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あなたは平らな腹部が欲しいですか？ 平らな運動をしないでください！
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あなたは平らな腹部が欲しいですか？ 平らな運動をしないでください！

Roberto Rilloによる編集 - 著著者：Calisthenics BodyBuilding 人体は常に互いに相乗的に働き、一方で収縮し、もう一方でリラックスする多くの筋肉で構成されています。 たとえば、上腕二頭筋を曲げるために腕を曲げた場合、上腕二頭筋が短くなると同時に、反対側の筋肉である上腕三頭筋が長くなるため、これが可能です。 全身に同上。 すべての努力とトレーニングを正しい腹部だけに集中させると、反対の行動がとられます。 私たちが曲がって歩くのを危険にさらすであろう右腹部の過度の収縮のバランスをとるために体は胴体がまっすぐなままであるように収縮機構を活性化します。 したがって、ある意味では、正しい腹部を発達させるほど、腹部が突出することになります。 あなたは良いチートを言うでしょう。 ぎっしりと裂けて私たちの手で刺激されました。 フィットネスの世界が存在しなかった数十年前、そこにあったいくつかのジムでは「腹筋を訓練する」とは言われていませんでしたが、あまり技術的ではありませんでしたが非常に適切な表現が使われました。 ベルトの筋肉は、ベルトのように前後からあなたを取り囲むすべての筋肉に他なりません。 それらは腹部の名前、斜めの、横の、腰の筋肉の両方を含みます。 これらすべての筋肉を一緒にトレーニングすれば、ついには平らな腹部ができ、そのとき有名なキューブを見たいのであれ

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肩を広げましょう

編集者：FrancescoCurrò 審美的な優位性を提供するのではなく、隣接する部分と比較して発達が遅れた筋肉群が対称性の問題を生み出すことに私達はあなたと同意します。 しかし、私たちの意見では、この「法則」は三角筋の筋肉の部分を逃れています。 私たちは本当にそうは思わない！ さらに進んで三角筋のためのトレーニング提案を起草する前に、この筋肉の部分がどのように「作用する」のかを簡単に見てみます。 三角筋は単関節筋で、肩甲骨上腕関節に作用して次のように決定します。 １）肩甲骨上腕関節において、上腕骨頭を共通点とする主軸を中心とした様々な空間面内での一連の動きが生じる。 細部に入ると、私たちは以下の点で区別できます １．ａ）前後軸の周りの動き、その結果としての正面における上腕骨の回転：４５°までの前傾の内転。 背面図では20度までの内転。 90°までの外転。 １．ｂ）横軸を中心とした動き：前傾または６０°までの曲げ。 後端または最大20°の延長。 １．ｃ）垂直軸周りの動き：８０°の内部回転。 60°の外部回転 2）さて、三角筋がポイント "1"にリストされた動きでどのように働くかを見てみましょう。 前後軸周り：鎖骨と脊髄の束の内転。 脊柱束および鎖骨束のほぼ即時の介入を伴う肩峰束（0〜90°）の外転（すでに20〜30°の後）。 ２．ｂ）横軸の周り：鎖骨束に対する上腕
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有酸素トレーニングが逆効果である6つの理由

18年間アスレチックトレーナーとパーソナルトレーナーとして、私はフィットネスワールドの何人かの愛好家が、私の家の地元のジムやアメリカの旅行だけでなく、ヨーロッパのさまざまな国々で、さまざまなジムでトレーニングする機会を得ました。 すべてのジムやフィットネスセンターで、私が気づいたことは、同じ人々がどのように毎月同じように同じトレーニングをするかということです。 驚くべきことに、これらの人々は同じ体格を持ち続け、同じ運動能力を持ち続け、あるいはより悪いと考えて悪いということです！ これは、継続的な有酸素トレーニングを行う人々、またはより特定的な低強度の有酸素コンディショニングをする人々、心血管装置を使用する人々、またはジムの部屋で講義を受講する人々に特に当てはまります。 悲しいことに、これらの人々は彼らが探している結果を達成するのに必要なすべてをしていると思っているということです。 彼らはこれが事態であるという事実に辞任し、彼らの欠点を修正するためにできることは何もありません。 私がこれらの人々に彼らが彼らのトレーニングから何を得たいと思うか尋ねたならば、答え番号1は「脂肪率を減らす」でしょう。 「フィット」に見えるようにするにはどうすればよいかと尋ねられたとき、私が最初に尋ねる質問は「あなたはどのくらいあなたのトレーニングプログラムに従ってきましたか？」 私が通常受ける答えは「2から
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下肢トレーニング

Simone Losi博士による 一般的にイタリアのジムでの足のトレーニングは、上半身のトレーニングと比較して、しばしば二次的な役割を果たします。 動機はあなたの足をうまく訓練することはもっと多くの努力を必要とするという事実にあり（実際にそれを考えるならば私たちは私たちの体の半分である）、そして腕と胸筋がより大きな方法で発達するという一般的な考えがあります。 実際、足をよく回すよりも、ビーチの腕を大きくした方が見やすいでしょう…そしてこれは身体の対称性に悪影響を及ぼす。 引き締まった筋肉質の体の美しさは、そのプロポーションと体の対称性にあり、残念ながらあまりにも頻繁に下肢が少しずつひどく訓練され、不釣り合いな体格を作り出して、私はその言葉をおかしな話にします。 今、私は下肢を著しく発達させるために私の考えで最もよく練習を説明します。 主な運動はSQUATのままであり、常に相乗効果の高い運動であり、これは実際にはスクワット中に広大なものと相乗作用をなす大腿直腸、坐骨神経痛および臀筋の両方が介入する、下肢の完全な発達を可能にする。 多数の担当者（約20人）と一緒に使用すると、このエクササイズは重要なホルモンの増加を可能にし、これは体の全般的な成長にもプラスの影響を及ぼします。 姿勢や脊椎の問題を抱えていてこの素晴らしいエクササイズを使用できない人は、ダンベルランジを選ぶことができます。そ
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女性のトレーニング：彼らはジムで良くなることは決してないから

Gerolamo CavalliとGabriele Gualandrisによるキュレーション 女性の生物学的機能： 生殖のために自然に備えられている、したがって種の生存のために備えられている素晴らしい診療所。 それは弱いセックスですか？ 見るべきことは…セックスが弱いことはデキャブする神話です。 そして、彼が幸福と身体的な形で結果を確かめるとすぐに、彼はすぐに仕事量の靭性と優れた持久力と疲労に対する抵抗を明らかにします。 これを確認するには、競争力のあるチームを見れば十分です。女性は男性と同じトレーニング手順に従います。多くの場合、女性と男性のチームが一緒にトレーニングすることさえあります。 しかし、私たちの体育館で何が起こりますか？ 残念ながら、女性のトレーニングは女性の生理的特性よりもサイエンスフィクションに焦点を当てています。 ジムでは： あなたが明らかなことに入る と すぐに、確かに男性と女性は異なった訓練をすることです、そして少なくともジムでは、女性用のピンクのトレーニングカードと男性用の青があります。 私たちは、重いウェイトでトレーニングを繰り返し、ほとんど繰り返しを行わず、女性は非常に軽いウェイトでトレーニングを行い、無制限の繰り返しを素早く無制限に実行します。 女性のトレーニングは、一部の専門家でさえも、男性のトレーニング、シリーズBのトレーニングの一部と見なされるこ
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Massimo Rugoloとのインタビュー

Massimo Rugoloによる編集 " 5）お尻のための最も効果的なトレーニングは何ですか？ 女性に改善したいことを尋ねると、彼女はたった2つの方法であなたに答えるでしょう。それは、BUTTOCKSとBREASTSです。 お尻が体育館でますます注目の的になっています、そして、我々は魔法の運動を発見しようとします。 それから、テレビは、強壮でスーパーモデル化されたお尻の欲求を強調します、そしてそれが祝福されたお尻の形とレベルを完全に変えることができる何千何千というスーパーフードシステムと何百万ものガジェットを提供する理由。 私が最も個人的に好きな演習の中には、ステップアップがあります。 私はそれをショットと一緒に最高のエクササイズと呼びます。 ステップアップ？ ショット？ ステップアップする、または大きなステップから昇降する、臀部にある最も硬い繊維をテストに使用するエクササイズ。 このエクササイズを実行する際の不変性と、それを実行するために挿入しなければならない調整的および固有受容性の能力は、このエクササイズをあなたのお尻の改造のために必須にします。 ショット、40-50メートルから10-12ショットはあなたのお尻は花崗岩に非常に似たものになります。 最も強調された筋肉の間の打撃の間にお尻があります。 刺激されるために、お尻は15-20の繰り返しの疲れているトレーニングを
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足とお尻：女性の訓練における誤った神話と誤り

Alessandro De VettorとAlessandro Cioffiによるキュレーション 足とお尻は、女性の世界が顔、治療された部分と同等に優れているようにそれほど多くの注意と注意を払っている体の部分です。 確かに、化粧を避けている女の子や女性は心配して、体の下部の色調と審美的に心地よい形態を維持または達成するように熱心に取り組んでいます。 同様に、これらの分野である程度関連性のあるサイズまたは不完全さの外観の変化は、初めてスポーツを練習したことのない女性を初めてジムに入学させるという点で心配することができます。 。 当然のことながら、インストラクターまたはパーソナルトレーナーが大多数のケースで対処したいと思うという要望は、「足とお尻を引き締める」というものです。 この要求は受け入れられなければならないが、女性を区別する生理学的、生物型学的および病理学的特徴を考慮に入れて、計画を成功させるための基本でなければならない。 そうでなければ、作業計画は失敗する運命にあるだけでなく、それは逆効果にもなり得ます。 まず第一に、最終目標を達成するための「要点」が最初の作業期間であることを強調することが重要です。 間違ってこれを「建設中に修正する」ことは非常に困難であり、不可能ではないが、不必要な時間、エネルギーおよび動機の浪費を伴う。 残念ながら、最も一般的な間違いがよくあります。顧客の
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機能訓練：ファッションか必要か

Dario Mirra博士による 体育館とフィットネス全般、特に現代の世界は、毎日、天才、物理的なトレーナー、運動科学の卒業生、または精神科医の頭の中から生まれた無数の革新によって、プロ意識の中で溢れ、ほとんど滅ぼされてきました。シンプルな部屋の道化師から、新しいコース、方法、錬金術などの光に眩惑した、さまざまなセンターの顧客の目に、新しさ、新鮮さ、および適量の煙を与えようとすること。印刷された講座、伝説的な4x10、または単に魔法のパーソナルトレーナーによって提供された方法を適用することで、長年にわたって失われ、知識と経験の貯蔵として2年間のトレーニングルームを持つこと、 "FRTIEOPV"週末コースそして筋肉質で乾いた体がいい。 そのため、このような無秩序の中で、機能トレーニングは、毎日起こるさまざまなトレンドやファッションの中で迷子になる危険性があります。 入門 機能訓練は生理学と言えるでしょう。 それは単純に身体にストレスを与えることで構成されています。それは異なる生理学的パラメータを増加させるために行われます。 したがって、この文脈では、ボディビルディング、ウェイトリフティング、ケトルベル、陸上競技などに典型的な原則を使用する方法が歓迎されています。機能。 誰にも、バーを引き上げることすらできない肥大の怪物を見たことがないのですか？ 水のリットルの重量
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機能訓練：基本原則

Dario Mirra博士による 今やフィットネスの世界では具体的な現実となっている機能トレーニングが、至る所で、そしてあらゆるところに存在しています。 ケトルベルや固有受容プラットフォームで少し作業をすることは有用であると思われるので、確かに膨らんでいて、いくつかの方法でまだ知られていません、そしてここで機能訓練のレッスンがあります。 機能的、機能的トレーニングは何のために？ 「目的を果たす」または「何かにふさわしい」という機能的な用語では、新しいことを隠すべきではありません。その運動選手の目的のためにそれを「機能的」にするように働きます。 これから、この新しいトレーニングには実際にはニュースがないはずです。 では、この機能トレーニングは何が違うのでしょうか。 私たちが本当の機能を見れば、単純な訓練について話すべきではありません。私たちの最初の機能は、運動がその不可欠な部分である日常生活において必要な共通の身振りであるべきです。 だから訓練の前にあなたはまず第一に動くように教育するべきです。 最初に一般的な通常のジェスチャーを実行するように注意してから、トレーニングについて考えます。 できるだけ多くの運動経験を試してから、100kgのスクワットを作ることを考えなければなりません。 あなたは良い姿勢を持つことができるはずですそれからステップコースをとることについて考えてください。 2
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機能訓練：ファッションか現実か

ダビデ・マルチャーノ博士より 近年、イタリアのジムでは、ますます 機能トレーニング について耳にすることが多くなり、このトレーニング専用の分野では、美的に美しくそして法外なほど高価な機械ではなくなっていますが、フィットボール、メディシンボール、TRX、ケトルベル、ブルガリアのバッグ、クラブ、縄跳び、プルアップバーなどの簡単な道具を使って無料のエクササイズをしたり、あるいはその両方を行えるスパルタ環境 この点に関して、機能的領域を設定することと、等張性またはカーディオツールを使用してそれを設定することとの間の経済的な違いをあなたに振り返ってほしい。 投資の違いは大きいが、収益は機能的に有利になる可能性がある。 したがって、「簡潔さと優れた事業の見通し」です。 しかし、機能訓練とは何ですか？ 動きはそれが日常生活のしぐさを反映するとき 機能的で あると言われます、自然な動きはいくつかの筋肉群の相乗的な収縮のおかげで達成されます。 このトレーニングの目的は、それが生まれた基本的な機能を思い出す運動を通して、美しく調和のとれた強い体を開発することです。 これが私たちが人体が本来行うことにできる限り近い経路を作成している理由です。 私たちの日常生活では、単に歩くから買い物袋を持ち上げるまで、登ることからジャンプすることまで、筋肉の相乗作用によって可能になる動きを必要とする、機器の部屋の典型的な
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AIPカスタマイズ補足トレーニング

水とフィットネスルームでの作業負荷のプログラミング 編集者：Gian Paolo Tascio ワークロードの構造化されたスケジューリングにより、可能であれば、 ウェイトルーム内で インテグレーテッドカスタムトレーニング（AIP） を取得する可能性、またはさらに的を絞ったトレーニングプログラムを実行することができます。トレーニング室、プール、および 一般的な 作業プログラムが行われるすべてのグループ活動（下肢、上肢および体幹）ですでに行われた、または行われる予定である。 「... 今日も胸が機能するのですか。なぜウェイトルームでそれを実行したのですか 。。。」、私たちのセンターでより多くの時間を過ごすことができる顧客は何回ありますか。彼らは「二重」の仕事をしますか？ ...顧客が利用できる時間を最適化することは、より良いことではありませんか？...これにより成功することは、確かにより良い結果を得ることを意味します。 確かに、同様のプロジェクトは、そのスタッフの全メンバー（AIPプロジェクトを提示する人々を含む）のプロ意識を評価した技術管理の有利な同意に合格しなければならず、いかなる形態の「部門嫉妬」を弱めることにも問題ない。確かに現代のスポーツクラブには存在できません。 現代的な建造物は、私たちのパートナーが単一の目的のために移動し、滞在することができる単一の「部屋」として見られるべ
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