結果ゼロでのトレーニングなぜ？「亀理論」

Gerolamo CavalliとManuela Rovattiによる編集 - パーソナルトレーナーISSA ITALY

どのくらいの頻度でターゲットを見逃していますか？

トレーニングでは、残念ながら、非常によくありますが、最初の間違いはこれを機会ではなく失敗と見なすことです。実際、それはルートを修正してゴールに到達することを試みるための唯一の本当の出発点を表しています：それゆえエラーが必要です！

見逃された目的の大部分は、遺伝学と「憲法」の要素に起因しています。それは私たちを責任にもかかわらず失敗させます/しかし、コミットメントが具体的であると確信していますか？実際、それは主観的なパラメータであり、今日の人々は一般的に物理的な観点から激しく努力し、彼らのライフスタイルに犠牲を払うことに慣れていないことを強調しなければなりません。

しかし、コミットメントは、たとえそれが一貫していても、常にそれが結果につながるわけではありません。それは、しばしばそれがそれ自身の誤った信念を養うからです。

私たちは絶えず自分自身を向上させ、自分の体を尊重し、理解し、彼らの応用が利益を上げないなら私たちの理論を見直すようにしなければなりません。確かに失敗は表面的なトレーニングを受けている人々に向けられています。テレビで見た10Kgを失うことを約束しているスリムな錠剤を買う人々の素朴な態度で、しかし、それらの2Kgは、もちろん、それらを再開します。

理論的には誰もがベーコンの代わりに「カメ」を好むことは明らかですが、現実には、トレーニングと栄養は優先順位のランク付けの最後の場所の1つを持っています。私は亀を言うが、健康は理論としてのみ好まれることが多い。なぜなら実際には薬を飲むことは常により快適だからである。それはあなたが本当に健康であるために重要なことを完全に見失ったことを意味する。

それは勝利や完璧でなければならないという問題ではありません。ここでは、この種のマーケティング戦略やbiipp戦略を提案したくないのですが、あなたの限界とは何か、刺激に対する反応を理解するための精神的な意識のプロセス彼はやっています、そして何よりも、彼はそれを他の方法ではなくこの方法でやっているからです。出発点のみを知っていて、到着点はわかっていません。そのため、トレーニングでこれ以上学ぶことがない、または知っていることだけで十分である、またはさらに悪い結果を期待しているエンジンの動作について何も知らずに整備士になること。旧石器時代の同じカードを持っていて、結果を期待している人々、またはAlbert Einsteinのように、 「同じことを繰り返して異なる結果を期待することの愚痴」と言う人々。

もちろん、学ぶためにはトピックに興味があることが必要ですが、どれだけあなたがよりよくフィットし、訓練されることができるかを理解することは真剣な方法で訓練された人々にとってそれほど簡単ではなかったことも事実です。

具体的な目標を達成することは、遺伝学、訓練の原則の適用および適切な栄養の間の相互作用です。

ママとパパは遺伝学を作りました、そして今のところそれがすることが何もないのは明らかです。
正しい動機と少し正しい情報を与えることは正しい態度を持つことは難しくありませんが、しばしば欠けているのは動機です。
しかし、最も完全な混乱は訓練を支配します..あらゆる種類の理論、あらゆる種類の方法そして、3セットx 10の繰り返しを作り、Mickey Mouse 10 x 3の繰り返しを作り、そして両方とも結果を得て、そして再びDonaldは3セットx 10の繰り返しを作ります、そしてダックスフントバンドは10セットx 3の繰り返しを作ります??? そしてもちろんダックバーグにはステロイドはありません！

ランダムにトレーニングを計画するとおそらくゼロになるので、トレーニングは全体として適用するのは簡単ですが難しい科学的原則に基づいています。 あなたは今までにやったことがない何かをする準備ができていなければならなかったのですか。

それで、それがどのように機能するのか理解するようにしましょう。

アレナムントの原則

パフォーマンス制限要因を修正し、個人の技術レベルとパフォーマンスを向上させることを目的としたさまざまなトレーニング方法は、現代のトレーニング理論の基礎を形成するいくつかの基本原則を尊重して使用する必要があります。任意の運動の準備。

これらの原則はしっかりした生理学的基礎、本当の科学的原則を持ちます。そしてそれはあらゆるトレーニングにおいて最も重要です。

科学は私達のガイドでなければなりません！

常に心に留めておくべき原則は次のとおりです。

- 個人差の原則

- 過補償の原則

- 負荷の漸進性の原則

- 荷重の連続性の原則

- 可逆性の原則

- 「SAID」の原則

- 「GAS」の原則

個人差の原則

それは私たち全員が遺伝的に異なるという認識です。「私たちはみんな同じように運動の刺激に適応しますが、その尺度は自分の遺伝学にかかっています」（DQ Thomas）。これは、刺激への反応が速い人もいれば、遅い人もいれば、エリートレベルに達する人もいないし、そうでない人もいます。私たち全員が同じトレーニング方法論に従わなければならない場合、私たちは平等に利益を得ることはできません。

したがって、すべてのトレーニングプログラムは、その特性と制限を考慮して、個人に合わせて調整する必要があります。

トレーニングプログラムは個性的です！

スーパー補償原則

それは、トレーニング活動が引き起こした器質的バランスの摂動を相殺するために身体が実行する一連の措置として定義することができます（Manno）。ストレスへの反応（トレーニングとして理解される）は、常に過補償の自然法則を含みます。これにより、機能的予備力を増加させ、初期の損失を非常に大きな方法で補償し、そして最初のものよりも高いレベルに達することを可能にし、したがって筋肉量の増加、またはグリコーゲンまたは他のエネルギー源の予備量の増加を可能にする。

スーパー報酬はすべてのトレーニングの基盤です。

荷重漸進性の原理

これが起こらなければ、体格がすでに順応している点を超えることは決してなく、改善もないでしょう。

負荷連続の原理

達成された適応が失われないようにするためには、トレーニングセッションを長期間中断することなく続けることが必要です。

改善を維持するためにあなたは訓練を続けなければなりません、さもなければそれは悪化します（可逆性の原則）

「SAID」の原則

身体は、訓練によって課された要求（訓練努力）に非常に特別な方法で適応する。これが「課された要求への特定の適応」（すなわち、訓練によって課される特定の適応）を表す頭字語である「SAID」の原則です。これは、爆発的になりたいのであれば、爆発的にエクササイズしなければならないのなら、乳酸に対する耐性を強くしたいのであれば、あなたの乳酸トレーニングを強化し、柔軟性を高めたいのなら、ストレッチと一緒にしてください。

「ガス」の原則

1976年にSeyleによって提案された、GASは "General Adaptation Syndrome"の頭字語で、過補償と荷重の漸進性の原則から始まって、低強度の訓練を行う期間があるに違いないと述べています適用された努力は体に外傷性であるため、強い強度で行われた後は休み、体を回復させてから順応させます。要約：ストレス（訓練）の後には、十分な回復が必要です。