Roberto Rilloによる編集 - 著著者：Calisthenics BodyBuilding
人体は常に互いに相乗的に働き、一方で収縮し、もう一方でリラックスする多くの筋肉で構成されています。 たとえば、上腕二頭筋を曲げるために腕を曲げた場合、上腕二頭筋が短くなると同時に、反対側の筋肉である上腕三頭筋が長くなるため、これが可能です。 全身に同上。 すべての努力とトレーニングを正しい腹部だけに集中させると、反対の行動がとられます。 私たちが曲がって歩くのを危険にさらすであろう右腹部の過度の収縮のバランスをとるために体は胴体がまっすぐなままであるように収縮機構を活性化します。 したがって、ある意味では、正しい腹部を発達させるほど、腹部が突出することになります。 あなたは良いチートを言うでしょう。 ぎっしりと裂けて私たちの手で刺激されました。
フィットネスの世界が存在しなかった数十年前、そこにあったいくつかのジムでは「腹筋を訓練する」とは言われていませんでしたが、あまり技術的ではありませんでしたが非常に適切な表現が使われました。
ベルトの筋肉は、ベルトのように前後からあなたを取り囲むすべての筋肉に他なりません。 それらは腹部の名前、斜めの、横の、腰の筋肉の両方を含みます。
これらすべての筋肉を一緒にトレーニングすれば、ついには平らな腹部ができ、そのとき有名なキューブを見たいのであれば、適切な食事とエアロビクス以外には十分ではありません。
それでは実用的に何をすべきか見てみましょう。
何十ものクランチ、リバースクランチ、交差した脚を持つクランチ、スイスのボールクランチ、レッグリフトを忘れてください。 これらのエクササイズは常に直立した腹部だけを動かします、あなたは他のエクササイズをしなければなりません、トレーニングは変化しなければならなくて、それぞれの帯の筋肉のためのエクササイズを含みます。
腹部/斜めストレート：曲がった足でひねりをして腹筋を行います。 バストが始まるとすぐに、頭の後ろに配置される腕を使って、脚の間の肘と交互に触れるようになるように体幹を回転させ始めます。 それぞれ20回の繰り返しを2回実行します。 それ以上できるようになったら、2kg以上のディスクを首の後ろに置いてください。
トラバース：この広くて平らな筋肉はすべての内臓を含みます。 それを強化することは腹部に平坦性を与えるだけでなく、心臓の活動と同様に消化と腸の機能を改善します。 その重要性について学んだ後で、それを省略しますか？ バキューム、ヨガから派生した運動でそれを訓練する。 立ったり座ったりして、肺から空気を完全に吐き出し、口を閉じた状態で深呼吸をします。 あなたはあなたの腹部が頸静脈の窪みで胃とのどの高さで引き込むようになります低真空効果（真空は正確に真空下を意味します）を経験するでしょう。 この位置を5秒間保持し、口を開いた状態で深く吸い込み、手順を10回繰り返します。 練習すれば、真空状態を最大10秒まで保つことができます。
腰椎：適切なベンチで行う胴体または超伸展の吊り上げ。 また、ここでは、上昇中に横に曲がるように、強く吐き出し、腹部が平らになるのを感じます。 あなたが簡単に20回繰り返すことができるとき、あなたの胸に2kg以上のディスクを抱きしめてください。
| 交互ねじれで座る | - 2×20 |
| ハンドルバー付きサイドベンド | - 2×15 |
| 真空 | - 10回 |
| hyperextensions | - 2×20 |
| 全部で4つのエクササイズがあり、さまざまなバージョンの通常のクランチよりも時間がかかりませんが、それらはあなたのベルトの筋肉を強くコンパクトにするでしょう。そしてベイビーキャリア？ ありがとうございます。 関連記事：腹部逆クランチとV-UPのための最高のエクササイズ | |
例ワークアウト腹部フラット
フラット腹部トレーニング
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