Francesca Fanollaによる編集
ウェイトルームのインストラクターとしての私の経験では、私はよく「スキッツ」と呼ぶであろう素敵な女性の会話の中でよく出会い、それでも私に起こります。
私たちはプレゼンテーションに移り、最初の既往歴についての典型的かつ根本的な質問をしてから目標とトレーニングプランを提示することができるようになる前でさえ、ここに古典的なフレーズがあります。ここで、ここで、そしてここで、体重を減らすために、トレッドミル、エクササイズバイク、そしてエクササイズをしてください。
「ここ、ここ、ここ」は腰、お尻、太ももの内側を表し、すべての女性の呪われた三項式、いわゆる「重要なポイント」であり、どちらかと言えば循環困難としての体の素因によって食習慣や座りがちな生活習慣は見苦しい「ベアリング」を蓄積することが知られています。
確かにこれは私が持っていたこと、そして私がいまだに持っていること、そして私がまだ持っていること、そして私がまだ持っていることである。私の女性の身体はもはや腰から下で見るだけではなく、治療、訓練を受け、お互いに切り離せないと見なされ、邪魔にならないように構築され維持されなければならない身体と筋肉の部分他のものを犠牲にしていくつかの部分を過大評価することなく、できるだけ調和のとれたそしてバランスのとれた。
これは、単に女性ユーザーに恐れることなくウェイトルームに近づくように勧めることだけでなく、等張機やフリーウェイトを使ってトレーニングすることで男性になることを恐れることでもありません。
今日でも多くのボディビルディングとフィットネスの雑誌は、男性と、しばしば女性を定義することをあえてする動いている筋肉の塊の写真と恐ろしいイメージをまだ提供しています。 しかし、それは別の問題です。つまり、プロのボディビルディングは、競争とは異なり、ミスターやミスオリンピアなどの高レベルの競争イベントで賞賛される（または嫌われる）ものです。
非常に一般的なジムのウェイトルームの現実はまったく異なります（幸い）、親愛なる女性たち。
個人的には、4年間のダンス、10年間の競技レベルのバレーボール、そして様々なスポーツを「私の暇な時間に」実践した結果、ボディビルディングの出会いと愛は私の人生、私の体と私の体を変えたと言えるでしょう。私の理解の仕方
私はもう10年間ウェイトルームでトレーニングをしていますが、同時にバレーボール、スピニングなど他のもっと「有酸素的」でダイナミックな活動も練習していました、そして文字通り私はいつものように体を作り上げました。無意識の、若い女の子として。 しかし、肩幅が広く、対称的、「直立」、強壮剤であることを誇る私でさえも、私は、簡単ではあるが、食欲不振、その流行、傾向、および癖のある非常に誤った骨格モデルの犠牲者としてのアプローチをとりました。社会は私たちを仕事の中、愛の中、人生の中でほぼ完璧であり、成功への鍵としています。 しかし、私は再び私のこの経験について喜んで話します…
私はこれ以上詳しく説明しません。あなたのニーズに基づいて、合理的に計画され、研究されたトレーニングから得られる利点は何でしょうか。インストラクター自身...）、あなたの身体的な構造、骨関節の病理などのような可能性のある問題が存在することを見逃さないようにしてください。
女性のための体重を使ったトレーニングの利点：
エネルギー代謝の増加と改善（そしてそれゆえカロリー摂取のより良い使用と「処分」）
末梢血とリンパ循環の改善によるセルライトのような傷や脂肪蓄積の減少（特にこれは有酸素ステーションの交替によるサーキットトレーニングの練習で、 'サーキットトレーニング'の記事を見てください）
筋緊張の増加（異常な筋肉量ではない、これはまったく別のことであり、長時間のトレーニングと非常に激しいトレーニングを必要とします）およびさまざまな筋肉領域の対称性の改善
姿勢の改善（特に頭の前方への突出、垂れ下がってリラックスした肩の切り株、背側の背後の姿勢を伴う典型的で広範囲な「転倒」の側面）
ふくらはぎから首のところまで、身体全体の「ライン」と「トトト」の体型の改善！
自尊心、満足感、自信の改善（目に見える審美的な改善によって、また数ヶ月の間に持ち上がる負荷の増加によっても与えられます）
一般的な心身物理的改善（ただし、あらゆる身体的活動およびスポーツ活動によってもたらされる）
だから、平和的な方法であなたのウェイトルームトレーニングを始める 自分の体が完全に完成するように造形し、形を整え、その部屋をあなたの「審美的で機能的な中心」にすることができる唯一の場所であると考えてください。それはまた、機能的で、反応的で、いつ、どのように、そしてどこにあなたが望むかを「動かす」ことができることが重要です。 とにかくあなたの疑問や主な目的をインストラクターやパーソナルトレーナーに提示してください。ただ、あなたの臀部や足を化石にするのではなく、あなたの体、そして一般的に女性のものも他の筋肉とケアからできていることを忘れないでくださいこれらのうち、全体として、何もすることはできませんが、あなたに美しく調和のとれた筋肉を「正しい場所で」与えます（繰り返しますが、想像もしないし、肥大に特定する訓練も何年もかかります）。それに対して、女性の遺伝学は、本質的には容易に調製されず、大量のサプリメントの使用、そして最も明白な場合には、男性ホルモンのような違法な物質および非常に特別な食事の使用）。
したがって、いずれにせよ、あなたのカードは、何年もトレーニングを受けてきた筋肉の成長の素因となっている筋肉の大男のカードと同じになることは決してありません。そして同じように、同じ結果が得られます。
トニックとしゃがみ、脚、お尻、そして背中や肩の筋肉も気をつけましょう（完璧な姿勢には欠かせないもので、大きくすれば特に大きな骨盤を隠すことができます） '）、腕、腹（身体の中心、支点）、つまり身体すべてのこと、そしてあなたが信じさせたいと思う部分だけでなく、女性の美学の基本となるものではない。
あなたがなりたいものではなく、他の人があなたになりたいものではありません...
良いトレーニング！
