Francesca Fanolla博士による編集
しゃがみます
しばしば間違っている他の基本的な練習はLEG PRESSと共にSQUATです。
最も頻繁で危険な間違いは、体重と重心を前方に移動しすぎて足を曲げ、足のつま先を膝で克服し、ひざの関節にかなりの負担をかけることです。
正しい実行では、前足を絶対に上げないで、骨盤を下降期に後方に運び、後ろ足（かかと）だけで体重を感じるようにする必要があります。
これらすべて、膝が足の先端を超えないようにして腹部を収縮させ、背骨やお尻を安定させる、しばしば忘れられがちです。
それらは、少なくとも感覚のレベルでは、大腿四頭筋ではなく、単に臀部が主な「運動」スクワット筋肉であるべきです！
したがって、足の位置が骨盤より広く、先端が常にわずかに発散し（平行な足が下降する際に膝によって「強制」される）、スラストと収縮の感覚が臀部のレベルで強調されるのではなく大腿四頭筋の。
スクワットが足の下の上昇で行ったことを絶対に避けてください。 顧客がスクワットテスト（かかとを地面から持ち上げずにしゃがんだ最大のスクワットテスト）を実行できなかった場合、それは彼がこのエクササイズを提供するのが賢明ではないことを意味します。 - この演習を正しく実行するための基本となる子牛の牽引力と弾力性。
この場合、足より下に上がることは、身体の前方へのアンバランスと膝の高さでの緊張を強調することに他なりません。
それで、あなたの足の下の心地よくて慌ただしい「タブレット」を忘れましょう、しかし子牛のためにストレッチとストレッチの期間に我々自身をコミットして、そして静かにスクワットに切り替えましょう。
LEG PRESSの運動にも同じ姿勢規則が適用されます。
これらの簡単な説明の後、おそらく明らかではあるが多くの人にとって有用であるが、ボディビルディング、アイソトニックマシンおよびバーベルは非常に効果的かつ刺激的であるが、基準なしで表面的に使用すると非常に危険であることを思い出す。
みんなのための良いトレーニング
