ジャンフランコデアンジェリス博士によって
トレーニングは常にやりがいのある方法です。そのため、不要な努力や時間の浪費を避けるために、できる限りトレーニングを行うようにしてください。 良いトレーニングの主な目的は、一貫した結果を生み出すことです。 ウェイトセッションが筋肉の観点から効果的かつ有益であると考えられるためには、アスリートがトレーニングに費やす努力を十分に利用する立場にあることが絶対に不可欠です。
エネルギー
基本的な栄養素で構成されている良い食事は、トレーニングセッション中に使用されるべき良いエネルギーレベルを持つための主な保証です。 だからあなたのグリコーゲンレベルが低すぎる場合トレーニングを避けるか、またはあなたが満腹で運動しないことを確かめなさい。 理想は、メインの食事の少なくとも3時間後、つまり胃が澄んでグリコーゲンのレベルが高いときに訓練することです（炭水化物とグリコーゲンは代謝に由来する多かれ少なかれ複雑な糖に他ならないことを忘れないでください）。従って炭水化物の、エネルギー目的のために使用される）。 何らかの理由であなたが実質的な食事の後何時間も訓練することを余儀なくされるならば、新鮮な果物のようなすぐに使えるエネルギーを提供する容易に消化可能な食物を使うのは良いです。
さらに、栄養補助食品は、身体が弱まることなく、そのすべての資源を最大限に活用することを可能にします。 したがって、結論として、合理的な食事、栄養補助食品の賢明な使用、および消化時間の尊重は、高エネルギーレベルをトレーニングに使用するための基本的な要素です。
回復
体育館での有機体のパフォーマンスと大きな関係があるもう1つの状態は回復です。 専門家は皆、筋肉が前回のトレーニングの少なくとも72時間後に完全に回復することに同意します。 これは、有機体の完全な機能を再確立して再び有効にするためには、最後の関与から3日以上経過しなければならないことを意味します（毎日運動することさえできる腹筋を除く）。 この間、筋肉は疲労の跡から完全に解放されましたが、その間にトレーニングによって破壊された細胞は新しくてより強いものに置き換えられました。 適切な休息（睡眠と弛緩）およびたんぱく質などの「プラスチック」物質が豊富な食事は、激しく運動した筋肉の効率的な回復を保証します。
心理的要因
あなたは良いエネルギーレベルと神経系と筋肉系の完全な回復を持つことができます、しかし、あなたの心が心配から自由でないならば、パフォーマンスは否定的な結果で、大いに減少されるでしょう。 これは、トレーニングにエネルギーだけでなく集中力も必要であるため、あなたの心が他の場所にある場合、運動している筋肉に労力とエネルギーを送ることは不可能である。 あなたが何らかの重要な理由、または過度に過敏で神経質になることを心配しているならば、生産的なトレーニングを行うことは不可能でしょう。 運動のコミットメントに直面する前に、完全にリラックスして、その間は、すべての否定的な考えからあなたの心を解放してください。
それから集中のためにあなたの精神的なエネルギーを使用して体育館からあなたの心配を去りなさい、それは合計でなければならない。 多くの人がジムに行って、ほんの数回の軽い動き、たくさんの話、最後にシャワーを浴びると、結果が得られないので文句を言います。 それはあなたが彼らの筋肉を侵害することによって重みを攻撃する非常に多くの狂信者のように振る舞わなければならないことは確かではありません、これでさえ否定的な条件になるでしょう。 あなたが実行しているトレーニングシステムを信頼してください。結果を生み出すのは筋肉の量ではなく、むしろ強度であることを覚えておいてください。 多くのアスリートは、彼らがより多くの筋肉を運動させる（20〜30セットで）ほど、それが容易に刺激されると誤って確信しています。 あまりにも多くのシリーズは、構築するのではなく破壊する。 さらに、過度に運動した筋肉が完全な回復を達成することはできません。
厳密なトレーニングプログラムに従うことは論理的ですか？
トレーニングカードに縛られていることは、時にマイナスの要因になる可能性があります。 経験豊富なアスリートは自分の体操を計画することは決してありませんが、自分がしなければならないこと、あるいはしてはいけないことを知っているという理由で、セッションに直面しなければならないと同時にトレーニングカードを「発明」します。 彼は自分の筋肉と自分の体の反応をよく知っているので、その瞬間に彼らが望むものをすぐに理解することができます。 この状態は、まるでそれが新しい、エキサイティングな冒険であるかのようにあなたがすべてのトレーニングに直面することを可能にします。 熱意は、したがって、筋肉のパフォーマンスを向上させ、運動の疲れを少なくします。 それで、あなたがそれらをもっと楽しいものに取り替えさせたくないと思うならば、「あなたが実行したくない」という練習によって条件付けられないでください。 現代の物理的文化はエクササイズとトレーニングマシンでいっぱいです、選択の当惑だけがあります。
トレーニングの強度を徐々に上げてください
継続的な進歩を達成するためには、筋肉を常に刺激しなければなりません。そのためには、ツールの負荷の増加、シリーズの増加、シリーズ間の休憩時間の短縮、パフォーマンスの向上、より決定的で集中的な行動などがあります。動きなどで
重要なことは、常に漸進的に、毎週、年々漸進的にあなたの仕事をすることであり、同時にこのトレーニング強度を常にあなたの身体能力、筋肉パフォーマンスおよび回復によって許される限度内に保つことです。
それはあなたの筋肉が正しい基準に従って運動されている場合にのみあなたの筋肉が改善することができることを覚えていることが正しいので、この記事であなたはジムでより大きなパフォーマンスを得るために不可欠な要素をすべて提案します。 適度な強度を持つ完全にストレスを受けた筋肉は、増加する運命にある筋肉です。 あなたが進歩を遂げることができないならば、それはあなたがこの記事で説明された基本的な原則を尊重しなかったことを意味します。 この場合、問題となっている各側面を誠実に分析し、マイナス要因を見つけたらすぐにそれを排除してください。 それから初めてあなたはあなたのトレーニングが無駄にならないことを確信するでしょう、そしてあなたはより良い筋肉の進歩を得るためにあなたの道にいるでしょう。
