これら2つのトレーニング理論のどちらが最大の筋肉発達を保証するのでしょうか？ 最大の筋肉発達を保証する ための理想的な負荷の選択は、 常に多くの議論の対象となっています。 何度か繰り返して筋肉を使い果たした方が良いと言う人もいれば、少数の高強度シリーズに刺激を集中させる方がいいと言う人もいます。 最も外交的な調停人が言うように、真実は常に真ん中にあります。 主題に関するさまざまな意見を超えて、シリーズごとに6から12回の繰り返しを続けるのが一般的な意見です。 これは、数多くの研究が次のことを示しているためです。 肥大（筋肉の発達）に対する理想的な刺激は、中〜低回数の反復（6〜12）のための中〜高負荷（天井の70〜80％）の持ち上げによって与えられます。 先に述べたように、真実が真ん中にあると言っても、理想的な繰り返し回数が2つの数の平均（6 + 12）/ 2 = 9で与えられるとは限らない。開始。 ウェイトトレーニングの並外れた経験を経験したことのある人なら誰でも、6回または12回の繰り返しの実行の違いが非常に重要であることを知っています。 実際には、12回の繰り返しを実行するために使用される重みは、最初は軽く、最後の繰り返しに近づくにつれて徐々に重くなります。 最初の原則が明らかにされています、それが重要であるのと同じくらい明白です： 高頻度または低頻度の繰り返しを使用する場合、使
