ja.energymedresearch.com

カテゴリ フィットネス

個別のトレーニング
フィットネス

個別のトレーニング

アントニオパロリシ博士による 第三部 マッスルビルディングにおける非常に重要な概念は、重要なのは、できるだけ多くの繊維を集めることであり、実際には赤のものでさえも白人に比べて容量が少なくても過機械化されているということです。 だから私たちは成長の効果を最大にするために相対的な繊維ですべてのエネルギーシステムを刺激する必要があります。 これは、上腕二頭筋や上腕筋などの最初の場合には、主に遅い繊維を対象とする作業には、他の繊維については「限られた」作業も含まなければならないことを意味します。中速で爆発的なケイデンスで約75〜85％の高さのトレーニング。シリーズ間の回復時間は約2分です。 現時点では、標準的な分割ルーチンを使った古典的な3 x 10がフィットネスに近づき、ウェイトトレーニングのように抵抗を持ってジェスチャーやエクササイズを機械化する必要がある被験者にとっては良いことです。成長の可能性を最大限に活用したいのであれば、横紋筋系を構成するさまざまな繊維のさまざまな特性を適切に刺激する必要があります。 物事をより明確にするために、体構造をより良くするために彼のトレーニングを設定したいと思うほぼ1年間のジムでのトレーニング経験を持つ27歳のケーススタディに移りましょう。 同じ運動の1Rmaxの単関節80％で、筋肉の地区のための異なる運動でその構成を理解するために被験者をテストします。

続きを読みます
フィットネス

最適なトレーニングを解釈する

Marco Batistoniによる編集 夏の扉が開き、選手全員が鏡での反射を研究して、ジムで激しく汗をかいて過ごした数ヶ月間に精神的および身体的な健康だけでなく、シーズンを考慮した結果も得られたのだろうか。 、審美的なもののために。 あなたがボディビルディング、スピニングまたはエアロビクス、水泳などに献身的であるならば、それはほとんど問題ではありません。 私たちは「対決」の瞬間にいます。そこでは私たちの労働の成果が集められ、私たちはすべての結び目が頭の中にやってくることに気づいています... 男性は疑わしい上腕二頭筋と胸筋でお互いを見ます。 女性は胴回りを厳しく管理し、それに合わせて臀部と脚が役割を果たすようにします。 誰が正直に満足できるかを知っていますか？ さまざまなフィットネスフェスティバルで、健康の象徴として自分自身を提案している人でさえ、その調和のとれた筋肉の発達と期待される乾燥した体格を必ずしも持っているわけではありません。彼らは私たちを少々当惑させておくことはできません。 夏のシーズンは始まりますが、冬のシーズンからそれほど変化はありませんでした…そして、彼がどれほど真剣にそして一貫して彼が訓練したかを誰もが知っているので国内および世界レベルで。 このようにして、我々はWeiderian法（現在は時代遅れと考えられている）から、短編、大規模なドイツ語、Mentzer法
続きを読みます
フィットネス

振動プラットフォームによる機能トレーニング：Power-Plate®コアトレーニング

By Luca Giovanni Bottoni - パワープレート専属センターのテクニカルマネージャー 人体の機能バランスのための本当のサポートシステムがあります。そして、それはcoxo-lumbo-pelvic complexを含み、そして反応性を促進する安定性を可能にするその中央バンドによって表されます。 私たちは、より良い姿勢とダイナミックな行動を促進する筋肉のコルセットであるCOREについて話しています。これは、近年フィットネスと競技トレーニングの両方において非常に重要とされている要素です。 したがって、COREはどのような場合でも勧誘され、調整されなければならないので、運動がこの領域を強化することを目的とする場合、CORE STABILITYについて話す。 したがって、この目的を達成するためには、腹部コルセットの筋肉、すなわち腹直腸 - 腹斜筋 - 横筋 - 傍脊椎筋 - 腰の二乗 - 骨盤底を強化し安定させることが必要である。 これらの筋肉の緊張を改善することは、機能的バランスを確実にすることに加えて、最も頻繁に苦しんでいるものである腰椎を積極的に保護する。 COREを適切に訓練するためには、重力や誤った姿勢が原因となる傾向があるため、横や斜めなどの弱い筋肉を強化するのではなく意識を高めることが必要であるという前提から始める必要があります。それらを低張にしなさい。 した
続きを読みます
フィットネス

完璧なトレーニングを発見する

ダビデ・マルチャーノ博士より 与えられた科目の質量と強さの発達を可能にした訓練は他の人々にも適していて、彼らに同じ恩恵を与えることができますか？ 研究によれば、それぞれの人は他の人とは異なり、等しい刺激に対してまったく異なる方法で反応します。 これは本質的に私たち一人一人が持っている異なる遺伝学によるものであり、さらにスポーツの分野では、注意、コミットメント、そして情熱もまた基本的な役割を果たしています。 同じトレーニングカードは、実際には、すべてのシリーズを最大の筋肉枯渇まで引き上げた少年に利益をもたらすことができます。 ですから、すべての人にとって 完璧なトレーニング はありませんが、その代わりに「全員」が注目に値する体格を築くために尊重すべきであるという基本的なルールがあるということは確実に言えます。 いくつか例を挙げると： 1）基本的なエクササイズ（スクワット、デッドリフト、フラットベンチ、スローフォワード、リバースグリップ付き緯度計）に基づいてワークアウトを行う 2）筋肉のバンドごとに4〜6セットを行い、良好で調和のとれた筋肉成長を実現します。 3）バーベルの負荷を徐々に増やしてみてください。これは純粋な力のトレーニングを計画することによってのみ可能です。 + FORCE = +ロッカーにかける=筋肉質の塊 4）あまりにも多くの週のために訓練しないでください、そうでなければ
続きを読みます
フィットネス

個別のトレーニング

アントニオパロリシ博士による 第二部 筋繊維に戻ると、実験室で行われた生検分析は、人口の25％が「幸運な」カテゴリーに属していることを発見しました、そしてそれ故に、白い繊維に、人口の25％は「敗者」カテゴリーに属します、ボディビルを常に参照して、それについて気にしないでください、しかしそれは成長の難しさを定義するための皮肉な方法でした）そして人口の50％が中間的な特徴を持っています。 明らかに、あなたがどのカテゴリーに属しているかを知るためには、人間生理学のある研究ではアメリカで行われているように、生検を受けることができません（そして彼らはもっと進んでいると言っています。彼らは生検に良い近似でアプローチします。 筋力 テスト は、最大反復回数の80％の正の無能力の最大可能反復回数（1RM）で構成されます。 実際、この負荷を持つさまざまな科目は、5から20回の繰り返しを実行することができます。 このエクササイズでは強度はテストされていませんが、繊維に関しては筋肉の構造的な要素がテストされています。 それはトレーニングではなくテストなので、負荷の高い割合にだまされないでください。 エクササイズの選択は単関節の選択であるべきです。多くの人が誤って「孤立」と呼ぶものです（...）。 だから私たちは脚の練習、クロッチ、カールアップなどの練習を理解することができます。 たとえ彼らが仕事を特定の筋
続きを読みます
フィットネス

乳房トレーニング

ミシェル・ムリア博士より 頑固な胸 あなたは数ヶ月間失速しましたか？ あなたのよだれかけは、成長について知りたくないのですか？ 戦略を変える！ ほとんどの場合、ボディビルディングでは、あなたがしているプログラムを改善しようとして頑固であることは無駄ですが、あなたは徹底的にあなたのトレーニングを混乱させる必要があります！ 以下で私はあなたに非常に効果的な戦術を提案します。 通常、よだれかけセッションは複合機での運動（ベンチプレスなど）で始まり、その後ますます具体的な運動（ベンチクロスなど）で続きます、そしてそれがこのシステムを使用することが絶対に正しいことを確認することは重要です最良のテクニックの1つは、リバースです。 言い換えれば、演習の順序を変更することを提案します。つまり、孤立演習から始めて多関節演習を始めます。 この戦略の目的は、拡張運動などの多関節運動に大きく関与している補助筋の前に確実に降伏するように、孤立運動で胸筋を疲労させることです。 それから、胸筋を刺激するだけの孤立運動から始めて、それらを可能な限り刺激するために複数の角度で拡張運動を続けます。 このプログラムで私達は可能な限り多くの筋繊維を刺激することによって胸筋を「使い果たす」ことを試みます！ トレーニングと演習 これが典型的なトレーニングスキームです： 1）取っ手のついた平らな布（1セットの暖房+ 4セットの1
続きを読みます
フィットネス

ワークアウトはいつ生産的になりますか？

ジャンフランコデアンジェリス博士によって トレーニングは常にやりがいのある方法です。そのため、不要な努力や時間の浪費を避けるために、できる限りトレーニングを行うようにしてください。 良いトレーニングの主な目的は、一貫した結果を生み出すことです。 ウェイトセッションが筋肉の観点から効果的かつ有益であると考えられるためには、アスリートがトレーニングに費やす努力を十分に利用する立場にあることが絶対に不可欠です。 そうでなければ、身体的不快感、疲労、筋肉の退行、神経系の障害、関節痛など、悪影響だけが出る危険性があります。 アスリートがジムで最高のパフォーマンスを発揮できるようにする要因は数多くあり、さまざまな原因があります。 私たちはいくつかの主要なものを分析しようとします。 エネルギー 基本的な栄養素で構成されている良い食事は、トレーニングセッション中に使用されるべき良いエネルギーレベルを持つための主な保証です。 だからあなたのグリコーゲンレベルが低すぎる場合トレーニングを避けるか、またはあなたが満腹で運動しないことを確かめなさい。 理想は、メインの食事の少なくとも3時間後、つまり胃が澄んでグリコーゲンのレベルが高いときに訓練することです（炭水化物とグリコーゲンは代謝に由来する多かれ少なかれ複雑な糖に他ならないことを忘れないでください）。従って炭水化物の、エネルギー目的のために使用される）
続きを読みます
フィットネス

結果ゼロでのトレーニング なぜ？ 「亀理論」

Gerolamo CavalliとManuela Rovattiによる編集 - パーソナルトレーナーISSA ITALY どのくらいの頻度でターゲットを見逃していますか？ トレーニングでは、残念ながら、非常によくありますが、最初の間違いはこれを機会ではなく失敗と見なすことです。 実際、それはルートを修正してゴールに到達することを試みるための唯一の本当の出発点を表しています：それゆえエラーが必要です！ 見逃された目的の大部分は、遺伝学と「憲法」の要素に起因しています。それは私たちを責任にもかかわらず失敗させます/しかし、コミットメントが具体的であると確信していますか？ 実際、それは主観的なパラメータであり、今日の人々は一般的に物理的な観点から激しく努力し、彼らのライフスタイルに犠牲を払うことに慣れていないことを強調しなければなりません。 しかし、コミットメントは、たとえそれが一貫していても、常にそれが結果につながるわけではありません。それは、しばしばそれがそれ自身の誤った信念を養うからです。 私たちは絶えず自分自身を向上させ、自分の体を尊重し、理解し、彼らの応用が利益を上げないなら私たちの理論を見直すようにしなければなりません。 確かに失敗は表面的なトレーニングを受けている人々に向けられています。テレビで見た10Kgを失うことを約束しているスリムな錠剤を買う人々の素朴な態度で、しかし、
続きを読みます
フィットネス

振動トレーニング

編集者：Luca Giovanni Bottoni 航空宇宙産業の経験に基づいて生まれた振動トレーニングシステムは、近年、注目を集めています。 今日までに、パフォーマンスに対する振動トレーニング（AV）の可能性のある肯定的な効果に関する多数の研究があります。 ＡＶは適応ホルモン反応を誘発することができ、特にＡＶセッションはコルチゾール（Ｃ）の濃度の減少と共にテストステロン（Ｔ）および成長ホルモン（ＧＨ）の濃度の増加を引き起こす（Ｂｏｓｃｏ ｅ。 、2000）。 TおよびGHの増加は筋肉代謝受容体の作用によるものであり（Kjaer、1992）、Cの減少はおそらく中枢運動指令および骨格筋系レベルでの神経フィードバックの不十分な刺激効果によるものである（Kjer、1992）。 Knigge and Hays、1963; Bosco et al。、2000）。 したがって、AVが適切に繰り返されれば、神経筋機能の改善という点では、同様に安定した適応を証明するであろう安定したホルモン適応を誘導することができるように思われる（Bosco and coll。、2000）。 市場での提案は、パーソナルトレーナーによって監督された、ツールの公衆への直接販売およびサービスの販売の両方として、実に多くかつ幅広く行われています。 二つ目は、私の観点からすると、全身振動に近づこうとするすべての人にお勧めですが
続きを読みます
フィットネス

ウエイトによる筋力トレーニング

イゾロレンゾ博士より 長年にわたり、すべてのチームスポーツにおいて、アスリートの体調調整に費やされる時間が増えてきました。 ボールの支配と戦術的能力が優勢であるスポーツにおいてさえも、身体的準備は非常に有用であることが理解されてきた。 競争上のパフォーマンスを向上させること（私はゲームとトレーニングにおいて速いペースで長い間頑張ります、私は効率を向上させます、そして、私はより簡単に技術的なジェスチャーなどを学びます）。 最も重要な条件付き能力、そして私たちがより多くのスペースを与えているのは強さです。 近年、他のスキルの基礎として、そしてアスリートの身体的性能の進化の出発点として定義された能力。 要約すると、私は以下の重みでトレーニングします。 - 入札のパフォーマンスを向上させる。 - アスリートにすでに存在している、または技術的なジェスチャーの繰り返しによって引き起こされた筋肉の不均衡を補う。 レースのパフォーマンスを向上させるためには、目的に貢献する方法を使用する必要があります。 最も重要な原則はSAID（課された刺激への特定の適応）です。 この基準は単にアスリートが彼に与えられたトレーニング刺激に関連して特に反応することを確立する。 刺激、反応、適応 この原則には2つの概念があります。 力学の1-特異性 2スピード特異性 これらの原則によると、パフォーマンスを向上させるために
続きを読みます
フィットネス

三角筋トレーニング

（Roberto Eusebioによる、体力の絶対的な全国チャンピオンによる） 「美しい体」のイメージのかなりの割合は、肩のラインと発達によるものです。 実際、よく発達した三角筋を有するが腕、胸筋または背側の欠損を有する体格は、より小さな肩およびより目立つ腕、胸および背中を有する体格に関しては非調和的であるとはあまり認識されていない。 三角筋（肩とも呼ばれる）は、鎖骨（前）、先端（中央）、脊椎（後）の3つの束に分けられます。 鎖骨の束は鎖骨の外側の3分の1、肩峰からの肩峰の束、肩甲骨の脊椎の下縁からの脊柱の束に由来する。 3本の梁はすべて三角筋結節に適合しています。 肩を構成する３つの筋肉束は、部分的には相乗作用を、そして部分的には拮抗作用を有する。 三角筋は上腕骨の最も重要な外転筋であり、90度までは先端の束のみが作動します。 さらに鎖骨と脊椎の束も機能します。 部分的に肩峰の束によって補助された鎖骨の束は肩の前傾を決定し、一方で常に肩峰の束によって補助された脊柱の束は代わりに肩の後退を決定する。 鎖骨梁は内腕内で内腕を動かして外側に回転させることができるので、これは腕の動きにおいて重要である。 それが内側に回転している場合は、脊椎梁が腕を外に出すことができます。 三角鎖骨梁も胸筋トレーニングに非常に効果的です。 背側の大きなものと相乗的に機能する脊椎の束についても同じことが言えま
続きを読みます