Francesca Fanolla博士による編集
鎖骨および台形のバイオタイプ
ウェイトルームで、何度も男子の古典的な列が平らなベンチで待っているのを見ますか？
胸筋に0.5センチメートルの筋肉の成長がなくても、ディスクを装着するバーベルを頑固に押し上げ、そして数ヶ月後には、何人かの男の子が頑固に押すのを見たことがありますか。
それほど多くの...そしてしばしば私達は自分自身に理由を尋ねることさえしません、あるいはそれをします、しかし、私達は "あなたが成長することは決してないだろう。
これはあなたを笑顔にしますが、残念ながら今日でもまだ郊外の小さな町から大都市に至るまでジムの世界を苦しめているのは過酷な現実です。
人体計測学および人体解剖学は、いわゆる「形態学的生物型」および各対象について非常に多くのことを教えており、一連の関節的、筋肉的および構造的特徴を特徴付け、区別する形態学的解剖学的スーツによって表される。だからこそ、ベンチの何ヶ月ものあの男が彼の体重を半キログラムも増やさず、一ポンドの筋肉さえも装着しなかったのかもしれません…。明らかに、この例ではベンチが押していますフラット、彼にとってではなく、むしろ、それは彼が胸筋を訓練するのに最適な運動ではありません。
問題となっている男の子に、古典的な「神話的」な演習が彼にとって何も有利ではない理由、とりわけ「平らなベンチ」をすべての「マッチョ」のように実行できないことを理解させる理由を平和的かつ明確に説明するのが私たちの仕事です。私が「ウェイトルームのジャングル」と呼ぶことがあるとよく信じられたり信じられたりするので、絶対に彼を「敗者」の輪に追いやってはいけません。
したがって、トレーニングテーブルを作成する過程で「最新の」インストラクターであっても、可能性のある病状、パラモルフィズムおよび二形性の存在などの詳細を調べずに、これらの小さいが根本的な「なぜ」理由を知ることがいかに重要であるかは明らかです。
この簡単な紹介をしましたが、多少批判的に思えるかもしれませんが、2つの最も頻繁で具体的な「憲法上の生物型」についてお話ししたいと思います。骨関節、より注意を必要とする筋肉群、それぞれに最も適した運動と推奨されないもの。
鎖骨バイオタイプ
肩甲骨上腕骨ベルトの特定の構造がこのように定義されているのは、前頭面でかなり強調されて「広い」ことであり、それは正確に広い鎖骨、平らな胸部、そして一般的にすでによく発達して色調が整った三角筋と三角筋を与えます。
それは前頭面上でより容易にそして容易に作用し、そして部分、背部および腹部に関して特別な強化を必要とする。
- 部門：彼らは矢状面で実行される演習で働いています、それらは不利です。
最高のエクササイズは次のとおりです。CROCI SU PANCA PIANAとCROCI SU PANCA INCLINATA。
バーベルのある平らなベンチの上の古典的な延長は、鎖骨がこの二関節運動にかなりの割合で参加し、それ故に犠牲を払って主題の「長所」を表す肩と三頭筋の筋肉をもっと使う傾向があるのでほとんど結果をもたらさない弱いもののうち、それは胸筋です。
しかし、ベンチでの二関節運動のままで、バーベルまたはハンドルバーで傾斜したベンチでの膨張を提案することができます。ベンチの傾斜した位置が与えられると、それがより良い機動性および独身 - 上腕の遠足レトロ配置を可能にするからです。肩とひじ
- DORSALS：これらの筋肉専用のエクササイズは両方のフロアで行われます。
正面の平面では、鎖骨はよりよく働くことができます、それでそれはLAT MACHINEのように、BACKのための演習の場合です。
矢状面上にいる間、素晴らしいエクササイズは45°でのプーリです（バーベルを持つ漕ぎ手の代わりに）。
- 両生類：鎖骨バイオタイプでは、上腕三頭筋と比較して一般的に欠けています。
最良のエクササイズはTHE PANRL ON PANCA SCOTT（ダンベルやバーベルを使った）唯一の「二頭筋の基本的なエクササイズ」です。上腕二頭筋を犠牲にして、より強い筋肉、三角筋を問題にしながら、肩に影響を与える動き（不正行為）を補う。
台形バイオタイプ
正面から見ると、それは一般的に三角筋と比較して非常に顕著な台形を有し、それに古典的な「傾斜した」形状を与える。 構造的に鎖骨はかなり短く、この主題は非常に簡単にすべての分野、自転車、そしてトラペジオの上の訓練で発達します。
彼は矢状面で動きを発達させて、正面の面で働いているものではなく困難に遭遇するエクササイズで非常によく働くことができます。 したがって、特に注意を払うべき筋肉群は、DELTOIDS、DORSALS、TRICEPSです。
- DORSALS：ROWINGやPULLEなどのエクササイズで優れた結果が得られます。これは、ジョイントの観点からは彼にとってより快適な矢状面に正確に作用します。
LAT MACHINE（ワイドグリッププロネートとタイトグリップ仰臥位の両方）のような前頭面で発達するエクササイズでは、このバイオタイプに典型的な肩甲骨上腕の不足を避けるために、少し広いグリップをお勧めします。
- DELTOIDES：それらは台形が最も困難に発達する筋肉の1つであり、「不快な」前頭面に作用します。
以下の演習のためのいくつかのトリック：
- サイドマウント：常に前頭面に留まるように注意を払い、手を動かさないようにします
- これらのultiiはすでに強力なブランコに作用するので、NARROW SOCKETのTIRESの代わりに広いROCKED BALANCERを使って乳房を引っ張ってください。
- 自然にスロービハインド（そしてLAT MACHINE BEHIND）を避けるためには、長期的には肩関節に運動の実行中にそれを強いて生理学的に不自然な後退を引き起こす可能性がある潜在的な損傷のために使用されていない。
