陸上競技のトレーニングの強み

強さは骨格筋が緊張を生み出す能力です。

陸上競技の実践では、強さは基本的な運動技能の一つであり、特定の運動ジェスチャーにおける力の発達に参加しています。さまざまな分野の中で、より多くの力（したがってより大きな強度）を必要とするものは、体重の投入です。

簡単に言うと：強度を測定するのに役立つ物理学のいくつかの原則

運動ジェスチャー中のForza （F）のピークは、 最大筋収縮 （MCV）によって示されます。国際システムによると、力の測定単位は、それぞれニュートン （N）またはメトロ ニュートン （Nm）です。

物理学では、「ボディ」の重さは、 質量の積（kgまたはLbs） に重力 （9.80663 Nの強度、9.81 Nの丸みを付けたもの）を掛けたものです。最終的に、1kgの質量ごとに9.81Nで定量化可能な重量が発生します（その抵抗を克服するのに必要な力）。例えば、5kg×5kg * 9, 81N = 49, 05Nの質量で決まる重さを動かすには、次のようにします。

力は、 機械的作業（作業）と実行時間 （t）の間の関係によって与えられます。したがって、作業準備の範囲内であっても、作業/ Wxt-1の場合は、力（F）の積として表されます。速度（Ｖ）、次いでＰ＝Ｆ＊Ｖ。電力の測定単位はワット（W）です。角速度の測定単位は、代わりにRadiant（Rad）、つまり次式で求められる59°29 'です。

NB 。角速度の測定単位を知ることは、特定の速度で等速性筋張力を活用する「Cibex」によるリハビリテーションにおいても非常に重要です。

レバーアームが最適な機械的状態にあるときに最大力ピーク（最大）に達する。たとえば、膝の場合は127°です。

陸上競技トレーニングにおける筋力の調整

陸上競技では、技術的な運動ジェスチャー（投球、跳躍、素早い走りなど）に関連する力を高めることが必要であるので、強度を伸ばすことが不可欠である。強度の増加に最も大きな影響を与える要因は次のとおりです。

横断筋切片：同じ神経制御および筋肉挿入（最も決定的な要因）で、より大きい横断切片はより大きい強度と関連する
総体重：筋肉量の有病率に伴う総体重の増加は強度を増加させます。これは、いくつかの専門分野で妥協が選択されたとしても（例えば速いレースやジャンプで）、打ち上げのような分野でアスリートの総体重が常に抵抗分野のそれより明らかに大きい理由を説明します。
筋繊維の組成：速い白色繊維はより大きな強度を発現し、等尺性力と後者の百分率の間の相関で観察可能である。彼らはまたそれをより早く届けます。
神経因子：軽い陸上競技でも、力の供給はすべての筋繊維を動員する神経系の能力に依存します。特定の運動は運動ニューロンの興奮性、スプリンターとウェイトリフターの両方で観察できる側面を増加させることを考慮に入れてください。
年齢と性別：訓練を受けていない人では、ピーク強度は約20歳に達します。たとえ違いが目的の筋肉群によって異なるとしても、女性は男性と比較して40％少ない絶対強度を持っています：上肢では女性は男性と比較して50％の強度しか持っていません75％男女間では、強度の点での食い違いは、筋肉組織の質によってではなく、量によってのみ左右されます。
作業性：適切なトレーニングは、運動のジェスチャーについての自発的な力を非常に高めます。 NB 。筋肉量の増加は必ずしも歓迎されていません。

陸上競技における筋力トレーニング法

陸上競技でジャンプやスプリントを行うアスリートでは、1週間に2〜3回、2ヶ月間強度運動をすると、脳から筋肉への神経インパルスの改善と筋肉周長の増加が顕著になります。ただし、この質量の増加は、ジャンプのパフォーマンスの向上とは直接関係ありません。それどころか、筋力トレーニングはアスリートに非常に効果的であることが証明されていて、白筋線維の割合は全体の60％以上と速いです。さらに、後者の増加に伴う遅い繊維と速い繊維との間の比率の改善（これは、中間繊維および筋肉衛星細胞の特殊化のおかげで表すことができる）は、おそらくスプリンターおよびジャンプのパフォーマンス向上に寄与する生理学的メカニズムを表す。陸上競技の強さ。また、神経系を調節するのは筋線維ではなく、その反対であることも覚えています。非常に長い最大収縮時間を必要とする最大限の努力の実践は、多数のアクチノ - ミオシン架橋（架橋）の構成、したがって発生力の増加を支持することが確立されている。

青少年陸上競技の筋力トレーニング：一般原則

青年陸上競技の筋力トレーニングで尊重されるべき一般原則と制限は、整形外科的、生物学的および方法論的な理由に従います。

整形外科の理由は骨格の形態学的成熟と関節の完成です
生物学的な理由は発生メカニズムの根底にあるものです
方法論的な理由は、スポーツテクニックと運動スキルの未熟さによって構成されており、一般的な条件付き能力の特定の能力への正しい変換を妨げています。

一般的な力の開発を早い力に集中させることも賢明です。それは様々な分野における特別な力のすべての実行の基礎です。そこから爆発力、反力、力に対する抵抗、混合力が生まれます。

さらに、陸上競技の強さは、一般的なテストと特定のテストを交互に繰り返す、多数の（そして常に異なる）トレーニング手段やツールの使用を通じて求められなければなりません。陸上競技における強度の一要素としての肥大は、最大の力の発達に従属する反力（プライオメトリー）のための運動と同様に、速い力によって二次的に促されることを覚えておくべきである。

陸上競技における強さの発達のための基本的な演習

陸上での強さの開発のための基本的な演習は4です：引っ張り、回転、勢いと引き裂き。特に若年アスリートでは、特定の筋力トレーニングの準備に必要な筋腱の構造化に役立つ、一般的な前演説によってサポートされている慎重なトレーニングを通して徐々に習得する必要があります。 15歳未満のアスリートでは、バーベルのエクササイズは特定のエクササイズよりも優勢であってはならず、また爆発反応力のあるエクササイズは14歳以降に開始しなければなりません。実行（2-3ヶ月周期、週2-3回、毎回20-30のプライオメトリックまたは爆発的な実行）。

下肢の強さのための他の非常に便利なエクササイズは以下のとおりです。フルスクワット（またはスクワット）、1/2スクワット、1/3スクワット、1/3スクワットジャンプ、最大矢状方向の二分位数およびステップアップ

青少年陸上競技者のための素早いトレーニング力の開発のための提案

予想されたように、運動青年期における最初の目標は爆発力反応性、抵抗性および混合性の基礎を表すので速い力の開発である。

速い（または速い）力は、可能な限り最も正確な技術的実行を用いて、適度な体重の障害物（対象物自体の器械または体重）に対して非常に短い時間で可能な最大の力を生み出す能力として定義することができる（ Peter Tschiene教授 ）。速い力の基盤にあるメカニズムの十分に徹底的な考えを持つために、私はBuehrleによって造られた計画を提案します：

陸上競技における速力の発達は、（近年）ショット、ジャンプおよび投球のパフォーマンスの向上を促進してきた。興味深い側面は、それがすでに12〜14歳のトレーニング能力であるということですが、その一方で、コーチのかなりの部分がそれを若いアスリートに本当に虐待することが明らかになりました（特にそのために）これは下肢、したがってジャンプの運動に関するものです。これは必然的に、まだ完全に形成され安定化されていない関節の過剰な過負荷をもたらし、重篤な合併症の危険性を増大させる。また、2種類のストレスを区別します。