ルカ・フランソン博士
結果が達成されるのは、作業が適切に計画され合理的である場合に限られます。 「キャリアが完全な成功を達成することができるので、あなたはあなたの論理的進化を必要としています」Fauconnier。
前回の記事では、フィットネスとは、より強く、より弾力性があり、より良い体組成、より精力的な、そして他の様々な特性を持つことを意味すると述べました。 したがって、フィットネスを実践することは、短期、中期、長期の目標設定を意味します。 長期目標は大環状と呼ばれ、10〜12ヶ月持続し、中期目標は中周期と呼ばれ4〜10週間持続し、短期目標はマイクロサイクルと呼ばれます。彼らは対象のすべての体の地区を訓練するのに必要な時間を、2から10日の時間になる平均期間で持続するでしょう。 プログラミングの最も小さい部分は、場合によっては30〜90分の長さのトレーニングセッションで表されるトレーニングユニットです。 トレーニングを計画することによってのみ結果が保証され、フィットネスの不注意は結果を与えません。
望ましい結果を達成するためには、まずあなたの体力状態を評価し、その後あなたが達成したいことを決め、そして次に長期、中期、短期の計画を立てることが不可欠です。 本当に重要な要素は、対象がトレーニングと決定されたプログラミングに従うことで示す恒常性です。このようにしてのみ、中長期的な一連の身体的、美的、そして心理的変化に気づくことが可能になります。 達成可能な目標を設定し、特に短期間で奇跡的な結果を期待しないでください。短期間で体調を整えることを約束する誰かまたは何かに不信感を与えます。 短期的な結果が適切な金額ののれんで達成可能である場合、それらが継続するために春に到達し、設定された目的地に到着すると、それらは達成されます。 最初のトレーニング期間は最も困難です。これは、その努力が非常に大きく、結果が出るのに苦労するためです。 コンディショニングメソサイクルは、私たちの体の内部にある結果から、そしてこれらが統合される時にだけ、外部にも見えるようになるでしょう。 フィットネスエクササイズをする準備をしている被験者は、エクササイズを正しく行うための基本的な運動パターンを持っていないため、十分な量の筋力を表現することすらできません。 4週間後に同じ科目で同じ運動をすることができます、それを正しく実行し、より大きな負荷を使用します。 どうしたの？
絵を描くことは、被験者の筋肉レベルで何が起こっているのかを理解するのに役立ちます。 ピンク色の丸は筋肉で、白と黒の丸は筋肉の繊維です。 違いは、黒い繊維は、被験者が運動中に動員できるものと、彼が疑問に思うことができないものであるということです。 最初は筋肉が小さく、被験者は自分の仮説の強さの30％を疑問視するようになり、2番目の期間に被験者はまだ小さなサイズの筋肉を提示していますが、今度は彼は自分の能力の70％を集めます。 第３の期間において、対象は彼の筋肉の可能性の９０％を補充し、そして筋肉は今や期間１および２におけるよりも大きな断面積を有する。 被験者は最初、筋肉を疑うために神経系を教育しなければなりませんでした。そうでなければ、彼は調整された正しい方法で運動をすることを学び、それから彼は彼の強さを高めました。筋肉量の増加 この場合、目標がより筋肉質になることであれば、トレーニングは望ましい結果をもたらしました。 これらすべてのことから、最初は人が送る情報を捕らえることができなければならず、そして何かが身体内で改善されていることを理解することができなければなりません。 このテキストの目的は、以下の結果を達成するための一般的なガイドラインを提示することです。
減量
心肺抵抗
筋肉の調子
物品の移動性の増加
高齢者および全身性疾患のある人々（糖尿病、高血圧、腰痛など）のためのガイドライン
目標はトレーニング期間中に一緒に追加されたり変更されたりする可能性があるため、前の方式は非常に順応性のあるものと見なす必要があります。 最初の女性の例はこれの顕著な証拠です。 達成したい目標を設定したら、到達できるツールを決定する必要があります。 心肺活動だけから、おもりや強化のための機械を使って調色することまで、ケースと計画に従って好気的方法と好気的方法の両方が混在する混合回路まで、トレーニングに使用できる方法はたくさんあります。
