就寝前の軽食

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一般性

おやつのプレスリープは、場合によっては、さまざまな栄養価を持つことができる二次的な食事です。例えば、それは最後の食事（夕食）の数時間後の食欲の軽減、運動後の筋肉回復の保証（超代償）、あるいはより良い消化とより大きな吸収を確実にするために主食を軽くすることさえできます。。

おやつのプリスリープはその日の最後の食事で、通常夜の就寝前に消費されます。一般的に、多くのカロリーが正しく代謝されるという保証なしに消費することは、やや疑わしい習慣です。実際には、眠る前に生物は大きなエネルギー - 栄養負荷を必要とせず、プラスチックの必要量は夕食のメインの食事によって十分に保証されている。その一方で、この栄養戦略の使用は非常に快適になることができる状況があります。

スナックプレナナ：いつ、なぜ？

赤ちゃんのためのおやつは、さまざまな状況の食物組織に非常に役立ちます。

スポーツマンのために ：おそらく多くの人は、腸の吸収と代謝処理の能力が少なくとも変わりやすい側面であることを知りません。主観、栄養状態、筋肉疲労などに左右されます。しかし、確かなことは、生物が大きな過食症よりもむしろより正確に小さな食事を処理するということです！これは誰にとっても真実です...そしてもちろんスポーツマンも例外ではありません。 3000〜4000kcal /日のエネルギー消費量に達するアスリート（特にクロスカントリースキーヤーとハーフクロスカントリースキーヤー）は珍しくありません。これは、全体の30〜35％の昼食と夕食をとることによって、これらの科目は一度に1000〜1600kcalを摂取するべきであることを意味します。あまりにも多くの！この場合、消化器系はほとんど機能しません。例えば、腸は食品に含まれる栄養素（特にタンパク質アミノ酸）を完全に吸収するのに苦労します。とりわけ、腸粘膜の最適な集まりを当然のこととして考えると、大きな食物部分はインスリンを過剰に刺激し、脂肪沈着を強調する。私たちはまた、胃を過度に「詰め込む」ことで粘膜や封じ込め括約筋などに多くの問題を引き起こすことを覚えています。このため、HYPERcalorダイエットでは、一般的な食事配給の推奨事項（朝食15％、軽食5％、昼食40％、夕食35％）を無視し、より適切な解決策を選択することをお勧めします。実用的な例は次のとおりです。朝食20％、3つの軽食（それぞれ1つのプリスリープ）の10％、昼食30％、夕食20％。
ボディビルダーのために：一般的に、ボディビルダーは異常な食事の中断を必要とするほど高いエネルギー需要を持っていません。彼らにとって、事実、軽食（就寝前を含む）は慣習的な食事のそれにもっと似た役割を果たしています。唯一の違いは、（多かれ少なかれ重要な量の）タンパク質を絶えず身体に供給する必要性です。実際には、それは必然的ではなくてかましいものによって採用されるトリックです...しかし用心しなさい！過剰は健康に常に有害です。
太りすぎの人のために：太りすぎの人は一般的に非常に豊富な食事を消費します（1日に2回だけでも！）彼らは正常なしきい値を超えるインスリン刺激を引き起こします。この習慣は、健康に深刻な害を及ぼすことに加えて、容赦のない脂肪沈着を引き起こします（そのうち前述のホルモンは中間的です）。この場合、食事のより大きな分布は、体重減少を促進するために誤った習慣を排除することおよびインスリンスパイクを緩和することの両方を目的とする。夜の食事で毎日のエネルギーの50％を消費するのに慣れている人にとっては、それを著しく減少させると（それゆえ30〜35％以下）、食欲の感覚の早発を引き起こすでしょう。この場合、就寝前のおやつは、生理的刺激の管理をサポートする減量療法の許容度において重要な役割を果たします。
肥満糖尿病患者の場合：前の段落で述べたことが適用されますが、代謝的意味よりも重要性が高くなります。糖尿病患者はしばしば分泌インスリンに対する筋肉耐性の低下に苦しんでいる。高インスリン血症は、炭水化物およびアミノ酸の脂肪酸への変換を促進し、それが次に脂肪組織に貯蔵されるであろう。このような状況では、スナック（就寝前を含む）は栄養上の「投与量」として役立ちます。少量の栄養素を供給することによって、血糖のピーク、したがってインスリンのピークを避けることが可能である。これを行うために、それらは特に有用である：少量の果物、少量のタンパク質スナックおよび少量の油糧種子（後者は非常に有益であるが非常にカロリーがありそして管理するのが難しい）。
胃や食道の障害に苦しんでいる被験者にとって：これは多くの種類の障害を包含するカテゴリーなので、私が言及することは絶対に医療専門家の推薦に従わなければなりません。これらの不快感の大部分は、次の要因によって左右されると考えています。素因、刺激を与える分子または有害な分子（薬物、アルコール、カフェインなど）の乱用、食事の誤った分布、および誤った栄養分布。基本的に、胸やけ、胃食道逆流、重症などを訴える人毎日のタンパク質配給量のハイパーセグメンテーションに大きな利点を見つけることができます。タンパク質は胃レベルでいくらかの消化を必要とする栄養素です、そして、明らかに、量が増えるにつれて、消化性胃液の必要性も増します。この点に関して、特にそれらがタンパク質食品および脂肪分の多い食品で構成されている場合、就寝前に多すぎる食品部分を消費することは常にスケーラブルです。最終的には、夕食の重要性を大幅に減らし、睡眠前の軽食を入れることで、胃や食道の障害を大幅に軽減することが可能です。

どのスナックプレナナ？

読者がすでに理解しているように、スナックの就寝前の選択は、栄養上の必要性、他の毎日の食事の管理、および個々の健康状態によって大きく異なります。

低カロリー食において、正しい量で供給されるのが最も難しい栄養成分は食物繊維とある種のミネラル塩です。繊維、カリウム、マグネシウムの場合、皮をむいた果物や全粒穀物の誘導体を使用することは控えめに言っても良い選択です。反対に、不足分がカルシウムに影響を与える場合、牛乳とその誘導体のグループに属する軽食を好むことがより賢明です。最後に、不足分が鉄に関するものであれば、確かに肉や魚のごく一部で十分です。

持久力のあるスポーツマンにとって、就寝前のおやつは根本的なエネルギーの重要性を持っています。これらのケースでは、その部分を超えずに、ジャンクフードの選択を避け、たんぱく質や脂肪の摂取が過剰でないことを確認することで、食品管理はほぼ完全に無料になります。

低エネルギー摂取量、インスリンの静けさ、および必須アミノ酸の寄与、たんぱく質ベースの就寝前のスナック（濃厚またはギリシャ低脂肪ヨーグルト、軽いチーズ、卵白、ローストビーフなど）を必要とする対象に関して。）（部分の重要性に応じて）すべてのニーズを完全に満たす。

最後に、胃および食道の障害に関して、スナックの選択は、もしあれば、基本的に特定の不快感の種類に左右される。例えば、酸の過剰分泌によって引き起こされる灼熱感のために、かなりの胃の努力を必要としない食物を好むSERALタンパク質の摂取量（夜間に追加の興奮剤として作用する）を緩和することを試みることは非常に有用です。私はもう一度言いますが、障害は互いに非常に異なっているので、具体的な選択は診察の後にのみなされなければなりません。