ロベルトEusebio、体力の絶対的な全国チャンピオンによって
Di Bella Darioと共同で
今週の最も恐れられている約束で不安の不安の気持ちを示したことが一度もない人たち。 しばらくの間、最低限の真剣さと決意を持ってボディビルディングを実践してきた人たちは、私が今話していることをすでに理解しています。私は足のトレーニングについて話しています。 はい、他のトレーニングセッションで上腕二頭筋や胸筋、上腕三頭筋などに勝利したとき、鏡の中で自分自身を見て満足して1、10、100回見れば、今は足次第です。日は時間通りに到着しました。
好きであろうとなかろうと、足はそのような巨大な筋肉の束で構成されているため、「ボリューム」に達するためには常に非常に高い負荷が必要です。 それで、私たちの10の横ばいのプレスまたは30キロの重さを持つハムストリングスのためのカールのための我々の「精力的な」sereettesを忘れましょう。 下肢の筋肉の肥大は、負荷、負荷、それでも負荷を必要とします。 持久力の限界まで、しかし常に事故の限界からは程遠い。 基本的に、あなたの足を訓練することは人生のためのほとんど隠喩です：あなた自身とあなたの限界をできるだけ知っていて、そして我慢強く私たちの努力の結果を待っていること。 心理的なレベルでは、忍耐力はほとんどの人が栽培するのが好きではない植物です。 誰もが簡単かつ迅速に雑誌の本文をご希望です。 私はまた、何ヶ月も何年にもわたって何度も訓練を受けている間、忍耐力のあるウイルスの影響を受け続けてきたことを認めますが、ボディビルディングの実践には簡単で即時的なものはありません。筋肉栄養素の増加を後押しし、それは後に栄養を与え、酸素を供給します。 フェラーリが小型車よりもはるかに多くの税金を支払うのは偶然ではありません。ですから、もしそれが私たちが望むフェラーリなら、一生懸命働く準備をしましょう。
個人的には、ジムで私はたくさんの異なるエクササイズで私の手を試すのは好きではありません。 私の言葉は常に「単純化」されており、大規模な多目的事業には、機械の使用や分離の練習を犠牲にして行われています。 おそらくこれは、私が15年前にトレーニングをしていた時の遺産です。それは、粗い「ボディビルディング」だけがあり、「フィットネス」やその他の改良の話がまだなかった時代です。 しかし、私はいつも旧式のエクササイズに基づいて困難な日常の月の終わりに戻ることができるか、または無料のスクワットであることが確実なガイドロードマシンの使用に反対していません。
フリースクワットはすべての多関節運動の王、あなたがそれに近づく方法に応じて賞や罰を与えるほぼ一種の神性であると考えています。 これが私のものが単純な毎週のスクワットセッションではなく、私がある恐怖で毎回行くことから隠れていないほとんど神聖な典礼ではない理由です。 スクワットでは用語はありません。 あなたがその支持体からバーベルを外すときあなたが感じるそのその感覚は再現できない：台形の上に重さが置かれたコンクリートの立方メートルを持っているようである。 まあ、それが私たちが行かなければならないところです。 計り知れない限界、スターゲート、があります。怖くなって戻ってくる人には、当然の結果が得られます。 勇気を持ち続けている人は、スクワットの神によって報われるでしょう。 本当に生産的で分散的でない足のためのトレーニングセッションを構築する方法を見てみましょう：
私達は足の伸展、斜めプレス、突進などのような他のより複雑でより専門的な練習で足を強化することの少なくとも6ヵ月後にスクワットを始めます。 逆説的に言って、無害に見える運動は意地の悪い驚きをもたらす可能性があるので注意。 特に、背中の下部を斜めプレスの背中に接着したままにしています。腰椎で遊ばないようにします。 私達が体育館用具の案内された軌道と彼らが伝えているように見える安心感にだまされないようにしましょう。
私たちは胸に持っている10キロのディスクで自分自身を体重を量ることなしに、腰椎に多く働きます：20-20-15-15タイプの4つのシリーズは十分ですが、少なくとも週に1回か2回実行されます。 重要なのは定数です。 私たちはバストを過剰に伸ばしたり、リバウンドを悪用したりすることはありません。私たちはこの有用なエクササイズを急いで終わらせたくありません。 おそらく腰椎は見るのは美しくないでしょうが、それらは不可欠な筋肉であり、そのままです。 腹部も無視していません。 私たちの究極の目標は、背中をバーベルの重さに耐えることができる頑丈な「トランク」にするサポートベルトを組み立てることです。 腰椎の作業は引き出しに保管しないでください。準備が完了した後も続けます。
私はしばしばもう一つの素晴らしい多関節運動についての疑問を読みました：死んだ足でのデッドリフト（デッドリフト）。 私は数ヶ月間それを試しました、そして、私たちが正しい処刑を約束することができるのと同じくらいメカニックはとても不利であるので遅かれ早かれあなたの背中はすべてのレベルで妥協されるであろうということがわかりました。 私の意見では、このゲームはろうそくの価値があるわけではありません。また、このギャップが生産的になるにはかなりの重さがかかるため、その時点でそれはあまりにも危険になっています。 安全に取り外すことができるはずのトラップバー、またはスクエアバーベルがない場合は、絶対に持っていないでしょうから、このエクササイズを完全なバージョンで実行するパワーリフトプラクティショナーによって実行することができます。
大腿四頭筋を事前に輻輳させるために、軽い負荷で脚延長部で10セットを4セット実行した後にスクワットセッションを開始します。 あるシリーズと次のシリーズの間の休憩では、私はチャットを始めないように強制しますが、私はハムストリングス、大腿四頭筋および子牛のストレッチ体操をします。 子牛はすでに子牛に座って（10〜12回の繰り返しの4セット）そして子牛に立って（30〜50回の繰り返しの2セット）働いています。 ふくらはぎで私はそれが崖から滑り落ちるように見えて、ふくらはぎが痛みをつかむときでさえ、私は可能な限り最大の関節遠足を探す。 すべての筋肉に、しかし子牛にこれまで以上に、遺伝的素因の概念が適用されます。一言で言えば、基本的なものがほとんどない場合、それらが成長するのを見るのははるかに困難になります。 それでは、子牛がすぐに進歩することを期待しないでください。 おそらく最善の態度は、この非常に困難な筋肉質の地区からあまり期待し過ぎないことです。 どんな結果でも歓迎されるでしょう。
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