By Luca Giovanni Bottoni - パワープレート専属センターのテクニカルマネージャー
人体の機能バランスのための本当のサポートシステムがあります。そして、それはcoxo-lumbo-pelvic complexを含み、そして反応性を促進する安定性を可能にするその中央バンドによって表されます。 私たちは、より良い姿勢とダイナミックな行動を促進する筋肉のコルセットであるCOREについて話しています。これは、近年フィットネスと競技トレーニングの両方において非常に重要とされている要素です。
したがって、COREはどのような場合でも勧誘され、調整されなければならないので、運動がこの領域を強化することを目的とする場合、CORE STABILITYについて話す。 したがって、この目的を達成するためには、腹部コルセットの筋肉、すなわち腹直腸 - 腹斜筋 - 横筋 - 傍脊椎筋 - 腰の二乗 - 骨盤底を強化し安定させることが必要である。 これらの筋肉の緊張を改善することは、機能的バランスを確実にすることに加えて、最も頻繁に苦しんでいるものである腰椎を積極的に保護する。 COREを適切に訓練するためには、重力や誤った姿勢が原因となる傾向があるため、横や斜めなどの弱い筋肉を強化するのではなく意識を高めることが必要であるという前提から始める必要があります。それらを低張にしなさい。 したがって、強い筋肉を持っていることは、その反応性を発達させ、それらを固有受容的に刺激された状態に保つためにそれほど必要ではありません。 COREの場所は、思っているよりも少し複雑です。 それは腹部ベルトの領域でのみ個別化することはできず、コルセットよりも広い領域を囲むために上方および下方に延びる。 それでは、COREが解剖学的に定義されていないということと、それが2つの部分に分かれていることを考えてみましょう：股関節の筋肉群、体幹の前部 これら二つの部分に成分を加えなければなりません：腹腔内圧、COREの機能的安定性のための基本。 結論として、COREは安定化を目的としたリンクとして定義することができますが、リンク要素として、つまり体の下部から上部への力の伝達としても定義することができます。 そのため、COREトレーニングには、強さ、柔軟性、および管理の組み合わせを含める必要があります。 したがって、トレーニングは機能的なものでなければなりません。
（グラコヴェツキーの1981年の研究）
CORE用Power-Plate®に関する機能演習
Power-Plate®デバイスは、体の健康のために新しい次元のソリューションを提供する高品質の振動デバイスです。 Acceleration Training™の原理を使用して、振動に対する体の自然な反応を刺激することで、体全体にエネルギー波を伝達し、毎秒25から50回の筋肉収縮を活性化します。 Acceleration Training™は自然に人体を不随意の筋肉の行動に反応させます。 その結果、一般的に体力や体力が高まります。 （Www.powerplate.it）
COREの姿勢とPower-Plate®の機械的振動の結合から、強度構成を高めることを目的とした、姿勢強化のためのトレーニングシステムが作成されます。 現在4つの機能演習で構成されているPower-Plate®CORE TRAINING。 これらの演習では、動的な状況と静的な状況の両方でCOREをアクティブにします。 これらは腹筋運動ではなく、腹筋を動かして体の他の部分を安定させる運動です。 （ルカG.ボットーニ）
例1バードドッグエクステンション四足歩行ポジション、両手を肩の少し外側で支えます。 反対側の腕と脚を伸ばして、運動を腹部の収縮によって進行させます。これは運動を通して維持されます。
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例2ブレース位置のスクワット 筋交いのために、我々は肋骨を腸骨棘に近づけるべきではない張力で腹壁を「支える」つもりです。 したがって、体幹を曲げないようにして緊張がなければなりません。 この位置が特定されると、ゆっくりと制御された方法で、少なくとも10回の繰り返しの一連の90°スクワットが実行されます。 | Ex3 Rot。 ゴムバンドでバストの スクワット位置から、足の下にゴムバンドを取り付けます。 バストのねじりは骨盤から始めて行われます。 したがって、回転するのは肩ではなく、動きを実行するのはCOREです。 同じ運動を突き出し位置でも行うことができる。 |
 | Ex4片脚ねじり 片方の脚でバランスをとりながら、体重を支え脚の上に向け、次に反対側の肩の上に向けます。 |
