フィットネス

完璧な腹部? 彼をベッドで鍛えよう!

Antonino Bianco博士による

「朝は2セットのクランチを起こします×25裂け目」

腹部はフィットネスを楽しむ人の間で非常に興味深い筋肉です。 生体力学的な観点からは、腹部の筋肉(腹部の直腸、外側の斜め、内側の斜め、横方向)は肋骨を下げ、その胸部と腰部の脊柱の屈曲を決定します。 腹部の斜めの筋肉の働きも椎骨を安定させますが、横筋の収縮は腰椎椎間板の圧迫を制限します。これは、特にボディビルディングにおいて身体活動中の背中を保護するのに貴重なようです。脊柱はかなりの圧縮荷重を受ける。

自由な体の腹部の筋肉を訓練するための主な演習は、次のとおりです。

クランチリバースクランチまたはレッグレイズねじれクランチ

フィットネス分野では、クランチでは胸の屈曲が骨盤に行われ、脚では骨盤の屈曲が胸に行われると言われています。 腹部直筋(有名な上腹部と下腹部)に対して特定のエクササイズを行うかどうか。斜筋の場合、最大筋収縮の段階は横隔膜が完全に上昇した場合、つまり肺が完全に上昇した場合にのみ達成されます。含まれている空気を適切に空にした。

最も一般的な呼吸障害

吸気中の空気の量を多くし過ぎる(受動的な動きの段階):ストレス下で実行されるように、その後の呼気段階の流動性が低いため、運動の活動段階が終わる前に肺を空にする時間にはなりません。 その結果、横隔膜が完全に上がることはなく、したがって腹部の短縮は妨げられることにはなりません。

アクティブな繰り返しフェーズが終わるまで、空気を肺の中に留めます。横隔膜は下がったままで、体幹の閉鎖とは反対に、短縮フェーズを正しく実行できない腹筋を妨げます。運動の活発な段階での仕事の大部分は、脚と骨盤(大腿骨の腸腰筋、ザルトリウス、直腸)です。

「空のバッグはもっと簡単に、そして一つ以上が一杯になります」。

正しい実行のためには、背骨の腰部およびおしりが地面と接触していること、および大腿部の屈筋の介入を制限するために下肢が半折りされていることが良い。 繰り返し回数は15回を超えてはいけません 強化のために(3から6シリーズに)、筋肉の抵抗を調子を整えそして発達させる間あなたはさらに行くことができます(最大40裂け目のために3から6シリーズに)、当然それは特性に基づいて漸進的で漸進的な増加でなければなりません身体的および主観的準備の程度 したがって、完全な安全性において最高の結果を得るためには、有資格者(Doctor of Motor Sciences)のコンサルタント業務が基本的に重要です。

腹部のトレーニングが毎日のトレーニングの最後の場所に挿入されることが非常に多いので、ワークアウトの終わりにはそれに取り組むことへの欲求や強さが少なくなる、というアドバイスがあります

午前中にちょうど2セットのクランチを起こしますx 25裂け目。 60 "(rec。) (月曜日 - 水曜日 - 金曜日)

通常のフィットネスルームのアクティビティと(自宅での)腹部のエクササイズをうまく統合することができれば、わずか2か月で驚くほどの結果が得られます。