著Dott.Luca Franzon
私たちは過去への旅から新しい年を始めます。そして、おそらく誰かが発見するために、ボディビルディングがこれまでに知っていた最も偉大な人物の一人になるでしょう。
Vince Girondaは、1917年11月9日、ニューヨーク州ブロンクスで生まれました。 彼の父親のスタントマンが次のベンハー映画で彼に提供された仕事を得たとき、彼の家族はロサンゼルスに引っ越しました。 父親の作品に魅了されたヴィンスは、自分の足跡をたどることにしましたが、ジョン・グリメックの写真を見た後で、成功するためには自分の筋肉量を伸ばさなければならないことを理解しました。 22歳の時に、Vince GirondaはEastonの兄弟の指導の下で同調し始めました。 1948年に彼はハリウッドに彼のジムを開いた。
Vinceはボディビルダーとテレビや映画の俳優の両方によく知られているトレーナーでした。 ボディビルダーには、1965年に最初のミスターオリンピアを勝ち取ったラリースコット、ジェイクスタインマン、ルーフェリニョ（「素晴らしいハルク」）、フランゼーン、さらにはアーノルドシュワルツェネッガーが含まれます。 パーソナルトレーナーとしての彼の成功は、彼が魅力的な「Iron Guru」を獲得したほどのものでした。
Vince Girondaは1997年10月18日、彼の80歳の誕生日の直前に死にます。
Vinceによって実装された無数のテクニックの中で、8 x 8は彼の好みではないにしても次の言葉でそれを説明するためのものの1つでした： "私はセットと繰り返しのシステムに明確な好みを持っています私はこの正直な高強度トレーニングを頻繁に行って、最先端のボディビルダーが最短時間で最大の筋繊維の成長を遂げるようにしています。」
Vinceは、彼が筋肉グループごとに3つか4つのエクササイズを選んで、それぞれのために8セットの8回の繰り返しを実行したと言いました。 シリーズの間で回復時間は15から30秒の間に行かなければなりませんでした。 訓練は2つか3つの筋肉を含まなければならなかった。 非常に短い回復時間と、偏心フェーズで2秒、偏心フェーズで2秒でなければならない実行時間を考慮すると、かなりの作業量にもかかわらず、トレーニングセッションは45〜60分続きました。 ビンスは、より長い時間枠が異化ホルモン分泌の増加と同化ホルモンの分泌の減少と同時に起こるであろうことをすでに認識していました。 それについての彼の考えの1つは、セッションは時間を計られなければならず、そして訓練に必要な時間を減らすために努力がなされるべきであるということでした。
Girondaは、ワークロードを増やすことがそれを強化する唯一の方法ではないと主張しました。 彼はバーベルへの記録の追加を支持していたが、筋力トレーニングは適切な技術なしではできないと主張した。 しかし、彼は短時間で行われる大量のトレーニングがより効果的であると感じました。
「筋肉を大きくするには、一定の時間内に行われる作業の強度を上げる必要があります。これは、一連の作業の間の回復が最小限であることを意味します。さらに進んでください。」
Vince Girondaによって開発されたものは確かに高強度の方法であり、そして心肺機能システムを訓練するための良いテクニックです（最初はそれがその開発を制限することができるほどに）。 これらすべてが高いＥＰＯＣと同等であり、同時に定義の発達、筋肥大ならびに良好な心血管および呼吸調節を促進する。
最後に、そのような激しいトレーニングを実行するのに必要なかなり頑固さのために、8x8は確かに性格と犠牲の精神を強化するための良い運動でもあります。
8×8についての教祖のいくつかのルール：
常に集中してください。
ハンドルバーやバーベルをシリーズと以下の間に置かないでください。
あなたが8回の繰り返しの8セットすべてを完了するまで車に座ったままにしてください。
ある筋肉群と別の筋肉群との間に回復は見られない。 ところで、ケイデンスについて与えられた指示に従うためには、あなたの最終的なトレーニングパートナーを却下して、あなた自身を訓練しなければならないでしょう。
回復時間を考慮して8回の繰り返しを8セット実行できるようにするために、約40％の8回の繰り返しを実行するために使用する負荷を減らします。
8シリーズすべてに同じ荷重を使用することが必須です。 4番目または5番目のシリーズで8回の繰り返しを実行できなくなったことに気付いた場合、初期荷重が高すぎたことを意味します。
全身や筋肉の不足のためにそれを使用してください。
ビンスは常に子牛のトレーニングの20回の繰り返しに対して弱点がありました。 彼はしばしば8つのシリーズを続けることを勧めましたが、繰り返しを20に上げました。
カード
| 8 XトレーニングA | |
| 十字架 | 8×8 |
| リラクゼーションPANCA PIANA BILANCERE AL COLLO | 8×8 |
| ハンドルバー付き傾斜ベンチ | 8×8 |
| PARALLEL | 8×8 |
| DRAG CURL | 8×8 |
| PANCA SCOTT | 8×8 |
| 代替ハンドル付きカール | 8×8 |
| ロッカーと手首のカール | 8×8 |
| 手首逆カール | 8×8 |
| トレーニングB | |
| サイドリフト | 8×8 |
| サイドリフト | 8×8 |
| 広げた手で顎に引っ張る | 8×8 |
| スローネクスト | 8×8 |
| レイズ90° | 8×8 |
| 足の上のふくらはぎ | 8×8 |
| 座席による子牛の飼育 | 8×8 |
| オーバーロードでクランチ | 8×8 |
| 無料の着席 | 8×8 |
| トレーニングC | |
| バーの次への取引 | 8×8 |
| 2つのハンドルバーを持つレミター | 8×8 |
| プーリー | 8×8 |
| LAT MACHINE INVERSA | 8×8 |
| レッグカール | 8×8 |
| 着席カールレッグ | 8×8 |
| SEMI FLESSE LEGS REMOVAL | 8×8 |
| TRAINING | 8×8 |
| SQUAT | 8×8 |
| ハックスクワット | 8×8 |
| 突進 | 8×8 |
| レッグエクステンション | 8×8 |
| プッシュダウン | 8×8 |
| DISTESIからの拡張 | 8×8 |
| TRICIPIT BUST 90° | 8×8 |
余計なことですが、この提案は初心者向けのカードではないこと、そしてそのような方法に近づく前に少なくとも2年間の肩の経験が必要であることを覚えておくのはまだ良いことです。
この記事の最後の言葉はタイトルにリンクされているか、あるいは起源に戻ろうとしています。 私が言うのは、60年前に生まれた技術を少し修正しただけのトレーニングセッションが掲載されている記事を見たことがあるからです。 私の招待は、本を書く人たちにとってより批判的になるために、ボディビルの先祖が書いたものを読み、奇跡的な筋肉の成長を約束することです。 ボディビルの5つ目の本質は疲労であり、それを試すことの喜びであることを理解しようとしたときにトレーニングに戻りましょう。他の本質を他の人に任せる.............. !!!
