ダイエット1日目
BREAKFAST | |
| モカコーヒー、カップ | 15 g |
| 白砂糖 | 5 g |
| ジャム | 30 g |
| 全粒粉ラスク | 50g |
SNACK | |
| 部分的にスキムヨーグルト | 130 g |
| ミューズリー | 20 g |
LUNCH | |
| 玄米 | 80g |
| 茄子（焼き） | 200 g |
| 鯖 | 80g |
| さまざまな食品に分配される総オリーブオイル | 10g |
SNACK | |
| 甘いアーモンド | 10g |
| アップル | 200 g |
ディナー | |
| 全粒小麦パン | 30 g |
| 胡瓜 | 200 g |
| 鶏の胸肉 | 80g |
| オリーブオイル | 10g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 1333 Kcal | |
| タンパク質 | 57 g | 17 |
| グラッシ | 44g | 30 |
| 炭水化物 | 190 g | 53 |
| 繊維 | 23 g | |
| 飲酒 | 0 | 0 |
| 鉄 | 10 mg | |
| フットボール | 362 mg | |
| コレステロール | 140 mg | |
ダイエット2日目
BREAKFAST | |
| お茶、カップ | 300g |
| サボイビスケット | 50g |
SNACK | |
| ピンクグレープフルーツ | 300g |
| インテグラルクラッカー | 30 g |
LUNCH | |
| デュラム小麦パン | 100 g |
| ロケット | 200 g |
| エキストラバージンオリーブオイル | 10g |
| Bresaola | 50g |
SNACK | |
| アップル | 200 g |
ディナー | |
| 牛のリコッタ | 70g |
| エキストラバージンオリーブオイル | 10g |
| 豆 | 200 g |
| デュラム小麦パン | 40g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 1297Kcal | |
| タンパク質 | 60 g | 19 |
| グラッシ | 43 g | 30 |
| 炭水化物 | 178g | 51 |
| 繊維 | 35g | |
| 飲酒 | 0 g | |
| 鉄 | 15.45 mg | |
| フットボール | 795 mg | |
| コレステロール | 185 mg | |
ダイエット3日目
BREAKFAST | |
| 部分的にスキムミルク | 250 g |
| ミューズリー | 30 g |
SNACK | |
| キウイ | 100 g |
| 甘いアーモンド | 10g |
LUNCH | |
| 玄米 | 100 g |
| 水切り漬けマグロ | 60 g |
| サラダトマト | 200 g |
| オリーブオイル | 10g |
SNACK | |
| 半スキムミルクヨーグルト | 130 g |
| アプリコット | 50g |
ディナー | |
| デュラム小麦パン | 80g |
| 茴香 | 200 g |
| オリーブオイル | 10g |
| トルコ、胸 | 60 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 1325 Kcal | |
| タンパク質 | 67 g | 20 |
| グラッシ | 42 g | 29 |
| 炭水化物 | 180 g | 51 |
| 繊維 | 25 g | |
| 飲酒 | 0 g | |
| 鉄 | 10.61 mg | |
| フットボール | 707 mg | |
| コレステロール | 100 mg | |
ダイエット4日目
BREAKFAST | |
| セミスキムミルク＋コーヒーのラテ | 250 g |
| ラスク | 30 g |
| ワイルドフラワーハニー | 10g |
SNACK | |
| アップル | 200 g |
LUNCH | |
| 汎用セモリナパスタ | 80g |
| 完熟トマト | 250 g |
| アンチョビまたはアンチョビ | 60 g |
SNACK | |
ディナー | |
| デュラム小麦パン | 50g |
| エキストラバージンオリーブオイル | 10g |
| モッツァレラチーズ（リーン） | 80g |
| ズッキーニ | 300g |
| 温室アスパラガス | 100 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 1291 Kcal | |
| タンパク質 | 67 g | 21 |
| グラッシ | 39 g | 27 |
| 炭水化物 | 180 g | 52 |
| 繊維 | 20 g | |
| 飲酒 | 0 g | |
| 鉄 | 9.67 mg | |
| フットボール | 817 mg | |
| コレステロール | 130.7 mg | |
紹介、メモ、免責事項、アドバイス ダイエット1000カロリーダイエット1200カロリーダイエット1400カロリーダイエット1600カロリー（2）ダイエット1700カロリー（1）ダイエット1700カロリー（2）ダイエット1800カロリー（1）ダイエット1800カロリー（2）ダイエット2000カロリーダイエット2000カロリーカロリーダイエット3000カロリー計算重量表
