突進

このエクササイズの主な活性化筋肉、実行テクニック、そして利点。

はじめに：

男性用： おしっこは、体全体に嫌気的な環境を作り出します。これにより、一般的な体力のレベルを向上させることで、他のエクササイズを最大限に活用できます。さらに、多くの筋肉を巻き込み、多くのエネルギーを必要とするため、テストステロンや成長ホルモンなどの同化ホルモンを大量に放出するのを刺激します。

女性のためのもの：フリーウェイトを使ったエクササイズでは、たとえどんなに重いとしても、決してボディビルダーになることはありません。ドーピング習慣に服従することによってホルモンの変化が引き起こされない限り、それは生理学的に不可能です。それどころか、ウェイトトレーニングから得られる良い効果はたくさんあります。筋肉は脂肪よりもはるかにかさばらないので、まず第一にあなたはよりスリムで、よりトーンのある数字を得るでしょう。基礎代謝が高まります。つまり、眠っていたり職場にいたりしてもより多くのカロリーが消費されます。その結果、骨粗鬆症の可能性を予防し、骨親和性が高まります。太りすぎ、肥満、またはセルライトの場合は、より低い負荷で作業し、繰り返し回数を増やすことをお勧めします（シリーズあたり12回以上）。

テクニカルランニングマーク

それぞれの手に1つずつ、2つのダンベルをつかみ、右足で一歩前進します。今すぐあなたの左足に集中し、それが直角を形成するまでそれを曲げます。膝で床に触れる前に数インチ停止してください。覚えておいてください：曲げる脚は左で、右脚はそれに応じて曲がるので、その逆ではありません。今すぐ前の足、すなわち右足で押して初期位置に戻ります。運動を数回繰り返します（6-15）。

注意：ボタンを大きくするには、プッシュボタンを押して前足のかかとを押しのけ、わずかに傾斜したバストを後ろに倒します。動きの間に前足の膝が値を超えなかったことは非常に重要です。

呼吸：屈曲期に吸い込み、戻り期に吐き出す。

ビデオ突進：