乳房トレーニング

ミシェル・ムリア博士より

頑固な胸

あなたは数ヶ月間失速しましたか？あなたのよだれかけは、成長について知りたくないのですか？戦略を変える！ほとんどの場合、ボディビルディングでは、あなたがしているプログラムを改善しようとして頑固であることは無駄ですが、あなたは徹底的にあなたのトレーニングを混乱させる必要があります！以下で私はあなたに非常に効果的な戦術を提案します。

通常、よだれかけセッションは複合機での運動（ベンチプレスなど）で始まり、その後ますます具体的な運動（ベンチクロスなど）で続きます、そしてそれがこのシステムを使用することが絶対に正しいことを確認することは重要です最良のテクニックの1つは、リバースです。言い換えれば、演習の順序を変更することを提案します。つまり、孤立演習から始めて多関節演習を始めます。この戦略の目的は、拡張運動などの多関節運動に大きく関与している補助筋の前に確実に降伏するように、孤立運動で胸筋を疲労させることです。それから、胸筋を刺激するだけの孤立運動から始めて、それらを可能な限り刺激するために複数の角度で拡張運動を続けます。このプログラムで私達は可能な限り多くの筋繊維を刺激することによって胸筋を「使い果たす」ことを試みます！

トレーニングと演習

これが典型的なトレーニングスキームです：

1）取っ手のついた平らな布（1セットの暖房+ 4セットの10-12裂け目）準備：2つのダンベルを持って平らなベンチに横になり、手のひらが向かい合うようにします。腕を伸ばしながら肘を少し曲げます。実行：肘を曲げて腕を開き、肩の高さまで下がります。胸筋を収縮させると、ダンベルは常に円弧の軌跡に従って出発位置に戻ります。

2）傾斜したマルチパワーの上に傾けます（4セットの8-10アイテム）準備：30°にベンチの後ろを傾けて、それの上にあなたの背中に横になります。下部の位置で胸部の上部に触れるようにバーを調整します。肩より少し広いグリップでバーベルをつかみます。実行：バーを外し、胸に触れるまでゆっくりと下げます。腕を上に伸ばしてバーベルを持ち上げ、もう一度始めます。