フィリッポ・カシーニ博士より
私たちがジムについて話すとき、ほとんどすべての緯度において、最初に頭に浮かぶのは、筋肉質の男がベンチに横になっていることです。ほとんど爆発する...
特に180センチ以上の大きさの人、そしてそれ故に非常に長い腕を持つ人々にとって、正しいテクニックで大きな負荷を動かすこと、従ってせいぜい大胸筋を刺激することは非常に困難です。
バーベルのストロークが長く、下降のネガティブフェーズで発生する位置エネルギーは、上昇中のプッシュ動作の運動エネルギーに変換するのが非常に困難で、これらすべてのことが作業の大部分を上腕三頭筋と上腕骨にかかるのです。前三角筋、胸筋を刺激しない。
完璧なテクニックを維持しようと試みることができますが、ほとんどの場合、とにかく体重を増やしたいという欲求のせいで、少しだけ腕を孤立的に押すことができないという理由で（つまり、それぞれ独自に）仕事の大部分を担うために、左または右に強くなるという私たちの自然な素因に応じて、体の領域は常にあります。 さらに、バーベルはピーク収縮と動きの頂点への手の接近をほとんど不可能にします。
したがって、最善の解決策は、1メートル85センチメートルを超える私を含む多くの人々にとって、まったく変わったアプローチです。 私があなたに提示するものをまもなく採用したので、私は胸部の開発において過去3年間のトレーニングよりも多くの結果を達成しました。
この12週間のプログラムのアイデアは、実際には胸骨を覆うように設定されている上部胸筋を開発するという現実的な認識のもと、高い胸部を無視することなく、最初の視覚的インパクトを改善するために本質的に低い胸部に集中することです。一般的な開発が欠けている場合、わずかに異なるアプローチで強度を固めることは一般的な外観を確実に改善することができます、そして上下の間に小さな不一致がある場合でも、それは非常に困難で多くの時間がかかります、より低い質量を増やすことはあなたの胸全体のより良い写真を与えるでしょう。
どんな種類のトレーニングを始める前に、カーディオマシンで適切にウォームアップし、わずかな発汗を起こして、最初のエクササイズの非常に軽いセットを実行することをお勧めします。 。
この種のトレーニングは初心者には適していませんが、数年のトレーニング経験を経て、胸筋発達が行き詰まっていることに気付いたすべての人に適しています。
プログラムガイドライン：最初の1か月目はロービブに焦点を当て、音量と適度な強度の両方を保ちます。 金曜日に血を生成するための呼び出しで10トレーニングシリーズは、胸に最初のショックを与えるのに十分すぎるほどです。
2ヶ月目はより激しくなり、スーパーセットが引き継ぎますが、私たちは非天然のアスリートからのボリュームで誇張したくないし、胸を過度にトレーニングしたくないので、シリーズ全体（スーパーセットを含む）はまだ10のままです。彼を新しい刺激に慣れさせる。
3ヵ月目には、ストリッピングテクニックによって努力はさらに激しくなります。 一連の合計は10のままで、血液供給とその結果としての筋肉への栄養素の流入を増やすために、繰り返し回数の多いポンピング運動が挿入されます。
上腕二頭筋や上腕三頭筋をこのトレーニングと組み合わせることも、胸部だけに捧げて子牛や腹部に参加することもできます。
最初の月：月曜日にハーネス、金曜日にリコール
過負荷のある並列
12-10-8-6。 軽い過負荷 2秒での降下、1秒の拘留、爆発的な上昇、上腕三頭筋を巻き込まないように、そして上部の動きを妨げることなく、胸を前方に大きく曲げて使用することに集中する。
30度でベンチにダンベルで押す - ピラミッドシリーズ12-10-8-6-4 -
横臥式ダンベル/クロス4x12
リコール：ケーブルへのクロスオーバー、4x20-18-16-14
チェストプレス、4 x 15ピーク収縮
すべての演習の合間に1分の休止
第2月：月曜日のみの胸筋、スーパーシリーズで高い強度
1）4 x 12ケーブルへのクロスオーバーを備えたスーパーシリーズで過負荷をかけずに並列。
2）ダンベルと交差したスーパーシリーズのハンドルバーで30度、常に30度、3x12のベンチで押します。
３）平らな、８回の繰り返しを横切り、次に同じ重みでもう８回の繰り返しをする。 合計3回繰り返します。
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第3月：金曜日にストリッピングおよびリコール
1）平らな面にダンベルを使ってストレッチする6×15-12-10-8-6-4、最後に用意した4つのダンベル10 kg軽量、さらに4回繰り返してダンベルを他の5 kgより軽くするさらに4回繰り返すには（たとえば、4回作るのに36個のダンベルを使用する場合は、4×36回、次に4回×26回の休憩なし、および4回×20回の休憩なしで）作成します。
2）ストリッピングで30度傾斜して4kg降下し、8-8-8を行う。 実施例８は、１４を用いて、１０を用いて８を用いた直後、そして６ｋｇを用いて８の直後に繰り返す。 すべてを3回繰り返します。
3）各繰り返しでピーク収縮を伴う一連の50本のケーブルに渡ります（さもなければ50を実行することが不可能であるので重量を非常に低く保ちます）。
金曜日を思い出してください。
パラレル8シリーズx最大担当者、過負荷なし。
休憩、3日間すべて、1 'と20 "シリーズの間、2つのエクササイズの間に2分間。
