平均的なイタリアの食事療法はボディービルのためによいですか。

Roberto Rilloによる編集 - 著著者：Calisthenics BodyBuilding

私たちが私たちが食べるものであること、ボディビルでは栄養が50％であることを何度も読んだり聞いたことがあります（私は80％が書かれているとわかりました！）。 割合を超えて、重要なのは原則です。それがない場合は食料が私たちの燃料であり、間違っている場合は食い止めます！

しかし、地中海の食事に関するマスメディア、権威ある医師、栄養士からのすべての騒音と同様に、私たちはひどい食事をしているとあなたはどう思いますか？ 原因をバックアップするにはメディアの数が多すぎると、誰かが興味を持つようになります。 イタリアのような国で、フィアットとメディアセットの後、最大の会社はおそらくバリラである、あなたは彼らがスパゲッティが悪いと言うかもしれないと思いますか？ これはスパゲッティが禁止されるべきではないということではありません、実際に私はすべての知的な人がスパゲッティを食べるべきであると信じます。 それからそれはそれがマスメディアによって提案された地中海の食事療法が実際にイタリアに存在しないということを考慮されなければなりません。 したがって、地中海式食事に関する言説は、アメリカのマックドナルドスタイルの食事とは対照的に対照的な価値があります。 典型的なイタリアの毎日の食事療法の栄養価を分析しましょう。 もちろん、それは食べ物の平均であり、そのように食べることも悪くないことを私はあなたに言うことができます。 食べ物は最低限の脂肪指数に計算され、私はスパゲッティカルボナーラやオシブチを入れない、一般的な統計をあまり歪めすぎないようにしました。 これがスキームです：

時間	食べ物	数量	カーボ	タンパク質	グラッシ	カロリー
朝食	ビスケット	4	30	4	5	150
	カフェ	1	1	0	0	4
スナック	カプチーノ	1	39	2.8	2.8	80
	ブリオッシ	1	24	2.5	10	200
ランチ	ピザ	1	97	10.3	10.3	500
	ビール	33 cl	0	0	0	112
	カフェ	1	1	0	0	4
夕食	トマトソースのパスタ	150 g	80	10.9	15	350
	子牛のステーキ	100 g	0	20.7	1	92
	パン	50g	24	4	3	130
	バナナ	1	15.4	1.2	0.3	65
TOTAL			311.4	56.4	47.4	1687
	栄養素		75％	13：58％	11：41％
	男性用70％		4.4	0.8	0.6

どのような結論を引き出すことができますか？ まず第一に、栄養素の割合です。 あまりにも多くの炭水化物、少なすぎるタンパク質、そして脂肪に関する限り、スキームにはそれほど多くはありませんが、実際にはそれらが少なくとも2倍であることを賭けることをあなたに挑戦します！ 総カロリー摂取量でさえも、体重でトレーニングする個人にとって確かに低いです。 炭水化物の摂取量が多いと理論的にはトレーニングに耐えることができますが、それから成長のためのいわゆるレンガを欠場するでしょう。 さらに、炭水化物の重要な割合は、それがもはや必要とされていない夕方に摂取され、それ故にそれは脂肪中に貯蔵されるであろう。 これらのまたは同様の栄養摂取で、たとえあなたが確約と忍耐力で訓練したとしても、筋肉を入れることまたは脂肪を失うことについて考えないでください。

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