高速ランニングトレーニングの簡単な紹介
NB 。 スプリントの素因は、若手アスリートに非常に早く現れるスキルです。若手アスリートは、規律を速める傾向がすぐにわかります。
速い乗り物を訓練するための手段
高速レースのトレーニングに使用される手段は3つのタイプです：
- 一般車両 （基礎技能支援）
- 特別な手段 （技術的な仕草とは異なりますが、パフォーマンスの向上と高い相関があります）
- 特定の手段 （技術的なジェスチャの部分的または全体的な複製）
高速ランニングトレーニングのための技術的要件
ファーストライダーの基本的な特徴は、静止状態から体を加速させ、パフォーマンスが終了するまでスピードを維持する能力です。 それを表現するには、まず最初に特定の筋肉の強さを開発すること、そして特に特定の速さを開発することが不可欠であると推測できます。 さらに、奇妙だが真実で、若年アスリートでは、誤った技術表現が1つ以上の地区の筋肉効率に直接依存しているため、運動能力の進化の基盤となる強度の探求が求められている。
最終的には、筋力の検索は、青年アスリートのトレーニングにおける画期的な出来事であり、総合的な進歩と（青少年のための）個々のアスリートの体の成長レベルに基づいてMAを調整する必要があります。
速い走りのために訓練する能力
- さまざまな種類の力を表現する能力（最大動的、爆発弾性、爆発弾性反射）
- 素早い一歩を踏み出す能力
- 大きな進歩を遂げる能力
- 前述の最良の妥協点を解釈する能力
- 最も効果的なランニングテクニックを達成する能力
- 高速度開発における収縮能力
- 筋力が低下する傾向があり、したがって適切な運動で回復しなければならない低度の筋肉粘性（力の発達は常に敏捷性、全般的な器用さおよび速度または動きの速さの低下に関連してきた理由）実際には、これは一般的な力を特別で具体的な力に変換しない場合にのみ起こり得る。
さまざまなユースカテゴリーでの速いレースのための筋力トレーニング目標
12〜13歳 - ボーイズカテゴリー ：下肢の屈伸運動に特に注意を払った、動的で速い力の調和のとれた発達。 演習：
- フォワードベンドのあるゲイト（フォワード）
- 後でジャンプして折ります（その場で、一度に片足）
- 飛び跳ねて、飛躍的に交互に（その場で、気相での交互作用）
前述に加えて、次のカテゴリーで使用されるであろう基本的な演習の学習を概説することは良い考えであるでしょう：水平の跳躍（交互とその後の）、カエルの跳躍とばね上のストローク。
これらの実行は、加熱の後、または技術的および/またはスピードの練習の後、しかし抵抗の前に適切に挿入された、年間の準備サイクル全体にわたって維持されなければなりません。
14〜15年 - カデットのカテゴリー ：バラストベルトのような軽い過負荷の採用やバーベルの採用の開始（古典的なウェイトリフティングエクササイズの実行（運動量と裂け目）など）。または不完全：
- バックプル（トランクをアーチ型にして腕なし）
- バックプルとチェストプル（急速腕屈曲介入）
- 胸を回転させて腕を上に押し上げます（足を同時に曲げるか、または二房内で胸への回転から始めます）。
これらの実行は、年間の準備サイクルを通して維持されなければならず、加熱の後、または技術的および／またはスピードの練習の後であるが強度の前、したがって抵抗の前に適切に挿入される。
16〜17歳 - カデットカテゴリー ：運動前の運動（ジェスチャーの動的表現を損なうことなく）、および運動を上げることの両方において、主観的能力にすべてを適応させることを目的として、負荷が増加した。 アスリートもスクワットと1/2スクワットジェスチャーを習得することが不可欠です。
この分野では、力は準備的で非競争的な期間にのみ発達しますが、後者では、飛躍的な変化を維持することが不可欠です。
18-19歳 - ジュニアカテゴリー ：仕事はより具体的になります。 可能な限り多くの繊維を募集し訓練することを目的とし、そして有効性を増すことを目的として、強度は最大の動的観点から強く開発される。 並行して、スピードの発展を追求すること、それゆえに爆発力を表現することが不可欠である。 この目的のために、仕事は特に偏心収縮期の筋肉の反射刺激に焦点を合わせます。 その結果、爆発弾性反射力が発生します。
過負荷を伴う演習は以下のとおりです。
- スクワット（最大強度）
- 1/2スクワット（強さの表現）
- 1/2スクワットジャンプまたは静止状態からの開始（爆発的な力の表現）
- カウンタームーブメントによる1/2連続スクワットジャンプ（偏心的な「リセッシブ」モーメントを強化するため）。
これらの一般的なエクササイズは、そのさまざまな形での強さの増加のために不可欠です。これは常にレースのスピードの増加と相関しています。 しかしながら、これらは広くてきめ細かいアプリケーションを必要とするプロトコルです。 それは必然的にスピードレースに特有の特別で具体的なトレーニング手段（技術的応用）の明確化に従属する。
これを踏まえて、 スプリントの上り坂が走り、 飛躍が可能な限り早く導入されるでしょう、しかし後に（後者を置き換える） スプリントが牽引で障害物を飛び越えるでしょう。 最後に（牽引をなくしてジャンプを減らすことによって）、 バネ上ストロークを使います。 最終的に、TRANSITは「同心」の筋肉収縮（スクワット）からより速いもの（上昇および牽引）、主に「偏心」収縮（障害物の垂直方向の跳躍およびベルトのあるスプリント）に作用する運動までの運動から達成されます。
速い陸上競技レースにおける訓練のための二重周期化の強さ
若い陸上競技選手では、競技の管理において特定の文化的背景を身に付けることが不可欠です。 それゆえ、様々なミクロ - マクロ - メソサイクルにおけるトレーニング期間（2ブロック）と強度セッションの再結合を修正することを必要とする、年に異なるイベント（少なくとも2つの重要な）に直面することを選ぶのは良い考えです。 peridi。
予想されたように、一般的な、特別なそして特別な方法で力に取り組むことが必要です。 したがって、二重周期化では、最初のブロックは、過負荷、スプリント、および飛躍による主に一般的で特殊な性質のセッションによって特徴付けられると述べることができます。 代わりに2番目のブロックでは、それでも必要であれば最初のサイクルで軽い負荷を使用して動的な形で大きな刺激を集中させ、次のサイクルではそれらを障害物や重点ベルト付きスプリントの垂直方向の跳躍のままにします。
参考文献：
- 陸上競技監督のマニュアル - 第1部：一般情報、人種および行進 - 研究センター - ページ。 午後9時38分。
