Roberto Rilloによる編集 - 著著者：Calisthenics BodyBuilding
BIIO - 簡潔な意図的な組織化されたINFREEMENT：ヘビーデューティーとハードゲイナーの概念を含むが、サイクリングなどの変数も含むより構造化された理論的で実用的な形式で作り直されたサプリメントなど
やけど：彼らは完全な動きの部分的な行の通常のシリーズ、迅速かつ短時間の繰り返しの終わりに実行されます。
チーティング：体重が正しい形で持ち上がることが不可能になったシリーズの最後に、我々は数回の繰り返しを完了するために、足や背中の小さな運動量で自分自身を助けます。
サーキットトレーニング：一連の6〜11回のエクササイズを確立しました。休止なしで最大速度で各シリーズを順番に実行します。 シーケンスが終了すると、最初から中断することなく、したがって3〜4回再起動します。 目標は、負荷や繰り返しを減らすことなく全体の実行時間を減らすことです。
強制的な対応：パートナーからの支援が必要です。 通常の繰り返しは、自分で荷物を動かすことができなくなるまで実行されます。この時点でパートナーは、繰り返しを完了するために、バーベルを部分的に持ち上げることによって明るくします。
ドイツのボリュームトレーニング：ボリュームと隔日の頻度のトレーニングに基づいてセルジュヌブレットの学校に触発されました。 それはすべての筋肉のために10×10のパターンを実行することから成りますが、頻度と運動を減らします。
ハードゲイン： Stuart Mc Robertが考案したことは、筋肉量を増やすことが難しく（薬物を使用しない）、遺伝学的に恵まれない医師の能力には不適切であるとして、bbで一般的に行われていることをすべて排除することにあります。 我々は、多関節運動、スクワット休憩時間、非常に希少な頻度、強さの強調、マイクロチャージの使用、バーベルとダンベルの選択、洗練されていない機器、サプリメントを使用しない単純で豊富な食事を含む略テーブルを提案する。
HEAVY DUTY 1： Mike Mentzerによって設計されています。筋肉1本につき2本以下のエクササイズのパフォーマンスに基づいており、ネガティブで非常に希少な周波数が追加されています。
HEAVY DUTY 2： HD 1の概念はさらに極端になり、非常に少ないエクササイズが実行されます。筋肉領域ごとに1回のみ、あるいはデッドリフト、完全な疲労をもたらす単一シリーズ、非常に稀な頻度などの多関節エクササイズでさえです。
高強度： Arthur Jonesによって設計された、それはより一般的になっている他の多数の方法を生み出した方法です。 それはまた、デッドスポットを排除することによって動きを最適化することができる特別なトレーニングマシン（Nautilus）の使用に基づいていました。 彼はすべてのトレーニングで全身をトレーニングし、週に3回以下のトレーニングを1回のシリーズで合計16回のエクササイズを行い、ストリッピングによる各シリーズの完全な疲労、ネガティブ、強制的なトレーニングを行います。
ISOTENSION：上腕二頭筋がポーズのために収縮したときなど、筋肉の自発的収縮。 それは単独で、運動の終わりに、または正の収縮のクライマックス段階における運動の間に行うことができる。
PHA - ペリフェラルハートアクション：チャックコーカーが考案したものは、全身に影響を与える4〜5回のエクササイズのシーケンスを実行することで構成されています。乳酸の使用 心拍数モニタで監視することによって、心拍数を設定範囲内に維持するように実行速度および負荷が変更される。 シーケンスの例：フラットベンチ、スクワット、緯度計、子牛
PYRAMIDAL：彼らは12回の反復の平均負荷から始めて負荷を増やし、4〜6回の反復の最大負荷まで反復を減らす一連の異なる運動を行います。
- POF POSITION OF FLEXION：スティーブ・ホルマンによって考案された、筋肉ごとに3つの異なる屈曲位置（伸び、中間、収縮）で3つのエクササイズを行うことからなります。 上腕二頭筋の例：傾斜ベンチカール（伸び）スタンディングカール（中間）集中カール（収縮）。
PRE EXUSUSTION：基本的な運動が行われる孤立運動が行われます。 三角筋の例：横臥、スローフォワード、または胸筋：クロス、ベンチ
休止休止１：伝統的な６〜８回の繰り返しを完了するように、数秒間の休止休止が点在する単一の繰り返しの天井付近の負荷で演奏する。
REST PAUSE 2：通常のシリーズを実行し、休息に設定し、数秒間休んで繰り返しを完了し、もう一度休んでからもう一度繰り返して完全に不可能になるまで繰り返します。
負の繰り返し：それらは、エクササイズの非常に高いウェイトでネガティブ部分（ウェイトが下げられている部分）のみを実行することにあります。 トレーニングパートナーが必要です。
GIANT SERIES：筋肉グループごとに4〜6回の運動が行われます。 よだれ掛け番号の例：フラットベンチ、傾斜ベンチ、平行棒、ケーブルクロス。
GLOBAL SERIES： Hattlefieldによって考案された、筋肉のすべての細胞成分、すなわち白、赤繊維、ミトコンドリア、毛細血管などを含むために、筋肉に対して合計3〜6シリーズの様々な負荷、反復およびケイデンスを実行することからなる。 例。 1 - 2シリーズx 4 - 6回の爆発的繰り返し、1 - 2シリーズx 12 - 15回の繰り返し、および1 - 2シリーズx 20 - 25回の繰り返し。
遮断シリーズ： drによって設計されています。 フィリッポマッサロニ。 8〜10回の繰り返し（約75〜80％1RM）を許容する負荷で、代わりに5回の繰り返しで停止し、バランスを取り、15秒間回復し、その後5回繰り返して残りのバランスを回復します。さらに15秒間、5回繰り返すことができなくなるまでこのように続けます。
トリプルシリーズ：異なる角度から筋肉を動かすために、同じ筋肉に対して3つの異なる運動が行われます。 三角筋の例：正面、側面、側面90°ライザー。
SQUAT REST PAUSE：おそらく1930年代にPaul AndersonまたはJC Hiseによって作成された、それはPeary Raderのおかげで人気になりました。 それは1970年代にRandall Strossenによって、そして後でStuart Mc Robertによって発見されました。 その技術は、それが生み出す代謝の激変のために、体全体に大きな筋肉の増加を可能にする内因性テストステロンを上昇させると言われています。 あなたは、バーベルを置かずに失敗に到達し、深呼吸で休憩を取って20回の繰り返しを完了させる、10回の繰り返しの伝統的なシリーズを可能にする負荷でスクワットを実行します。
静的収縮トレーニング： Peter SiscoとJohn Littleによって考案されたもので、5〜15秒の最大強度の点で負荷に抵抗しながら、1回の反復運動を1回実行します。 上腕二頭筋のカールの例：最大強度のポイントは、バーが上がって前腕が地面と平行になったときです。
ストリッピング：バーベルにはいくつかの大きなディスクではなく多くの小さなディスクが装填されているので、筋肉の容量が初期の体重で使い果たされると、体重を減らしながら繰り返し実行します。
スーパーセット：一般的に拮抗筋のための2つの演習を中断することなく実行します。 上腕二頭筋および上腕三頭筋、胸筋および背筋の例。 同じ筋肉にも使用され、一時停止することなく2つの異なる運動を実行します。 よだれ掛け番号の例：平らなベンチと十字架。
SUPERSLOW： Ken Hutchinsonによって促進された、それはすべてのエクササイズに適用されるべき非常に遅くて制御されたリズムを提供する実行テクニックです。 体重を約10秒で上げ、約5秒で下げなければなりません（合計5〜6回の繰り返し）。
