陸上競技のための実習

陸上競技のトレーニングの実現は、3つの基本的な方針に基づいて行われます。

プログラミング
実行
管理（テスト）

それは、簡単に言えば、いくつかの主な要因にもっと注意を払う必要があるというかなり複雑な手順です：訓練するための品質、手段とツール、トレーニングサイクルでの使用頻度、量と強度の発達のレベル刺激。

陸上競技トレーニングの定期化

トレーニングの周期化は、LENDINGの目標を達成するために不可欠な要素です。初期計画の間に行われた決定は、望ましい経路の単純な「痕跡」を表し、（必要なときに）その瞬間または期間の必要性に基づいて再定式化され／修正されなければならないため、明らかである。しかしながら、訓練またはトレーニング負荷の量および強度の交互性および連続性の両方を例示的な方法で管理するために、コーチが（可能な限り正確に）イベントの経過を説教することが必要である。

NB 。 Matizevの定期化スキームを参照してください。

陸上競技におけるトレーニング「負荷」とトレーニング効果

負荷は、選手によって行われたトレーニングの質と量を示すパラメータです。負荷は3種類あります。

外部負荷：行われた作業の量
体内負荷：運動選手のトレーニングの効果（条件付きスキルおよび調整スキルの向上）
心理的負荷：行われた仕事の主観的な認識

過度のストレスをかけずに生理学的適応を向上させる（超補正 - 内部負荷の一部）ために有用な刺激の漸進的な増加を保証するために、外部作業負荷を様々な訓練用マイクロサイクル（各６〜８日）で調節することができる。 '運動選手（過度の訓練をする傾向がある心理的負荷）。マイクロサイクル内の負荷変調の種類は次のとおりです。

絶えず増加する負荷（1から6/8日への進行）
定常負荷と交互に増加する負荷（奇数日1-3-5-7では進行、偶数日2-4-6-8では定常）
定常負荷でHIGHおよび負荷変動が増加する（上記のように、中負荷または低負荷の期間の後で負荷が常に上昇する）
高負荷と低負荷の交替（奇数日1-3-5-7で進行し、同日2-4-6-8で低）。

MESOCICLO（30日 - マイクロサイクルよりも大きい測定単位）に関しては、以下のように負荷を調整することができます。

少しずつ一定の段階で徐々に成長する（1週間から4週間にかけて一定の増加）
「波」成長（ Matveev法を参照 - 1週間から2.5週間への増加および対応する減少を参照）
「段階的な中断」（超報酬のさらなる活用）による成長
「外部負荷の減少と内部負荷の増加」による成長次のメソサイクルの最初のマイクロサイクルのロードと異なるサイズのマイクロセル（例えば、ロードの減少または1から4）の交代。このようにして、前のメソサイクルの放電マイクロサイクルの超補償が利用される。

私たちは、競技シーズンの初めにすでに陸上競技のトレーニングに目標や手段、あるいは道具を確立するために非常に厳密な方法が必要であることを見てきました。マイクロサイクル、メソサイクル、マクロサイクル（後者は2から4までのメソサイクル）の管理にも同じことが言えます。期間に基づいて、シーズンのさらなる内訳を実行することができます。

一般的な効率が主に気にされる導入期間
一般および特定のトレーニング量の増加が優先される基本期間
競争期間を考慮した強度が高まる特別期間
重要な競技会が行われ、その目的が得られる物理的形態の最大限かつ同等に長期にわたる維持を達成することである競技期間
過渡期、また競争の静けさと呼ばれる。別のトレーニングサイクルまたはシーズンの開始前の身体的および心理的回復からなる。

この期間化により、年間を通して1つの競争期間にのみ参加できます。競争期間が2以上（ただし、そのうち1つの元本のみ）の場合は、二重期間化または複数期間化を使用することをお勧めします。たとえば、冬と夏の2つの競争期間を含む二重期間モデルでは、11月から1月の間に導入部、基本部、および特別部が配置され、続いて第1レース期間が続きます。 8月の終わりに停止する導入期間なしで）。 9月から10月にかけて、競争的または過渡的な落ち着きの唯一の年間期間が発生します。結局のところ、ダブルピリオディゼーションはシーズンの初めと終わりにそれぞれ1つの導入期間と1つの移行期間のみを含みます。

陸上競技のトレーニング管理

訓練と所定の狩猟目標を達成する機会の両方の評価を容易にするいくつかの指針となる原則があります。 a）パフォーマンスの向上を見積もるために最も重要な指標を選択しなければならない（例えば、最大力または嫌気性閾値の評価）、b）精神的状態のダイナミクスと進化を定期的に観察する。アスリート、c）それをプログラミング開始からの望ましい結果と比較する、d）調査した値を記録する、e）顕著な介入および初期プログラムへの変更を文書化する（年間サイクル、建設システムの定量モデル、プログラム）準備の偉大な段階の、選手の個々のカード）。