自然なボディービルのステロイド：強さの中間周期

Emanuele Giulianiによる編集

強調する最初のことは、純粋な強さが一般的にボディービルで重要であるならば、自然ではそれが基本的でさえあるということです。

筋肉の横断面は実際には力に比例しているため、より多くの負荷が使用され（常に正しい運動の実行の範囲内で）、より多くの負荷が除脂肪体重にかかる傾向があります。

これはあなたが常に心に留めておかなければならないという規則です、力の特定のサイクルをしないと主張する遺伝学の幸運なモンスターの記事またはセミナーによってだまされてはいけません。

彼らはそれをする必要がなかったので、彼らがこれを言う、なぜなら彼らは自然に装備されていることに加えて、彼らは常に同化ステロイドホルモンのサイクルとサイクルのおかげでそれを高く保ちました。

しかし、そのような遺伝的遺産がなく、薬物を摂取していないほとんどの自然人は、これを強める唯一の方法であるため、絶えず強さのメソサイクルを作ることを余儀なくされています。

力は筋肉の横断面に正比例すると言ったので、直径7.5cmの筋肉があるとします。つまり、面積は44.12平方cmです。

後で見るように、純粋な強さのある中周期で、たった2ヵ月で特定の筋肉で最大50％の強さの増加を達成することができます。

今、横断面積の増加と力の間に正比例があるので、私たちの筋肉もその表面積を50％増加させたと推測しなければなりません、そしてそれは今66.18平方cmです。

さらに、ストレングスワークは、いわゆる筋肉間協調も改善します。これは、主アゴニストの筋肉と補完的な筋肉鎖との間のより大きな相乗効果を達成する能力です。例えば横型のベンチでは、主な作用筋は胸筋ですが、それと一緒に三角筋と三頭筋も重要な方法で働きます。大きな負荷での定期的な作業はこの相乗効果を最適化し、神経系の効率を高め、結果としてパフォーマンスを向上させます。

それはトレーニングの他の定性的要素の増加と共に強度を増加させることができる唯一の変数であるので、強度は天然のステロイドです。実際には、ボディービルの試しの強度はさまざまな基本的な特徴と高めることができます：

増加を設定します。
繰り返し回数が増えました。
体重増加
演習の増加
回復時間の短縮
セッションを増やす

しかしながら、肥大/過形成のためのトレーニングの極端な限界から抜け出すことは不可能であるので、シリーズ、繰り返し、エクササイズ、セッションおよび回復時間は特定の点まで修正することができることに注意するのは簡単です。結果を得て強度を増加させる唯一の方法は、負荷が徐々に増加することです。これは、同じ負荷が何年も続くから筋肉の増加につながらないためです。そのため、筋肉刺激を増加させるためには、強度が増加する可能性がある唯一の要素です。

強度式は次のとおりです。I =（kg x繰り返し）/時間

120kgの天井があり、1分半の休憩で3回の8回の繰り返しを行わなければならない場合、天井の75％で約8回の繰り返しを計算する必要があります。

強度=（90 x 24）/ 90 = 24

純粋な強度の期間の後で天井を140kgに増やし、同じ変数を使って与えられた運動をやり直そうとすると、体重だけを変えて、新しい天井の75％になります。

強度=（105x24）/ 90 = 28

トレーニング強度は4ポイント増加し、ワークアウトを著しく刺激し、筋肉成長への新たな道を切り開きます。

おそらく彼らの天井は通用しないと信じて、何年もの間常に同じ体重の上に立っていたアスリートがいます。純粋な強さのプログラムは、対象から対象へと及ぶ10から18％の範囲のパーセンテージで天井を上げます。そして、これらの個人に大きな動機と壊滅的な心理的な責任を与えます。

ストレングスワークは、いくつかのエクササイズ、平均総作業量、長期休憩、そして非常に稀なセッションに基づいています。

特に長いレバーを装備している場合、何人かの被験者で何度も伝統的なトレーニングから最大以下の負荷でのトレーニングへの移行はまた、平均2-3kgの筋肉量の著しい増加を引き起こすと思います。

この現象は、強度へのアプローチが異なることによって有機体に引き起こされた衝撃と、フォースプログラミングによってもたらされたより大きな回復が原因と考えられます。

構造化のために、トレーニングのこの段階では、基本的なエクササイズだけが採用されます。そして、それは神経筋システムをかなり刺激します、そして、それはまた年次計画の残りで使われます。

セッションの頻度は回復するあなたの個人的な能力に基づいて確立されなければなりません。