陸上競技における素早いランニングのための技術演習

ランニングテクニック

陸上競技における速い走りのための技術的な運動は、すべてのセッションの不可欠な部分として2つの学習ブロックにおいて異なります。

注意してください。すべての技術演習では、継続的な監視と技術者による修正が必要です。さらに、コーチの有無にかかわらず、これらのエクササイズは常にゆっくりと始まり、運動ジェスチャーが十分に安定した後でますます動的に発達します。

高速走のための技術の第一段階：暖房とスープの技術的な演習

陸上競技における素早いランニングのための技術的演習は、本質的に、ジェスチャの完全かつ非セグメント特有の実行を提供する。さらに、スプリンターはウォームアップされた瞬間から動きを完璧にし始めます。そして、少なくとも本質的で具体的な完全なジェスチャーの準備のためのいくつかの技術的説明によって置き換えられます。これらの説明は次のとおりです。

わずかに屈曲した膝による自由肢の前進（脚の振り子運動を回避する）
床との前足部の接触点（上から下へ）
四肢の完全な拡張と脛 - 足根関節の開放を伴う、スラスト足のクッションと反応
プロペラの肢の延長に沿って、「サポートの上」の腰と直立したバストの位置
屈曲した腕の調整された揺動運動...

...すべて滑らかさと完全な筋肉の弛緩で行われます。

速い走りのための技術の第2段階：広範囲の抵抗と強さのEVENTUAL開発で運動の特定の局面に焦点を合わせた技術的な演習

この段階では、ストレッチは強度を増し始めますが、それに比例してその長さを減らします。自由肢のかかとを臀部の下（後ろではない）に通過させることで、地面の跳ね返りを強調し、膝の屈曲を高めることを検討しています。広いです。

次に、レースの技術的な学習と並行して、さらに物理的だが常に特殊なエクササイズが追加されます（最初に2番目に、後に同じ重要度で）。これらは、STEPに関連する詳細を指摘し、速い力の刺激に介入することを目的としています。

注意：高度な段階では（初心者向けではありませんが）、明らかにベルトやバラストジャケットなどの小さな過負荷によって、広範囲にわたる抵抗と強度の発達を遂げます。

陸上競技では、これらのパフォーマンスは「速いレースのためのトレーニングの基本的な演習」と呼ばれ、アスリートが十分な技術的パフォーマンスレベルを示したときにのみ挿入されるいくつかの進化または詳細を含むことができます。

高速ランニングのための基本的な技術演習

レースはキックバックされました：それは自由な肢の膝が低く保たれて、そして活動的な足の足が臀部の下で後ろに上がるという低い前進で走っている行動です。胴体は直立したままで、腕は足の動きを支えます
下にキックされたレース：前肢の進化、自由肢の膝のより大きな前進および臀部下でのかかとの上昇で、後ろではない
さまざまな解釈をとばしてスキップしてください。進行の短縮により、大腿部が水平位置に達するまで（足で地面に跳ね返った反作用で）屈曲した自由肢の高さが得られます。足が臀部の下または膝の下まで上昇する可能性があります。ただし、押す肢が完全に伸び、骨盤が支柱の「上」にあるままです。
スプリングレース：それはハイパーランアクションです。大腿部が地面に対して水平になるまで、自由に伸ばされた肢部が膝をより強く押さえながら前進する一方で、完全に拡張されたスラスト肢部は、前方に決定的な衝撃を与える。このようにして足は膝自体の下の前足の地面に接触し、 グリフェ作用を示唆します（引っかき傷）。腕が広く調和の取れた動きをしながら胴体は前方に傾けられます。

技術的な運動は、選手のランニングスタイルを洗練するための基本です。スピードトレーニングとレジスタンストレーニング、さらなるスピードスピード耐性、乳酸性嫌気性耐性、好気性持久力など、さまざまな運動能力の発達に適したエクササイズが続きます。

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参考文献：