ダビデ・マルチャーノ博士より
与えられた科目の質量と強さの発達を可能にした訓練は他の人々にも適していて、彼らに同じ恩恵を与えることができますか？
同じトレーニングカードは、実際には、すべてのシリーズを最大の筋肉枯渇まで引き上げた少年に利益をもたらすことができます。
ですから、すべての人にとって完璧なトレーニングはありませんが、その代わりに「全員」が注目に値する体格を築くために尊重すべきであるという基本的なルールがあるということは確実に言えます。
いくつか例を挙げると：
1）基本的なエクササイズ（スクワット、デッドリフト、フラットベンチ、スローフォワード、リバースグリップ付き緯度計）に基づいてワークアウトを行う
2）筋肉のバンドごとに4〜6セットを行い、良好で調和のとれた筋肉成長を実現します。
3）バーベルの負荷を徐々に増やしてみてください。これは純粋な力のトレーニングを計画することによってのみ可能です。
+ FORCE = +ロッカーにかける=筋肉質の塊
4）あまりにも多くの週のために訓練しないでください、そうでなければストレスホルモン（コルチゾール）は筋肉の成長を妨げ、「過補償」を許さないでしょう。
これらの規則は、しっかりしたトレーニングプログラムを設計するための基礎となります。
それ以外の場合は、有効な場合、所定の演習を追加または削除するのは講師の責任となります。
最適トレーニングもありますか？
