を摂取することをお勧めしま
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ドスコス博士のクロノダイエット

ダビデ・マルチャーノ博士より Cronodietaとは何ですか？ chronodietaはイタリア人医師Mauro Todiscoによって考案されました。 この食事療法は、食事療法の成功を左右するのは日中に摂取されるカロリーの量だけでなく、食品が消費される瞬間でもあると主張しています。 時間によっては、それらを貯蔵したりエネルギー源として使用することができるからです。 クロノダイエットは、その言葉自体が言うように、クロノバイオロジーの原則に基づいています。 この科学は、すべての人間の機能（ホルモンの産生、体温の変化、気分など）が周期的なパターンを持つことを示しています。 私たちが食品業界に最も興味を持っているリズムは、サーカディアンまたは毎日のリズム、すなわち約24時間の持続時間を持つものです。 ホルモンと概日リズム 栄養に影響を与える最も重要な貯蔵/消費ホルモンの概日リズムは何かを分析しましょう。 インスリン：膵臓によって産生されます、それは貯蔵ホルモンです、その可能な突然の変化は新しい脂肪細胞の構築または拡大につながります。 それはまたトリグリセリド開裂を担う酵素（ほとんど全ての体脂肪を表す）をブロックする。 副腎皮質ホルモン：副腎によって産生され、それらはインスリンの拮抗薬を表します。 それらは細胞内のグルコース輸送を促進しそしてその使用を減少させる。 これはトリグリセリドの分
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栄養と下痢

一般性 下痢は広範囲にわたる腸の疾患です。 それ自体が重大な健康上の結果を引き起こす可能性があるとしても、それは病気よりも症状と見なされることが多いです。 下痢は便の粘稠度の喪失であり、それは柔らかくそして水っぽくなる。 それはしばしば失禁、気象、鼓腸、けいれんおよび腹部の緊張を伴います。 痔核の炎症や肛門直腸裂傷を引き起こす可能性があります。 下痢にはさまざまな種類（浸透性、分泌性、吸収不良など）があり、これらはまったく異なる原因（過敏性腸、感染症、慢性疾患、食事、感情など）によって引き起こされます。 頻度に応じて、下痢は再発性、急性および慢性として分類することができます。 食事療法はこの病気の予防、発症そして治療に関して常に非常に重要な役割を担っています。 この記事では、障害の予防と寛解を促進することができる食品と栄養素が一般に扱われるでしょう。 おすすめの食べ物 水と水分補給 下痢の存在下では、十分な栄養を介して脱水と電解質の不均衡を予防または修正することが非常に重要です。 最初の12〜24時間は、穏やかな形で十分な量の水分があれば十分で、基本的に室温の水で提供される合計1.5〜2.5リットルの水を体に含ませます。アルコール飲料、コーヒー飲料、フルーツジュースなどの砂糖漬けの飲み物（お茶は希釈されているか、さらには却下されている限り）。 小児患者では、ミネラル塩（塩素、ナトリウ
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ダイエットと下品なにきび

ダイエットとニキビの間に関連はありますか？ 食事療法 と にきびの 間の関連は経験的に多くの人々によって実証されています。 チョコレートで誇張したときにニキビで身を隠す人、ニキビとフライドポテトのような脂っこい食べ物との関連に気づく人、そして最近の消化不良の避けられない「通気口」を考える人がいます。 それにもかかわらず、1960年代以来、科学的研究は、食事とニキビの間に明白な関係がないことを繰り返し強調してきました。 一方、総合医学を実践している人は、毒素、ストレス、栄養不良が噴火に大きく寄与していると常に主張してきました。 しかし、ここ数年の科学文献を調べると、いくつかの学術研究にもかかわらず、にきびと食事の間には関連性があることがわかりました。 避けるべき食べ物 主題に関する最も信頼できる研究は、 高血糖インデックス食品に 富む食事療法がにきびの出現を促進する可能 性 があることを示しています。 高血糖インデックス食品 過剰に摂取すると、工業用量のスクロース、白パン、ペストリー製品、およびさまざまなお菓子で甘味を付けた砂糖ソーダ、ヨーグルトおよびフルーツジュースはインスリンレベルを上昇させ、それが次にＩＧＦ － １およびアンドロゲンの合成を増加させる。 これらのホルモンは皮脂、毛嚢の壁を拡張し、それが目詰まりするまで細胞の破片を取り込む油性の塊の皮膚産生を刺激します。 皮脂分泌の
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コレステロールと食事：脂肪と脂肪の量

飽和脂肪 血管疾患との関係 臨時号： "合法的な擁護者は、多くの深刻な心血管疾患の被告人としてのベンチ上のバターと卵は犯罪を犯していないため無罪にされるべきであるという燃える証拠を持っていると主張している。 告発はまだ彼らの罪の確信ですが、国防によって提示された新しい文書に照らして、彼は裁判官に文章の縮小を提案しました "と述べました。 したがって、飽和脂肪に関する最近の研究の結果、およびそれらと高コレステロール血症および心血管疾患との関係についてコメントすることができました。 長鎖飽和脂肪が豊富な食品（卵、牛乳、乳製品、バター、脂肪肉、生または調理済みのソーセージなど）は通常コレステロールも豊富です。 恐れられた「トランス」とは違って、飽和脂肪は異なるとはいえ、同時に悪いコレステロール（LDL）と良いコレステロール（HDL）が増加するようです。 飽和脂肪酸が実際に「トランス」脂肪酸よりも危険性が低いのかどうか、またはそれが間違った仮説であるのかどうかは、まだ決定されていない。 水素化脂肪とトランス 水素化脂肪とトランス脂肪は同義語ではありませんが、多くの場合、最初のものが豊富にある後者の脂肪があります。 水素化脂肪とは何ですか？ 水素化されたものは、商業的な理由から、それらに特定の化学的 - 物理的性質を与える「接触水素化」の工業的方法にかけられる脂肪酸である。
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ダイエット食品

「豊富な」腰は美的問題だけではなく、私たちの健康にとっても危険因子であることが多いです。 余分なキロを処分するために何をすべきですか？ 正しい食事を設定する方法は？ 前提 食事療法を始めることはすべて簡単です、問題はそれを首尾よく完了することです。 最初に健康的な食文化を築くことなしに、設定された目標に早く到達したいという願望は、数ポンドを失うことにした人々の努力をしばしば失望させます。 健康で健康的な痩身は、特に何年もの間貧弱な食事と座りがちなまたは半一時的なライフスタイルを組み合わせた人々にとっては容易ではありません。 土壇場での食事、クレミンおよび様々なサプリメントを扱うこれらのすべての科目にとって、食事だけで余分な脂肪をなくすことへの期待は非常に低いです。 美容整形手術の使用を除けば、唯一の効果的な解決策は身体活動の定期的なプログラムとバランスの取れた食事を関連付けることです。 このようにして初めて、有機体を本物の脂肪燃焼装置に変えることによって体の代謝を促進することが可能になるでしょう。 私たちのアドバイス それでは、元の状態に戻るための便利なヒントをいくつか見てみましょう。 食品ダイエット 自動計算モジュールで体重とカロリーを計算 あなたの新陳代謝に特別な後押しをするために私達の食事のコツと「トリック」を注意深く読んでください 新しい食事を始める前に、医師、栄養士、栄養士
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