陸上競技行進 - 一般性とトレーニング

それは20kmと50kmのオリンピック道路距離で行われるので行進は陸上競技の「基本的な」規律です。

ピッチテクニックと分析

行進のテクニックはIAAFの規則によって規制されています。

運動歩行は、運動選手が目に見える接触を失うことなく地面との接触を維持するようにとられるステップの進行である。 前進する脚は、脚が垂直位置にある瞬間まで、地面との最初の接触から始めて伸びる必要があります。

行進の動きは一次と二次です。プライマリーは、下肢の動きを補うように設計された、体の転位用に設計された脚のものと、体幹と腕の二次的なものです。

陸上競技のペースは、次のように分類して分析できます。

シングルサポート：サポートでは、地面と接触している脚は、かかとの接触の瞬間から前足を押すまで完全に伸びていなければなりません。このようにして、支持肢部は、重心の過度の上昇を回避して斜めの位置に配置される。
二重支持：それは足が地面と接触している瞬間であり、それは前足の踵から後足の足裏まで行き、ステップの長さを決定する。このフェーズでは、ボディを2つの部分に分割する仮想線をたどると、前脚の角度に対して後脚のスラスト角が大きくなるはずです。攻撃。
推力：重心の地面への射影が支点を越えて足が地面から離れると終了します。注意：推力は上方に分散してはいけませんが、前方に集中していなければならず、さらに可能な限り長く発達しなければなりません。横向きに見て、歩行者は足が背中がTESAで、絶対に曲がった膝ではないように見えます。

振動相と攻撃：押した後、足と足を地面に接して水平に地面と平行にして、すぐに前方に投影しなければなりません。行動の終わりに、足は伸ばされ、そして完全に直立した肢のかかとを通して地面と接触する。足の裏から地面へのアプローチは緩やかでなければなりません（「ロール」と呼ばれます）
腰の動き：腰の動きは行進の動きを特徴付けるものであり、各ステップで重心からの過度の上げ下げを排除するために必要です。すべての動きにおいて、腰は360°の円運動を実行します。これは、歩行ペースの流動性と費用対効果を決定します。
体幹と上肢の動作：体幹の上部はスラスト段階でわずかに前方にあり、1回の支持では垂直です。横方向に、それは常に小さな振動で腰の動きに従います。腕の使用はバランスが取れていると言われて、彼らは90°に等しい肘の固定角度で曲がった態度で動きます。ステップに流動性と調和を与えるために、動きは同期的で広くなければなりません。

陸上競技における行進の訓練

トレーニングの手段を慎重に選択する必要がある2つの領域は、 エアロビクス耐性とエアロビックパワーです。

運動の基盤を築き、回復を再生または促進し、そして有酸素運動セッションのための予備訓練のための基礎を築くために、有酸素運動の耐久性が求められている。その一方で、好気的な力は、最高のレースペースを探し求めるために刺激され、それゆえに最大の比抵抗の征服を支持する。明らかに、2つの分野（または能力）は互いに密接に関連しています。

他のスポーツと同様に、抵抗の領域（または有酸素能力）はより広範囲（量的）であり、力の領域は集中的（質的）です。その結果、若手スポーツマンDEBBAは広範囲かつ定量的な仕事を好む一方、エリートアスリートはより具体的でトレーニングの強度を必要としています。若い頃の大規模な仕事は、アスリートを一定の長時間の仕事量に精神的に慣れるという機能も持っています。それとは反対に、上級スポーツマンにとって、嫌気性閾値（SA）またはたわみ値（vd - Conconi検定参照）の25-30％より低い強度で行進することは、加熱、回復または再生および消炎以外の意味を持たない。結局のところ、以下のことを考慮に入れる必要があります：SAから遠い強度で長期間にわたって働くことは（容赦なく）後者の低下とこの実行速度を回復することにおけるより大きな心理的困難を決定します。しかしながら、これは運動用製剤の非常に重要な「スライス」であり（特に加熱および放出機能において）、限られた時間の条件下でさえも決して排除してはならない。

陸上競技における行進の訓練強度を選択する際のレーススピードを参照する理由と方法

まず第一に、トレーニングの強度を計算するための基準としてレーススピードを設定しても、それをトレーニングプロジェクトの到着段階と見なすことを排除するものではありません。年1回のトレーニングで一定のスピードを勝ち取ることを目的とした場合、最初のトレーニング期間の計算式では、このパラメータを「文字通り」考慮することはできません。完全に適用できないテーブルが生じるでしょう。しかしながら、オブザーバーと分析技術者の経験のおかげで、歩行者の競技ペースは常にSAより7％低いということになります（メートル単位では、SAのスピードとスピードの違い）。競争の約700-1000m / h）です。最大テストに頼らずにREALレースのスピードを予測することが不可能であっても（絶対に不可能）、理論上のスピードを確立するためのvdの計算のための特定のテストを実行する可能性が残るからです。次に競争の度合い、そして訓練の強度（期間と目的に基づいて）。 NB 。様々な移動距離に従事しているアスリートに検出される乳酸塩の濃度は、50kmで約2mmol、20kmで3.3 / 3.8mmolです。

歩行における有酸素運動の訓練：訓練手段

スローランニング：それは入門的、消炎的および再生機能を有する。それは静かな心拍状態で行われるべきであり、そして若いアスリートの一般的な抵抗を構成するために不可欠です。ゆっくりした旅の間は、技術的なジェスチャーに注意が向けられ、ステップの振幅/周波数には注意が払われません。それは一定のペースでの遅い仕事の一種で、レーススピードの75-80％の間の強度、20istで長さ約10-15kmそして50istsのための15-20kmです。

長距離にわたる行進：骨関節装置、腱および筋肉構造を適応させるために不可欠。それは歩行者の広範な発達に最も適した媒体であり、そして心理的発達において本質的な役割を果たしている。それは実行することができる仕事の一種です：

長くて一定
長く進行している
ロング、ミディアム、ショートのリズムのバリエーションがあるロング

それはレース速度の80から85％の間のリズムを持っています、20istiのための20-40kmの長さと50istiのための35-55km。

遅いペースでのマーチ - ミディアム：それは技術的な観点から重要であり、一定の方法でレースの速度の85-90％で行われ、20人のリストで10-20km、50人のトラックで10-25kmの距離です。

中程度のペースでの3月：それは抵抗運動と有酸素運動の間の関係です。それは相対的な物理的なコミットメントを必要としますが、常に高濃度であり、そしてそれが非常に短い回収を必要とするので非常に有用です。それは平均的な仕事であり、一定のペース、中程度の進行、中等度の、中等度および短時間のリズム変動を伴う中等度、長短を繰り返すことができる。それはレーススピードの90-95％の間に起こり、20istiでは15-25km、50istiでは20-35kmです。

3月の有酸素力トレーニング：トレーニング手段

レースペース以上のスピードでレース：一定の技術的透明度を維持しながら、SAを上げ、筋肉を4mmol / lよりも高い乳酸濃度に慣らすのに役立つ。それはレースでの高性能のための決定的な機能です。これは、優しいが一定のペース、レースのペース、漸進的、中程度と短いリズムのバリエーション、そして長 - 中 - 短の繰り返しで練習できる作品です。ペースはレースのおよそ95-105％であり、20人のための10-25kmの長さと50人のための10-30kmの長さです。

筋肉の仕事：それは発達するためにそれ自身を方向付ける必要があるでしょう、過負荷を伴う回路の形で、ジムでの仕事です：器用さ、能力の形と力への（過負荷を伴う）抵抗。すべてが固有受容性の、体位および筋肉のストレッチ運動 - 統合された運動性 - と統合されなければなりません。

上り坂を運転する：これまでの筋肉作業の方法とは異なり、これは特定のタイプです。スロープと距離は、技術的なジェスチャーに悪影響を及ぼすスロープを超えないように、相関付けと調整が必要です。その機能は、抵抗力を増し、すべての筋繊維を動員するよう訓練することであり、また連続行進を通しての好気性抵抗、または長い反復行進を通しての好気性力を高めることである。短いREPEATEDギアであなたは特別な抵抗を増やそうとします。注意：上り坂での作業には、平面上でのジェスチャの変換が必要です。 50人のリストが10-20kmに到着する間、20人のリストは10-15kmについて働きます。

行進における特別な抵抗の訓練：訓練手段

レースに最も近いステージに入る（6〜8週間前）。アスリートが高度の抵抗を特徴とする場合、アスリートが高い、または集中的な嫌気性閾値を有する場合、それは広範囲の有酸素力に焦点を合わせる。したがって、どちらかの能力を向上させるには、移動速度を知ることを学ぶことが不可欠です。

特別な広範囲の抵抗のために繰り返し使用することができます。 - 中速から中速のリズムまたはやや遅い速度。例：回復1000mで2 x 5000または回復1000mで3 x 3000mまたは回復1000mで5 x 2000m（20isti）。他の例：回復1000mで5 x 5000または回復1000mで7 x 3000mまたは回復1000mで9 x 2000m（50isti）。

特別な集中的な抵抗のために、例えば中速 - 短距離またはそれより少し高い速度で繰り返し使用することができる。例えば、回復1000mで4 x 2000、回復500mで8 x 1000m、回復200mで15 x 500m（20isti）。他の例：回復1000 mで6 x 2000または回復500 mで50 x 1000（50isti）。

一方、スペシャルブロックの場合は、1日2回のセッションで、95％のレースリズムで20 + 20km、95％のレースリズムで20 + 20km（50時間）の作業で、柔らかいペースで作業することができます。

特別な作業は、25〜35kmのレースペースでの行進（50回目）で構成されています。短い繰り返しでの上昇は、100〜200 mの急上昇を合計3〜5 km（20人用）行うことによって行われます。

補完的な手段

これらは運動ジェスチャーを完璧にし、歩行者のパフォーマンスを向上させるテクニックとトレーニング方法です：

筋肉効率の向上：3月には「制限」と呼ばれる筋肉があります。これは、適切に訓練されていれば、ステップの有効性を高めることができる乳酸塩の生成に最も関与しています。さらに、歩行者の筋肉は、まったく異なる2つの抵抗に耐えなければなりません。それは、ステップを押すことと動きを妨げることです。したがって、歩行者の筋肉は強くて抵抗力がなければならず、この種のパフォーマンスを得るためには、一般的かつ特定の性質のエクササイズを実行する必要があります。
関節可動性：歩行者は通常とは異なる関節可動性能力を持たなければならず、これは基本的に一般的な可動性と3月のための特定の可動性の運動で発達する
運転技術：それらは、実行エラーが識別されそして即座に修正されなければならない200-400mの距離で、専用のトレーニングセッションに置かれます。

3月の訓練の組織

トレーニングは週7日の周期で行わなければならず、その間に負荷と強度の放電が続き、作業の量と密度の両方を調整します。行進の周期化には、10月末の「移行」段階と11月上旬の回復が含まれます。一般準備、基本準備、特別準備の3つの期間に分けられます。最も重要なレースは通常8月に行われるため、4月から5月の間にいくつかのハイレベルな大会が開催されます（最初の特別準備期間の終わり）。短期間の再生が続き、メインレースのトレーニングが再開された直後に行われます。

参考文献：