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達成するための目標を設定する
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達成するための目標を設定する

ルカ・フランソン博士 結果が達成されるのは、作業が適切に計画され合理的である場合に限られます。 「キャリアが完全な成功を達成することができるので、あなたはあなたの論理的進化を必要としています」Fauconnier。 多くの場合、身体活動を実践している人は、結果が得られないために間もなく放棄します。これは、的を絞ったバランスのとれたプログラミングが行われていないことによる問題です。 あなたがフィットネスの練習を始めようと決心した瞬間に、被験者はトレーニングを通して彼が達成したいことについて明確な考えを持っていなければなりません。トレーニング理論とプログラミングの論理的な行に従ってください。 ゴールがスピードレースにふさわしいのであれば、被験者はマラソンのために訓練する必要はないでしょう。 一見したところ卑劣で総体的な例は、トレーニングについての知識がない場合、ほとんど常に現実のものとなります。 非常に間違った概念でさえも、体重を減らすためには、不健康な活動や奇妙なアーティファクトで可能な限り汗をかく人を殺して、汗をかく必要があるということを思い出してください。 前回の記事では、フィットネスとは、より強く、より弾力性があり、より良い体組成、より精力的な、そして他の様々な特性を持つことを意味すると述べました。 したがって、フィットネスを実践することは、短期、中期、長期の目標設定を意味します

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人体計測学の歴史

Francesca Fanolla博士による編集 鎖骨および台形のバイオタイプ ウェイトルームで、何度も男子の古典的な列が平らなベンチで待っているのを見ますか？ 胸筋に0.5センチメートルの筋肉の成長がなくても、ディスクを装着するバーベルを頑固に押し上げ、そして数ヶ月後には、何人かの男の子が頑固に押すのを見たことがありますか。 それほど多くの...そしてしばしば私達は自分自身に理由を尋ねることさえしません、あるいはそれをします、しかし、私達は "あなたが成長することは決してないだろう。 体育館では、カードやトレーニングテーブルを「コピー」したり、変更を加えずに標準的な方法で印刷したり、午前中に足を動かすことを除いて人生で身体活動をしたことのない新しい顧客に静かに割り当てられているのを見ることができます。作業... これはあなたを笑顔にしますが、残念ながら今日でもまだ郊外の小さな町から大都市に至るまでジムの世界を苦しめているのは過酷な現実です。 人体計測学および人体解剖学は、いわゆる「形態学的生物型」および各対象に
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ケトルベルを使ったトレーニングの精神性とアプローチ

セリア・ルカ博士より 機能訓練の愛好家として、私はこの素晴らしい道具に近づくしか手が届きませんでした。あなたがそれをつかまえずに「投げ」始めなければ、ケトルベルが本当にあなたに与える筋肉や感情の感覚を理解できません。 この記事は、「移動」分野の愛好家に、割引、援助、快適さなしに、全体的にそして全体的に身体的／精神的条件付けの再発見に取り組むための有効な手段を提供するために作成されました。 「...私たちの体ができること、しなければならないことの認識と再発見...」 幸いなことに、機能訓練の復活は、たとえやや遅くて困難な方法であったとしても、この遠隔地のツールの再評価を可能にしました。 多くのトレーナーと作者はすでに方法論、様々なケトルベル実行技術とそのようなトレーニングが与えることができる利点をカバーしました。 私の側では、ケトルベルで訓練することを決心した人が自分自身に尋ねなければならないアプローチと考え方を発展させようとします。 ケトルベルは総合格闘技であり、この訓練方法の考え方は「尊敬、謙虚さ、決意、忍耐力」と同じでなければなりません。 確かにこのツールの最初の視覚的影響は、たとえ一部のプロデューサーがもっと「説得力のある」色を導入していても、最も説得力があるわけではないかもしれません。 寒さ、不快、重い... あなたがする必要があるのは、まずケ
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ウエイトトレーニングの利点

編集者：Fabrizio Butti ボディビルディングという用語は文字通り「ボディビルディング」を意味します。 それは明らかに嫌気性の個々のスポーツです。 今日では、伝統に関連した最も一般的な間違いの1つは、このスポーツを自分の体を強化する方法として識別することです。 明らかにすべての体操競技者は達成するべき目標と達成したい体格のタイプを持っていますが、これのためではありませんナルシスティックなタイプ協会と誤解されるに違いありません。 非常にしばしば「ジム」という用語は巨大な筋肉腫瘤の不釣り合いな考えと関連しています、そしてこれを、セクターを愛する人々にとって、それを後悔することができるだけです。 この活動は、筋肉細胞の増加（肥大）、またはその数の増加（過形成）を可能にするだけでなく、除脂肪体重の割合のより良い比率、一般的な強化、さまざまな筋肉の大きさの大きさのかなりの割合、改善体位、さまざまな筋肉の不均衡などの間の補償。 ウェイトトレーニングによってもたらされる利点はたくさんあります： スポーツパフォーマンスの向上 結合組織の強化（腱と靭帯） 心血管系の改善（一回拍出量の増加、安静時のCFの減少、動静脈圧の減少） 骨格系の 改善 強度の向上 筋肉持久力の向上 呼吸器系の 改善（呼吸筋の強化、胸郭の「成長」） 神経系の 改善 関節運動性の改善（伸張による） 循環器系の強化（短い回復
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フィットネス：トレーニングシューズ

Stefano Casali博士による 機器の役割 競技者や技術者が追求する主な目的がパフォーマンスの追求であるならば、スポーツ用品の分野における技術的研究は、その可能性を最小限にする道具や衣服の開発にも焦点を合わせてきた。筋骨格系の損傷 したがって、コーチが自分の特定のニーズに最も適した選択に向かってアスリートを向けることができるようにツールの特性を知ることが重要です。 他の分野と同様に、スポーツの世界でも、過去20年間で、競技者のサービスにおける技術の著しい発展があり、レースにおけるパフォーマンスの最適化とトレーニングのより効果的で有益な両方の達成を目指しています。 トレーニング中に心拍数を監視するための心拍数モニタ、自転車の製造にチタンと炭素繊維を採用、軽量で通気性のある素材で衣類や履物を製造するなどのツールの開発と普及を検討するしかし同時に ゴアテックスの ように暖かく防水性があります。 あるいは、事故の際の外傷の危険性を大幅に減らす、オートバイのライダーのスーツへの新しい保護の導入。 この確かに要約されたリストから、それらの大部分で、運動選手が訓練しそして実現するという事実を考慮に入れて個々の分野の中でスポーツ用品の進化が何であるかを分析することができない特定のツールによるそのパフォーマンス。 したがって、ケースバイケースで別の機会を検討し、すべてのアスリートが使用するツー
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ブーツキャンプ：フィットネスの新しいフロンティア

Roberto Rilloによる編集 - 著著者：Calisthenics BodyBuilding 彼は1991年にオーストラリアで生まれ、そこから世界中に広まり、映画で見たように海兵隊員の訓練が今やイタリアにもやってきました。 提出 最近リミニで開催されたフィットネスフェスティバルで、彼はすぐに多くの参加者の大きな熱意と満足に気づきました。 本質的にそれは特別なトレーニングで、限られた期間（通常6週間）で誰かの体型を整形したり改良したりすることができます。 このトレーニングでは、初心者、中級、上級、男性、女性を問わず、すべて優れた結果が得られます。 実際、 ブートキャンプ は短期間のうちに将来の将校たちの肉体的そしてやる気を 引き出す ために軍事学校で生まれました。 6週間で、各参加者はそれが何であれ、彼らの開始レベルと比較して信じられないほどの改善を記録します。 減量から筋肉強化、スピードから持久力まで、総合的な改善。 他の目新しさはあなたが公共の公園で野外で訓練するということです。 十分な体育館とそれに伴うすべて、ただの道具：ただ緑の芝生とあなたの体の重さ！ あなたはどんな天候であろうと、公園内で屋外でトレーニングを行い、激しくすべての筋肉と心血管系を巻き込むインパクトのあるフリーボディエクササイズを組み合わせて行います。 ブートキャンプは強く細身で効率的な体格のためのトレー
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体重の可能性

Massimiliano Zorziによる編集 体重やバーベルに触れなくても、筋肉量と体力を増やすことができると考えたことはありますか。 それは奇妙に思えるかもしれませんが、私はあなたにそのようなことを言うのは最初ではありません。 故シャレーアトラスは、細身の少年が屈辱を受け、ガールフレンドを失ったという革新的な宣伝のおかげで、彼の幸運を祈りました。 重みの使用を含まなかったプログラム！ しかし、トレーニングについての実際の知識がなくても、腕立て伏せや腕立て伏せでトレーニングを始めたときに、腕がどのように伸びたかを覚えているでしょう。 私があなたに提案するのはあなたの体重だけで数週間、または数ヶ月の間訓練することを試みているフィットネスセンターと機械から休憩をとることです。 利点は何ですか？ まず、 体重 はどこでも無料で練習することができます。 さらに、この種の訓練は毎日行うこともできます。 この時点であなたはすでに筋肉異化とスーパートレーニングについて考えています、しかし私はそれが体重でこれらの危険にぶつかることがそれほど簡単でないことをあなたに保証することができます。 さらに、フリーボディトレーニングは真のスタンスであり、輝くフィットネスセンターとすべての緩和への断固とした拒絶、そして関節の万能薬です。 トレーニングのために私はあなたがたった1つのことを必要とすることを提案しま
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最大力の計算

Antonio Sellaroliによる編集 最大力は、定義によれば、「神経筋系が任意の筋収縮で発現することができる最も高い力」である。 私の意図はすでによく議論されている筋肉の強さのテーマについて話すことではなく、最大の強さを測定するために最もよく使用されるテストのいくつかの概要を説明することです。 このパラメータはワークアウトをプログラミングする上で基本的な有用性があります。 1RM（最大繰り返し）に基づいて持ち上げられる負荷の割合は、実際には、トレーニングプログラム内で、特定の目的の達成を決定する変数の1つです（強度の増加、筋肥大、パフォーマンスの向上など）。エアロビクス）。 最大強度は次の方法で測定できます。 動的応力 （最大荷重の検索、1RM、実または理論） 静的応力 （動力計を使用することにより、動かない抵抗に対して加えられる力を評価することを可能にする等尺性収縮）。 この測定は従属角度であるため、複数の角度で繰り返す必要があります。 最大荷重（1RM）とは、一度だけ上げることができる荷重を意味します。 それは以下によって評価することができます。 直接法 （一度だけ持ち上げることができる最大荷重の漸進的試行の検索） 間接法 （準最大荷重で可能な最大繰り返し数の検索） 直接法を用いて試験を行うために、最大負荷への正確なウォームアップのいくつかの一連のアプローチが実行された後
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Massimo Rugoloとのインタビュー

Massimo Rugoloによる編集 2）週3回トレーニングする人のために、トレーニングカードはどのくらいの頻度で交換する必要がありますか。 訓練は生きているようで、誰もが彼の方法を持ち、誰もが彼自身の構造を持ち、そして私たち一人一人は本当にユニークな個人であり、彼の種だけです。 あなたが週に3-4-5回訓練するかどうか、それは問題ではありません、誰もが彼らがしていることに満足を見つけなければなりません...そして彼らの本当の自尊心を見つけなければなりません。 様々なトレーニング理論と従うべき日はたくさんあります。 昨夜私は私の友人Rickyと訓練しました（しかし、昨日は日曜日でしたか？それは私にとってそれがより多くの結果を得るための最良のシステムです。 私は大音量のためです、彼はBIIOのためです、彼は週2回訓練し、私は逆に週3-4回。 あなたは私たちの対話の終わりを知りたいのですね。 すべての理論の基礎である栄養とは別に、彼と私の両方が正しい答えはないが、誰もが自分自身の中に刺激と動機を持っていることを証明しました。 一つはやる気を起こさせる動機と遺伝子構成で生まれており、これは変わりません。 確かに、おそらくそれは精神的な観点からよりも物理的な観点からより変更可能です。 私は、私が優秀なアスリートで、ジ
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フィットネスルームにおけるスケジューリング作業負荷の重要性

編集者：Gian Paolo Tascio 技術的な深さと有効性がより高いサービスを提供するために、トレーニング手段と方法、負荷の強さと密度をプログラムして連結することができます。 これは一般的に、作業負荷を計画するためにこの分野で最も精巧な事業者によって使用されています。 短期間（シングルレッスン）と中長期的（マスター、中級、または学期末）の両方で、振り付けの側面だけに注意を払いながら、そのスライスの昇格をやめて、フィットネスルームの組織と活動を制限するシーズンの初めに私たちのクラブに登場し、高度な振り付けを始めることが非常に困難であるという、初心者のお客様の数は減り、ますます要求の厳しいパートナーのニーズを満たしていません。 活動スケジュールは、毎週、隔週、または毎月のマイクロサイクルで開発することができます。 この最後のタイプのプログラミング（毎月のマクロサイクル）は、2段階で開発できます。 - 3週間の積み込み - 一週間の退院 ロード期間 最初の3週間のロードブロックでは、次のことが考えられます。 1.作業負荷の適応性の増減 例：負荷の3週間の間に、心血管の様相および/または下肢の調子を改善するために、最初の1週間で、偏心収縮を伴う運動を提案することができます。 2週目には同心円状の収縮を伴う運動を行うことができましたが、3週目はそれが等尺性タイプであることもあります。 2
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CELLNESS®：健康な細胞の理論

クリスティアーノヴェルデューチ博士 免疫システムの健康と肉体的な健康は、私達が健康細胞理論、または「健康細胞概念」と呼んでいるものから始めます。 Al Carterによって開発されたThe Healthy Cellの理論は14年間世界中で知られており、その間に研究され、続いて医師や健康の専門家、そしてあらゆる種類や規模の顧客によって推奨されてきました。 実はとても簡単です。 細胞学者、生理学者、生物学者に、細胞が何を使用し、必要とし、欲しいのか、細胞に影響を与える本当の問題、それらがどのように「考える」のか、そして細胞がどのように振る舞うのか正確に調べるよう依頼する。 それから注意してください。 「細胞学」（全員を魅了するトピック）の基本を理解すると、あなたがコントロールできるあなたの人生の4つの分野を変えるように動機づけられるでしょう。 はい、あなたはあなたの細胞の円滑な機能に貢献するのはあなたです。 細胞は、本来の機能を果たしながら、体をより早く癒し、加齢を遅らせ（「加齢は神話です」と言っています）、体の健康状態を決定し、病気や痛みを防ぎます。日中のエネルギー感や夜間の深い眠りを組み合わせる能力は言うまでもありません。 あなたの体は3兆（百万プラス百万マイナス）のこれらの小さな悪人で構成されています。 あなたが寝ている間でも！ そして最近あなたは彼らのために何をしましたか？ 細胞
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