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トレーニングとボディビルディング：基本原則
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トレーニングとボディビルディング：基本原則

Dario Mirra博士による ボディビルの方法で筋肉群を訓練することは、単にダンベルとバーベルを持ち上げてLat Machineの下に身を置き、利用可能なすべてのプレートを引き上げようとすることを意味するのではありません。 そしてそのすべての負荷で2回繰り返して、トラクターのタイヤのレベルまで動脈圧を上げ、自分の顔が真っ赤になっているのを発見しました。 むしろ、筋肉の消耗につながるワークアウトを受けることを意味します。それはそれが持っているエネルギーリザーブを貧弱にします。そして、それは同化物質の停滞で患部への血の流れを増やす筋原線維の微小損傷を作り出します、与えられた地区の筋肉量を増やすことを目的とした過補償を生み出すようなストレスを得るために。 これを合理的な方法で達成するために、つまり筋肉を正しく訓練するためには、次のようなさまざまなパラメータを念頭に置く必要があります。 筋肉の解剖学 念頭に置いておくべき最初の概念！ 胸筋を鍛えようとしている間は、ルームインストラクターに横になって横になってしまうと言ってはいけません。 筋肉が機能する関節の種類と数を知ってください。 筋肉は自分自身の骨に固定されています。これは、このような可動要素の構造、つまり関節への介在を通しての動きを可能にする、私たちの体の硬い構造です。 したがって、骨格筋はこれらの関節（関節）を利用して硬い構造（骨

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忘れられた運動...

著Dott.Luca Franzon 春の大掃除を行うのはイースター祭りの間の伝統であり、しばしば私たちが忘れていたいくつかの箱から家を再編成している間、彼の時代にはとても便利でおもしろかったのです。 トレーニングの箱から、忘れられていた一連のエクササイズをすべて引き出す時が来ました。ウェイトルームの利用者が忘れてしまったのは、とても疲れて形容詞だからです。 それはボディビルディングがもはや流行ではなく、人々がより静かなフィットネスに自分自身を与えているということでしょう、しかし結局彼らがしなければならないほどの努力または努力で結果を得たいのであれば。 そして忘却から、地面からの分離と胸への回転が再び現れます。 休憩は根本的で非常に骨の折れる運動ですが、同時にそれは私たち全員が行う運動であり、私は人生の多くの状況で言うことを敢えてするでしょう。 主婦は、重いものを地面から持ち上げる方法を知っています。 分離はしばしば背骨のための非常に危険な運動として決め付けられて、そしてその結果として後部バーナーを着けます。 グラウンドデタッチメントの実行中に発生する可能性がある怪我は、高すぎる負荷の使用または運動の不適切な実行によるものであり、これは筋骨格系に影響を及ぼします。 かなりの強度の運動、そしてそれは顕著な同化推力を体に提供し、そして同時に正しい技術で実行されればそれほど危険な運動ではな
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スクワット記録 - ギネススクワット

2015年の初めに、スクワット（スクワット）運動をした重量挙げ記録は、2011年10月8日に575kg（1268ポンド）のスクワットを行ったフィンランド人のJonas Rantanenの手の中にあります。 Rantanenは、このように573 kg（1265ポンド）で記録の前の所有者であるアメリカ人ドニートンプソンを超えました。
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ミオスタチン

写真に写っている雄牛は、一日中ジムで過ごしたり、特別な食事をとって健康を維持する必要はありません。 その異常な筋肉の発達は、単にミオスタチンをコードする遺伝子の突然変異によるものです。 ミオスタチンとは何ですか？ ミオスタチン は、細胞の分化と増殖に関する研究において、科学者McPherronとSe-Jin Leeによって1997年に発見されたタンパク質です。 その実際の機能が何であるかを理解するために、ミオスタチンをコードする遺伝子が阻害されているマウスを交配させた。 両方の変異遺伝子を保有する同型接合子孫は、異型接合マウス（ただ１つの変異遺伝子を保有する）および正常なものと比較して優れた筋肉発達を示した。 体の大きさは30％高く、筋肉は肥大しており、体重は天然モルモットより2〜3倍大きかった。 後の組織学的分析は、単一筋細胞の大きさ（肥大）およびそれらの数（過形成）の両方の増加を示した。 同時に、脂肪組織のわずかな減少があったが、受胎能および寿命はほとんど変わらなかった。 特に筋肉の頭を交差させることによって得られた2つの特定のウシの品種を研究することによって、研究者たちはミオスタチンをコードする遺伝子の突然変異の存在を発見しました。 その機能のさらなる確認は、ネコ、ニワトリおよびブタのような他の動物種における遺伝子発現の研究​​から来た。 ミオスタチンは筋発達と相互作用してそれ
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ミスターオリンピアの歴史

プロのボディビルダーのための最も有名で重要な競技会であるオリンピアミスターの歴史は、1965年9月18日にブルックリンの音楽アカデミーで初めてイベントが企画され実現されたときに始まります。 その時、ラリースコットが勝ちました、当時最も人気のある運動選手のうちの1人。 アメリカのチャンピオンは、彼の腕の形と大きさの点で彼の優越性のおかげで、その時点で存在していたすべてのボディービル競技会をすでに獲得していました。 その時点で、Joe Weiderは、アメリカのチャンピオンの名声と人気を利用して、ボディビルディングに真剣に取り組むべき時であることに気付きました。 このようにして、彼は彼の忠実なアスリートに手を差し伸べ、彼らをプロのサーキットに長く留めておくこともできました。 その年から、ミスターユニバースに成功して参加したスポーツのすべてのチャンピオンは、これまでに開催された最大のイベント、ミスターオリンピアで、筋肉や縞のストロークで互いに挑戦する機会を得ました。 1966年に彼自身を繰り返した後、ラリースコットはその時まで彼が彼に与えた非常に多くの満足を環境の中に残しながら、競争から引退する時が来たと決定します。 1967年のミスターオリンピアは、セルジオ、神話オリバ、それまで想像を絶する体型を披露した黒人運動選手の成功を見ました。 うらやましいほどの筋肉量に関連する彼の信じられないほ
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ミスターオリンピアの歴史、受賞者と順位

関連項目：オリンピアミスター、全編 2014年オリンピアミスターファイナルランキング 2014年9月19〜20日、ネバダ州ラスベガス（Orleans Arena）にて 配置 名前 国籍 1 + 2 4 点数 1 フィル・ヒース 米国 5 5 10 2 カイグリーン 米国 10 10 20 3 ショーンローデン 米国 15 15 30 4 デニスウルフ ドイツ 20 20 40 5 デクスタージャクソン 米国 27 25 52 6 ブランチウォーレン 米国 30 35 65 7 Mamdouh 'Ramy' Elssbiay クウェート 35 31 66 8 ビクターマルチネス ドミニカ共和国 36 38 74 9 スティーブ・クロ 米国 49 50 99 10 フアンモレル 米国 50 56 106 11 ジョニージャクソン 米国 58 53 111 12 Roelly Winklaar キュラソー 58 54 112 13 フレッドスモールズ 米国 67 72 139 14 ジョナサン・デラロサ 米国 71 70 141 15 ウィリアムボナック オランダ 74 71 145 16 イブラヒム・サミ・ファヒム エジプト 80 80 160 17 ジョジョ・ンティフォロ 米国 80 80 160 2013年オリンピア氏最終順位 2013年9月27〜28日、ネバダ州ラス
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軽荷重または重荷重？

これら2つのトレーニング理論のどちらが最大の筋肉発達を保証するのでしょうか？ 最大の筋肉発達を保証する ための理想的な負荷の選択は、 常に多くの議論の対象となっています。 何度か繰り返して筋肉を使い果たした方が良いと言う人もいれば、少数の高強度シリーズに刺激を集中させる方がいいと言う人もいます。 最も外交的な調停人が言うように、真実は常に真ん中にあります。 主題に関するさまざまな意見を超えて、シリーズごとに6から12回の繰り返しを続けるのが一般的な意見です。 これは、数多くの研究が次のことを示しているためです。 肥大（筋肉の発達）に対する理想的な刺激は、中〜低回数の反復（6〜12）のための中〜高負荷（天井の70〜80％）の持ち上げによって与えられます。 先に述べたように、真実が真ん中にあると言っても、理想的な繰り返し回数が2つの数の平均（6 + 12）/ 2 = 9で与えられるとは限らない。開始。 ウェイトトレーニングの並外れた経験を経験したことのある人なら誰でも、6回または12回の繰り返しの実行の違いが非常に重要であることを知っています。 実際には、12回の繰り返しを実行するために使用される重みは、最初は軽く、最後の繰り返しに近づくにつれて徐々に重くなります。 最初の原則が明らかにされています、それが重要であるのと同じくらい明白です： 高頻度または低頻度の繰り返しを使用する場合、使
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ボディービルの詩

嫌悪感、過小評価、おしゃべり、ボディビルディングは避けるためにスポーツです（一部の人々はそれをそのようにそれを考えることさえしない）、それは無知の過ちのために贖うためにステークに送る魔女です。 体重100kg以上の人の体操の広がり、解剖学、生理機能、バイオメカニクスなどのためにまったく準備ができていない講師の存在 彼らの知識のみを経験的経験にのみ基づいている「しかしイタリア、ヨーロッパあるいは世界チャンピオンでさえ」ボディービルのねじれたイメージを与えました。 私たち一人一人が自分自身で決定を下すことができ、私たち一人一人がボディビルディングの巨人であるかどうかを決めることができますが、生徒に同じトレーニングカードと同じ電源を使うと主張する架空の講師彼らはまだ使用しています、私は毎日2〜3時間持続する古典的なトレーニングや、栄養学の原則を尊重しないクレイジーダイエットを参照してください。 「現時点での問題は、どうやってそれらをそれほど大きくして定義することができるのかということです。 有利な遺伝学に加えて、答えは次のとおりです。 これらの「巨人」のピリオディゼーション、短くて激しいトレーニングセッション、Discharges、Supercompensationsの話は役に立ちません。 通常の答えは、「女の子のためのもの」または「あなたは決して成長しないでしょう」です。 それでもこれら
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Bigoressia

前世紀の悪は知られていますが、今は無数にあります... しかし、身体の愛好家、スポーツそして幸福一般の間では、ANORESSIAやBULIMIAのような用語が常に際立っています...まあ、これらと並んで、もう一つ重要なことではない心配をすることはまさにその通りです。 新しい悪い：BIGORESSIA 「Bigoressia」は一部の医師によって造られた用語で、その語源は英語の「big = grande」およびラテン語の「orex = appetite」で、「サイズに対する飢餓」またはより筋肉質な体を所有したいという願望があります。そしてもっと「ドライ」。 これは、上記の2つのような本当の病理学であり、身体的な外観と筋肉や状態を失うことに対する強迫観念（時には私は「恐怖」と言うでしょう）による慢性的な不満につながります。何年もの訓練、食事、そして犠牲の後に完成した完璧な形のものでしょう。 これにはすべて、自己懲罰的な行動が伴い、重い、しばしば非常に長い訓練が必要とされる精神身体的影響を伴う過訓練の状態や、徹底的で非常に厳格な食事または食事療法に導きます。多くの場合、それらは私が「社会的自己隔離」の形と呼ぶものに導くでしょう。 これはあなたがグループとして外出するときにも現れます。ジムの来場者であっても同じ「固定」を持っていない友人と一緒に出かけると、bigoressicoは月に1度でさ
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Vigorexia

一般性 ヴィゴレキシア 、または ビゴレキシア は、筋緊張、トレーニング、除脂肪体重、低カロリーおよび高タンパク質の食事、そして最後に体の運動能力の保持を特徴とする、 変形性恐怖症の一種 です。 活力喪失のある人では、上記に対する強迫観念は次のようなものです。 社会生活と仕事は二次的に重要です。 体の外観と栄養は毎日の考えの中心にあります。 選択のスポーツは重量挙げです。 栄養補助食品の使用と同化ステロイドホルモンの乱用が引き継ぎます。 等 活力喪失の原因は、心理的要因、社会的要因、および生物学的要因を含む、異なる性質の要因の組み合わせで識別されます。 活力喪失の診断は、身体およびその筋肉の緊張、トレーニングおよび食事に対する強迫観念に関係する、専門家によって適切に認識されているいくつかの診断基準に基づいている。 治療は認知行動心理療法から成り、時には選択的セロトニン再取り込み阻害薬に基づく薬物療法と関連しています。 ヴィゴレシアの治療における最大の困難は、彼が病気に苦しんでいて援助が必要であることを患者に納得させることにあります。 ヴィゴレシアとは何ですか？ 活力喪失 、または ビゴレキシー は、筋緊張とそのトレーニングのための、継続的かつ強迫的な懸念、痩せた塊のための厳格な食事を通しての維持、そして最後には運動能力の喪失のために特徴付けられる。身体の不活発化に続いて。 言い換えれ
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ボディビル それを批判しないで、それを愛しなさい

彼を批判する人、彼を軽蔑する人、そして他の人が剣で彼を守る間彼を嘲笑する人さえいます。 80年代前半にピークに達した後、ボディビルはすべての色に苦しまなければなりませんでした。 今日私達はめったにこのスポーツについて話をしません、そして、評価の大きな間違いをする人々はフィットネスについて話すのを好みます。 ボディビルのこの不信のすべては完全に根拠のないことではありません。 確かに、1メートルで80×130キロのモデルを提案することによって人々をつかむことはできません。そして深くならずに物事を観察することに彼ら自身を制限する人々は彼らの距離を取ることができるだけです。 タイトなタンクトップと彼らの誤った優位性の態度を持つ国のいじめっ子は、それから式が成り立つ都市伝説の、彼らに向かって羨望の的となったことで少しも活気づけました： "大筋肉小脳他のことは言うまでもなく "。 テレビはタキシードを身に着けている人形のグループを提供しているので確かに役に立ちません。 天国のために、何も悪いことではありませんが、数ポンドのより少ない脂肪と少し余分な筋肉は確かに傷つけないでしょう。 これらすべての結果は1つだけである場合もあります：今日多くの人々は本当の意味を知らずにボディービルを批判しています。 料理があまりにも魅力的ではない、あるいは魅力的な外観で表示されている場合は、おそ
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