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忘れられた運動...
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忘れられた運動...

著Dott.Luca Franzon 春の大掃除を行うのはイースター祭りの間の伝統であり、しばしば私たちが忘れていたいくつかの箱から家を再編成している間、彼の時代にはとても便利でおもしろかったのです。 トレーニングの箱から、忘れられていた一連のエクササイズをすべて引き出す時が来ました。ウェイトルームの利用者が忘れてしまったのは、とても疲れて形容詞だからです。 それはボディビルディングがもはや流行ではなく、人々がより静かなフィットネスに自分自身を与えているということでしょう、しかし結局彼らがしなければならないほどの努力または努力で結果を得たいのであれば。 そして忘却から、地面からの分離と胸への回転が再び現れます。 休憩は根本的で非常に骨の折れる運動ですが、同時にそれは私たち全員が行う運動であり、私は人生の多くの状況で言うことを敢えてするでしょう。 主婦は、重いものを地面から持ち上げる方法を知っています。 分離はしばしば背骨のための非常に危険な運動として決め付けられて、そしてその結果として後部バーナーを着けます。 グラウンドデタッチメントの実行中に発生する可能性がある怪我は、高すぎる負荷の使用または運動の不適切な実行によるものであり、これは筋骨格系に影響を及ぼします。 かなりの強度の運動、そしてそれは顕著な同化推力を体に提供し、そして同時に正しい技術で実行されればそれほど危険な運動ではな

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Bodyrecompositionプロジェクト

Antonio Rubbinoによる編集 パワーアスリートの一般的なやり方は、異なる目標を達成するために、異なる食餌療法のアプローチで2つのフェーズを交代させることです。 定義された段階:「バルク」以上:「質量」および段階「カット」またはより良い「定義」。 第一段階ではできるだけ多くの筋肉を身につけるという単なる目的を中心に食事が回転します。第二段階では、第一段階で蓄積された最高の筋肉量を「保持」しようとして脂肪のポンドを減らそうとします。 「右!」 あなたが言う 「間違っています!」 私はあなたに答えます。 あなたの筋肉組織を増やすためにあなたがあなたの方法で来るすべてを食べなければならないと信じること以上に愚かなことは何もありません。 おそらく、あなたは筋肉組織のタンパク質合成能力が限られているという事実を考慮に入れておらず、確かに摂取カロリー数に関係していません(1)。 無駄のない組織の新たな合成の有機的能力を超えると仮定されるエネルギーは、「常に準備ができている」脂肪細胞における予備に入ることに他ならない。 私は、「質量」段階の間に体脂肪、純粋な狂気が20%に達するか、それを超える運動選手とよく読み、話します。脂肪組織が筋肉組織と同じ振る舞いをするという考えはありません。 筋繊維の隣には「休眠」細胞、「衛星」細胞があり、これらは筋肉組織の損傷とホ​​ルモン因子(そのうち後で扱
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トレーニング:短くて激しいから

Massimiliano Rattaによって編集 科学と生理学の知識は、体の外部ストレスに対する反応がどのようなものであるかを示唆していますが、私たちは身体の構築は厳密な科学ではない、つまり正しい行動規範はないと主張し続けています。参照するには、個人にとって素晴らしく機能するものは別のものにはまったく機能しません。 この理論では、結果として生じる思考の学校との間で無数の議論が展開されてきましたが、私はそれを単純化していて速やかであると考える人たちに同意します。 原因と結果の概念に言及すると、1日に20回、1日に3回日光浴をする人のすべてが日焼けするわけではないことは、まるで私たちが主張するようなものです。 そうでなければ、すべての人が同じように日焼けするわけではありません。 しかし、日光への暴露に対する生理学的反応は誰にとっても同じでしょう。 本質的に変わるのは、他の人と比べてある程度の日焼けに達するのにかかる時間です。 同じことが訓練にも言えます。 実質的な違いは、遺伝的素因と個々の回復能力(年齢、ライフスタイル、ストレス、性格、心理的態度などの多くの変数によって影響を受ける)などの2つの主な要因によって説明できます。 実際のところ、長いトレーニングテーブルでも優れた結果を得ることができます。その場合、優れた遺伝的可能性と優れた回復能力を持つ人々ですが、短時間で激しいトレーニングで
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姿勢とボディービル

Francesca Fanolla博士による編集 ゴリラやボディビルダー? ウェイトルームのインストラクターとしての経験の中で私は気づいていますが、あまり注意を払わずに過度の浅さで行うとウェイトトレーニングが姿勢の目的に「有害」になる可能性があることを残念に思います。 私が関心を持っている限り、問題はボディビルディングの純粋に「審美的」な目的(私はアマチュアではなく、プロの目的ではない)を過度に重要視していることです。規律。 私たち一人一人、 "フィットネス愛好家"は、確かに、何十人もの肥大男性が、古典的な "ゴリラ"ベアリングでダンベルやバーベルを歩き回っているのを目にするでしょう。 胸はそれらの間に包まれ、背側の両性態度を強調した。 事実、特に男性は、バーベル付きの神話的な「平らなベンチ」に対して有害な好みを持っています。そこで、彼らは何時間も、何日も、何ヶ月もかけて魂にますます負荷をかけています。 当然のことながら、これはトレーニングとバストの裏側のケアを除いて、私の考えでは、姿勢と審美的な目的にとってはるかに重要な重要性を持っています。 「胸筋」の筋肉組織は腕を内転させる、つまり前に出す機能を持っています。ベンチ上の交差やケーブルへのクロスオーバーなどのこれらの筋肉のための古典的な単関節運動は偶然に最大の同心収縮を発達させません。矢状面
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大きな武器が欲しいですか? 正しい練習でそれらを訓練してください!

編集者:FrancescoCurrò また見なさい:大きい武器がほしいと思うか。 最適化されたカードで訓練する。 この章のタイトルからわかるように、上腕二頭筋と上腕三頭筋について主に説明します。 前の章と同じように、私がこれらの行を書くように促した動機は、練習の選択についていくらか明確にしたいという願望です。 先にも述べたように、正しい演習は「伝聞」や伝統によっては選択されません。 それについて多くのことを理解させることができる、そして何よりも最も人気のあるエクササイズが無用であることについて何より理解することができる科学、 バイオメカニクス があります。 私は繰り返しになりますが、「 上腕二頭筋と上腕三頭筋のための最高のエクササイズと最高のロトティン 」と題された古典的な記事に 用心深い ことを繰り返すのをやめることは決してありません。 たとえ必要な例外があっても、一般にこれらの記事は破滅的ながらくたのカクテルであることがわかります。 彼らは私達に奇跡を約束し、そして腕の寸法を増やすためにはケーブルカール、カールあるいは腕のブラスター延長のようなエクササイズをする必要があると私達に告げています。 、スコットベンチでのカンバードでの腕立て伏せ、Zottmanスタイルの上腕二頭筋、ニュートラルグリップ付きアームブラスター(前の注を参照)、集中曲げ、リバースグリップ付きケーブルでの上腕三
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成長するための正しいそして唯一の方法

基本的な演習にプログレッシブロード! Marco Martone博士による フィットネスやボディビルの分野では、多種多様な、そしてしばしば矛盾する理論があります。それは、膨大な量のデータと様々な概念の間の非互換性のために、この情報を使う人々の混乱を招きます。 インターネットや新しい専門誌の数々などの新技術のおかげで、対象を絞った超高速情報の時代には、現在状況は悪化しているようです。 どのようにしてリーンマスを発展させるかについては、あまりにも多くの理論があります。 この情報の海で、あなたは間違いなく2時間以上続く科学的でない理論と訓練スケジュールに出くわすでしょう。 あるいは、あなたのジムで働いているインストラクターのトレーニングを受けることもできます。このインストラクターは、彼がそのカードで育ったことを誓います。 しかし、たとえあなたが熱心に結果を約束したとしても、それらは遅れるか、さらに悪いことには、何もありません。 あなたが行ったトレーニングカードは十分に「重い」ものではないと(誤って)信じ始め、そして残念なことに、支配的な教義が「もっと常に良い」ということを考えると、あなたは結果に非常に有害な悪循環に入ります。トレーニングの構成を継続的に調整しても、作業量は増えます。 真実は、彼らは遺伝学の面であなたとは異なり、また彼らは自然体ができ​​ないタイプのトレーニングをサポートする
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ヘビーデューティと筋肉不全

Ivan Mercoliniによる編集 筋力低下と強度を高めるための技術 筋肉の不調を連続して達成することは、重量挙げ選手にとって、どれほどグリット、怒り、あなたが私たちに与えたかの点で、繰り返しを完了することができなくなるという点に到達することを意味します。 あなたは言うでしょう:デスクもそれを知っています。 しかし、それでは、なぜそれが適用されないのでしょうか。 あきらめるということは、繰り返しがもう少し長くなるようになるという意味ではないので、やめましょう。 あきらめるということは、パフを作ってからあきらめるという意味ではありません。 降伏は、あなたが先に行かなければあなたを撃つと約束しているあなたの頭に銃を入れたとしても、あなたはそれをすることができないことを意味します。 私はこのエッセイの読者の90%が実際に訓練に失敗しないというモデルトレーナーの称号を果たしています。 彼はそれをしていると信じています、しかし実際には彼はそうするのに十分な動機や自己鍛錬を持っていないことを十分に強く押しません。 そして前向きな失敗がすべてではないと考えてください。 我々は、最適な肥大刺激を与えるために、我々は最低量で高強度のピークを実行しなければならないと述べた。 そのため、このシリーズを本当に強く、深く、そして生産的にするために、エイリアスの「やけど」を1回または2回繰り返すために、半分
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二頭筋:立ちカールかベンチスコット?

アントニオパロリシ 博士 による 肘屈筋の運動における共同生理学的考察 「腕の訓練」を完全にするために、フィットネス分野では、肘屈筋のための2つのエクササイズの練習を目撃しています。 バーベル付きカールスタンドと スコットベンチ カールです。 どちらも腕に前腕屈筋を集中させる必要がありますが、実質的な違いは、スコットベンチと比較してカールスタンドの細長い位置にあります。 上腕二頭筋の収縮は、動きの伸展位置に大きく影響し、前傾した肩の高さでの補正をもたらし、それ故に必要以上に強調されます。 肩の痛みと上腕二頭筋の長頭の痛みとの密接な相関関係により、この筋肉は肩関節の痛みを伴う症状の主要な被告の1人になっています。 実際には、上腕二頭筋は双多関節筋であることを覚えておくと、それゆえそれは二つの関節(肩と肘)を交差させるその接続を持っています。 腱頭部はそれぞれ、肩甲骨の肩関節上結節の長い部分と烏口突起の頂部の短い頭部に由来する。 それらの独特の挿入は、橈骨の二頭結節性結節にあります。 筋肉は本質的に肩甲骨上腕関節を安定させ、撓み、腕を内転させ、そして腕の前腕を撓ませる。 バランスのとれたカールの動きでは、活性化された筋肉は明らかに上腕二頭筋だけでなく上腕および上腕放射でもあります。 後者は単関節型です。 肘屈筋、特に上腕二頭筋を強く後退させた被験者に直面したとき、結果としての姿勢は、四肢
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ボディビルダーでのDOMS検索

Roberto Eusebioによる編集 私たちは新しいエクササイズ、新しいトレーニングルーチンを何回探しているのでしょうか。それとも、筋肉をできるだけ潰すための方法やテクニックを考案しているのでしょうか。 これは、翌日、または2日後に、トレーニング中に行った努力を満足させないような痛みを非難することを保証することが私たちにとって重要かつ根本的であるためです。 しかし、この痛みは本当に何ですか? " DOMS" (遅発型筋肉痛)と も呼ばれる翌日の痛みや筋肉痛は、 激しい筋肉活動の14から72時間後に起こる筋肉痛に過ぎません。 そして、なぜこれらの痛みの? これらの痛み(ベテランに代わってよく理解されている、初心者のボディビルダーにとってはいらいらさせる)は、それらが引き起こす痛みによる動きを制限し、また関節可動域の減少のためにも制限します。 この現象は、訓練を受けていない人には非常に頻繁に見られますが、よく訓練されているにもかかわらず、私が異常な訓練について言及した方法で試してみて通常の筋肉鬱血とは異なる人にもあります。 DOMSの原因は一般に筋肉内の乳酸の沈着に起因するとされてきましたが、この記述は正しくありません。 筋肉活動が終了した乳酸はそれ自身の代謝周期のために数分以上血流に留まることができず、これは後に筋肉レベルであってもラウンド2またはそれ以降でも大
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一般的な運動システム

編集者:FrancescoCurrò また見なさい:普及した運動システムII 私が個人的に「コマーシャルボディビル」と呼んでいるものの出現により、しばらくの間ファッションは「革新的」な方法を提示するようになりました。実際の生産性よりも「贅沢」。 しかし、誰かが(純粋に商業目的で)私たちが信じていることとは反対に、さまざまな方法の有効性はそれらが呼ばれる名前の エキゾチックさ や過度の機械性には依存 しないという ことに同意します。 この記事で私はあなたに方法を提供したいと思います - あまりにも公表されていない、なぜならそれはある海外の「達人」によって提案されなかったからです。最も生産 的なもの : 一般的な運動システム 。 この方法は、よりよく知られている ドイツ語のボリュームトレーニング と(構造と目的の点で)かなり似ており、GVT自体の有効な代替手段として使用することができます。 これが「一般的な運動システム」の簡単な説明です。 一般的な運動システム 目的 運動単位の与えられたグループをそれらを肥大化させるために大量の繰り返しの努力にかける 構造 約10回の繰り返しの8-12セット。 各シリーズは限界まで引っ張られなければならない、それ故に、疲労のためにシリーズを進めると、繰り返しは減少するであろう。 繰り返しを約10にするために、徐々に体重を減らします。 セット間の休憩間隔
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一般的な運動システムII

編集者:FrancescoCurrò 数年前、私は業界誌で、一般的な演習のシステムに関する記事(「オリジナル」版)を公開しました。これは、簡単に言うと、10回の繰り返しを含む10セットの基本演習を実行することからなります。それらを肥大させるために運動単位の特定のグループに膨大な量の繰り返される努力に。 「元の」システム(10 x 10)は、非常に興味深い機能を含んでいるのでまったく悪くないと言わなければなりません。それは単純であり、同時に最良のものを刺激するために十分なワークロードを蓄積することを可能にします。ホルモン産生(GH、テストステロンなど)。 しかし、より生産的な解決策を探すことは、雑誌からのテーブルを盗用することに自分自身を制限しないことに良い意味を持つ技術者(だけでなく、あらゆる単純な愛好家)の目標であるはずです。 この点に関して、かなり以前から、私の生徒の何人かに「オリジナル」の方法のバリエーションを使用させ、非常に おもしろい 結果を与えて、記事を公開することによってそれを一般にも提案することを考えました。 テーブルに移る前に、システムの特定の 単純さ と 直線性 を強調したいと思います。これにより、複雑な概念に遭遇したくない選手にも生産的な方法で適用できるようになります。 これが私の 新しい 「 トレーニング 」技術調剤から直接引用した表です。 表A - 胸筋、三
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