Fit Boxe by R.Borgacci

何

フィットボクシングとは何ですか？

フィットボクシングは、一般的なフィットネスの状態を最適化するように設計されたフィットネストレーニング方法です。キックボクシングスタイルで開発されています。

動機付けの意図がある、またはストロークのリズムを示す音楽トラックが伴うことがよくあります。

フィットボクシングは格闘技ではなく、対戦相手もいません。打撃は特別なバッグに対して、または限度でトレーニングパートナーの手袋に対して - コーチの裁量でもっぱらとられます。

あなたはそれを知っていましたか...

近年ではフィットボクシングだけでなく、キックボクシングやボクシングの運動競技の準備（就学前）は、非常に人気のあるトレーニングスタイルとなっています。

フィットボクシングの練習から得られる健康上の利点はたくさんあります。私たちはそれらを一般的かつ特定的なものとして認識しています。主なものは以下のとおりです。

ストレス解消
減量の最適化 - 特に座りがちな患者で
特に座りがちな患者で - 一般的なフィットネスの向上。

それが構成するもの

それがどのように構成されているか、そしてフィットボクシングセッションがどのように実行されるか

技術的な観点からは、フィットボクシングはキックボクシングやボクシングとはほとんど関係がありません。確かに、これはコーチの準備のレベルとそれがこれらの詳細に与えたいと思う重要性に大きく依存します。大まかに言えば、ボクサーはキックボクサーと同じくらいフィットボクシングセッションを見て震え上がるでしょう。目標は戦闘ではなくフィットネスですが、パンチとキックはトレーニングの手段にすぎないので、問題ではありません。

セッションを開始する前に、包帯を練習することが必要です。けがを防ぐため、手首と手は特別なテーピングで安定させる必要があります。下肢は代わりに自由のままです。

トレーニングは筋肉の温暖化から始まり、広い関節運動を伴う運動で行われ、その後に活性化または努力へのアプローチと呼ばれる初期段階が続きます。他方、後者は特異的であり、そして好気性代謝を活性化しながら筋肉の温暖化を強固にすること、および心臓循環系および呼吸器系を開始することの両方に役立つ。それは漸進的な強度を持っています。加熱と活性化は、怪我を予防し、パフォーマンスを最適化するという非常に予防的な目的を持っています。

あなたがあなたの手袋を着用するときに本当の努力が始まります - 彼らはボクシンググローブではない、彼らは薄くて軽いです。基本的な位置は、拳が顔に接して閉じられ、ひじが胸に閉じられた状態で、護衛の位置です。体の形状はやや横になっています - 正面が完全ではありません - 右足が左半分前にあります（ガードが右利きの場合、逆の場合は左利きの場合）。主に以下の動作が使用されます。

両腕で拳を使う：ダイレクト、フック、アップライト
両足で蹴る：正面、側面、半円形、円形の「なる」
ガード交換、ドッジ、前進、後方および横方向への移動
相手がエネルギーで打てるようにするためのバッグロック。

トレーナーは、動きを発表することでセッションを管理します - 例えば、6回の左から右へのストローク...そして左右への4回のキック - そして右への4回の円形キック - そして技術的な誤りの修正または特定の細部への注意の強調。

セッションはクールダウンと筋肉のストレッチング - 静的または動的な動き、そして幅広い関節運動 - で終わります。合計所要時間は約30分です。

メリット

ボクシングフィットの利点

予想されるように、フィットボクシングの実践は様々な方法で生活の質を向上させるのに役立ちます。

私がはっきりさせておきなさい、たとえ心理学の観点から、おそらくフィットボクシングが「もっと何か」を持っていたとしても、同じ目標が他の方法 - フィットネス活動または実際のスポーツ - で追求されることができた。これは私達が言及する利点のいくつかが非常に特定されていないことを意味しますが、他はそうします。

何よりも、座りがちな人に関しては、このトレーニングシステムを真剣に尊重することによって、自分の一般的な心身の状態の改善が達成できることは否定できない。詳細に入りましょう。

フィットボックスと心理的ストレスの軽減

"スポーツとフィットネス産業協会"によると、この活動は心理的なストレスを減らすのに大いに役立ちます。

これは主に、他の運動活動と同様に、基本的な生理学的メカニズムによるものです。私たちはエンドルフィンの放出について話します。これはチョコレートを食べることや性的行為を充実させることによって放出されるのと同じホルモンです。

第二に、フィットボクシングも純粋に心理的でかなり複雑な側面を持っています。簡単に要約してみます。

ボクシングフィットは、あなたが攻撃的な、またはより正確には、物理的に通気することができます。それはねじれているが絶対に正しい推論に思えるかもしれません。現代社会では、身体的暴力は次第にタブーになりつつあります。それを管理することを学ぶのではなく、精神と行動の本質的な要素として、人々は精神と行動のバランスに壊滅的な影響を与えて、それを抑圧する傾向があります。フィットボクシングはあなたが他の人にそれを演説せずにあなたの攻撃との良好な関係を維持することを可能にします。

あなたはそれを知っていましたか...

フィットボクシングと比較して自己制御と自己防衛または攻撃についてより多くを教える他の分野がありますが、それらははるかに技術的で、過酷で真剣です。フィットボクシングの反対は、その部分のために、コミュニティにとってはるかに手頃な価格です。

グループとして、フィットボクシングは高度に発達した社会的要素を持っています。これは、参加ルーチンの忠誠心と統合にとって非常に重要な帰属意識を与えます。

フィットボックスと心血管および呼吸器系のフィットネスの改善

厳密な代謝の観点から、フィットボクシングは好気性と嫌気性が混在しています。

より具体的には、それは有意な心血管成分および呼吸成分を伴う好気性トレーニングであると主張することができ、その間に強度増加が適用され、結果として乳酸が産生される嫌気性閾値を超える。

深まります

逆説的に、嫌気性閾値を超えて好気的努力の強度を増加させる - その後乳酸の生産が開始される - 最大酸素消費量（VO2max）に近づく、完全に好気性代謝を活性化するのに役立つ。

代謝への関与に応じて、乳酸産生は控えめまたは有意であり得る。この分野の技術者は、この種のトレーニングを「継続的かつリズムの変化を伴う」と定義するでしょう。

嫌気性の努力の重要性をさらに高めるために、トレーナーは、「インターバルトレーニング」（IT）の概念をフィットボックストレーニング、より正確には「高強度インターバルトレーニング」（HIIT）に適用することができます。これは、コンパニオン間でパックされたシリーズを交替させることによって、またはセッションをラウンドに分割することによって - たとえば3 'から - 受動的な回復によって - たとえば1'に分割することによって容易に達成することができる。後でそれが何であるかについてもっと知るでしょう。

改善された特定の筋肉適性

フィットボクシングは、以下を含む筋肉の健康のほとんどを向上させます。

肩（三角筋）
胸当て
コア（腹部直腸、斜め、横筋、傍脊椎筋、腰筋、骨盤底筋、臀部および股関節屈筋のセット）
上腕三頭筋
上腕二頭筋
下肢（大腿四頭筋、ハムストリング、内転筋、外転筋、子牛など）

フィットボクシングの練習を始めた座りがちな被験者はすぐに一般的な筋肉の緊張（調子を整える）の増加に気付くことができます - しかし、それは徐々に増加しません - そして最終的に動きの速度と比抵抗の増加 - スピードで。

改善された調整

ボクシングフィットは、心と体の間のコミュニケーションを訓練することを可能にし、それ故、動きについて考え、それを処理し、そして衝動を伝達するのに必要な時間を減らす。座りがちな人では、これはグローバルな調整スキルの向上につながります。

減量の最適化

あいまいな概念を簡単に広めることを避けるために、「フィットボクシングの実践はカロリー消費を増やすことを可能にするが、それ自体では、体重を減らすのに十分ではない」と明記する。もっと明確にしてみましょう。

減量は食物と比較して高いエネルギー消費量によって与えられます。フィットボクシングの実行は、それが負のカロリーバランスを決定する場合にのみ、体重減少に寄与する［カロリーバランス＝ INエネルギー - OUTエネルギー］。残念ながら、これはすべての場合に起こるわけではありません。なぜなら、（本来あるべきように）身体運動は栄養素を必要とし、その結果食欲が増すからです。痩身を得るためには、したがってトレーニングの負荷と食欲の満足度の間の正しいバランスを探す必要があります。

公平であるために、よく使われているならば、フィットボクシングは体組成を「バランスを取り戻す」ための優れたツールである - 脂肪を犠牲にして除脂肪体重の割合を増やす。筋肉は運動中にカロリーを消費し、適切に活性化されれば、回復中でも「消費」し続け、基礎代謝量を供給します。これはあなたが座りがちな状態と比較してより多くの制限なしでより自由に食べることを可能にします、しかし過剰な脂肪組織に影響を与えます。明らかに、私達が指摘したように、すべては訓練の数、期間および強度に左右されるが、とりわけ食事中に起こることに左右される。

気分の改善と自尊心

これは非常に相対的なので、これは重要な点です。心理的な緊張について言われていることを考慮しても、フィットボクシングの実践は、全体として気分と自尊心に肯定的であると考えられていると私たちは言います。

しかし、私たちは自分自身を不適切な行動（例えば、強制的に訓練することによって過激さを補う能力）に行かせることを間違えてはいけません。極端な場合、この態度は過食症（BN）などの特定の摂食障害（DCA）に典型的です。

禁忌

フィットボクシングの禁忌

ボクシングフィットであっても、他の多くのフィットネス活動に比べて少なからず少なからず禁忌があるかもしれません。結局のところ、この分野では人体の運動連鎖全体を動員し、心血管系や呼吸器系を集中的に活性化させることを忘れないでください。

ボクシングフィットは、したがって、次の場合にはお勧めできません 。

手や手首のある種の重度の痛みを伴う慢性関節疾患、例えば関節リウマチや関節症
肩や肘の靭帯または腱の障害。解剖学的構造や機能が損なわれている場合、これは最終的に当てはまります。いくつかの例は、重度の腱の菲薄化、関節の不安定性、重要な箇所にある線維性嚢胞などです。一方、急性でそれほど深刻ではない炎症の定期的な中断で十分かもしれません。典型的な例は、軽度の形態のインピンジメント（亜クロミウム葛藤症候群）、上顆炎、上強膜炎などです。
心血管系リスクが高い。虚血のリスクは潜在的に致命的または衰弱させる可能性があるため、それを軽視しないでください。
慢性閉塞性肺疾患（COPD）未補償、または管理が困難
過体重、特にDCA（典型的な神経性食欲不振症（AN））、または過体重、特に重度の肥満、および代謝障害または心血管リスクを劇的に増加させるその他の状態に関連した過体重。

リスク

フィットボクシングのリスク

フィットボクシングの実践に密接に関連する唯一のリスクは、トラウマのリスクです。すでに述べたように、タイプの戦闘は再現されていないため、これらの攻撃は受けた攻撃によるものではありません。しかし、バッグに対する悪いショットのせいで。統計的に、これはとりわけ上記の問題です。

手首と手の関節。手首が硬くなく、手が適切に閉じられている（親指は拳の外側にあるが指に巻き付けられている）場合、靭帯または腱の過伸展および関節の歪みのリスクが高まります
肘と肩の関節。これは、本体とバッグの間の距離が誤って計算された場合に特に発生します。
足首と足の関節。脛骨の代わりに足や首の先端でキックが解き放たれると、靱帯または腱の過伸展および関節の歪みのリスクが高まります

特に蹴っている足の歪みではなく - 膝や足首のサポートによる歪みも発生しています。地面での接触が前足ではなく足の裏の全面で起こる場合、および/または膝が緊張している場合やバランスが失われている場合、可能性は高まります。

上記に照らして、フィットボクシングのリスクは、既存の病理学的状態に起因する一連の症例に分類することができる。それ自体では、活動は危険ではありませんが、それはそれが何であるかについて取り組まれなければなりません：それはまた非常に激しくなることがある運動活動です。不快な事件または予防可能な怪我を被らないようにするために、それゆえに、まず心電図、好ましくは競合的なものを用いて健康診断を受けることが必要である。