（Roberto Eusebioによる、体力の絶対的な全国チャンピオンによる）
「美しい体」のイメージのかなりの割合は、肩のラインと発達によるものです。 実際、よく発達した三角筋を有するが腕、胸筋または背側の欠損を有する体格は、より小さな肩およびより目立つ腕、胸および背中を有する体格に関しては非調和的であるとはあまり認識されていない。
三角筋（肩とも呼ばれる）は、鎖骨（前）、先端（中央）、脊椎（後）の3つの束に分けられます。
3本の梁はすべて三角筋結節に適合しています。
肩を構成する３つの筋肉束は、部分的には相乗作用を、そして部分的には拮抗作用を有する。
三角筋は上腕骨の最も重要な外転筋であり、90度までは先端の束のみが作動します。 さらに鎖骨と脊椎の束も機能します。
部分的に肩峰の束によって補助された鎖骨の束は肩の前傾を決定し、一方で常に肩峰の束によって補助された脊柱の束は代わりに肩の後退を決定する。
鎖骨梁は内腕内で内腕を動かして外側に回転させることができるので、これは腕の動きにおいて重要である。 それが内側に回転している場合は、脊椎梁が腕を外に出すことができます。
三角鎖骨梁も胸筋トレーニングに非常に効果的です。 背側の大きなものと相乗的に機能する脊椎の束についても同じことが言えます。 したがって、毎週のマイクロサイクルでは、三角筋の訓練を胸筋および尾根の訓練と組み合わせることができることを念頭に置く必要があります。
私は代わりに鎖骨の三角筋を刺激する運動で大胸筋の主要な訓練をします、そして、バーベルまたはダンベルで正面のライザーを作ります。
一方、無彩色部分は、他の2本の梁と相乗的に作用する部分であることを私は覚えていますが、両方の筋肉群のトレーニングに挿入することができます。 たとえば、ダンベルやケーブルを使った横外転運動などです。
私はこの可用性を持っているので時々私は週に数回これらの演習を行います。
しかし、私が1回のマイクロサイクルで三角筋だけを訓練することを選択しなければならないならば、私は今示すように訓練を開発するでしょう。
ダンベルやバーベルを使ったスローバックのような、多関節の基本的な運動から始めましょう。
この基本的な演習では、かなりグローバルなファイバー障害があります。 したがって、すでに上で説明したように、作業を分離することを試みて、三角梁を作業することによって訓練を続けることが必要です。 特に鎖骨の場合：ダンベルによる前頭外転。 肩峰の場合：外側拉致 最後に脊椎束の場合：90°拉致。 肩は大きな筋肉ではありませんが、私がすでに述べたように、その発達は私たちの体の形と全体的な線の調和と完成をもたらします。
