体重の可能性

Massimiliano Zorziによる編集

体重やバーベルに触れなくても、筋肉量と体力を増やすことができると考えたことはありますか。それは奇妙に思えるかもしれませんが、私はあなたにそのようなことを言うのは最初ではありません。

故シャレーアトラスは、細身の少年が屈辱を受け、ガールフレンドを失ったという革新的な宣伝のおかげで、彼の幸運を祈りました。重みの使用を含まなかったプログラム！しかし、トレーニングについての実際の知識がなくても、腕立て伏せや腕立て伏せでトレーニングを始めたときに、腕がどのように伸びたかを覚えているでしょう。

私があなたに提案するのはあなたの体重だけで数週間、または数ヶ月の間訓練することを試みているフィットネスセンターと機械から休憩をとることです。利点は何ですか？まず、体重はどこでも無料で練習することができます。さらに、この種の訓練は毎日行うこともできます。この時点であなたはすでに筋肉異化とスーパートレーニングについて考えています、しかし私はそれが体重でこれらの危険にぶつかることがそれほど簡単でないことをあなたに保証することができます。さらに、フリーボディトレーニングは真のスタンスであり、輝くフィットネスセンターとすべての緩和への断固とした拒絶、そして関節の万能薬です。

トレーニングのために私はあなたがたった1つのことを必要とすることを提案します：床。それ以上何もない。ホームレスだから持っていませんか。公共の公園でトレーニングすれば、さらに良い結果が得られます。

私があなたに公開するエクササイズは3つです： 腕の腕立て伏せ「ハードスタイル 」、 ピストルと橋への腕立て伏せ。

ハードスタイルの折りたたみから始めましょう。足を伸ばした、低いお尻だがかなり近い手で、肩の開口部より広くない開口部で床の上に古典的な屈曲位置に配置されている。両腕を伸ばした状態で、地面への降下はゆっくりと始まり、約2秒かかります。正面ではなく床に向かって見てください。鼻が床に触れた状態で、腹筋を強く握り、腕で素早く押して開始位置に戻ります。しかし、そうすることで、たとえ実際あなたの足が緊張したままであっても、あなたの膝があなたの肩に向かって進むことを想像してください。あなたがパンチングバッグをパンチすることによって行うもののように、呼吸は乾いているでしょう。

このタイプの曲げは、最初はより困難になりますが、テクニックが完全に習得されると、腕だけでなく体全体の強度を使って持ち上げるので、さらに多くの繰り返しを実行することができます。

今、あなたは疲れていて、すべての血はあなたの腕の上にあります。それはあなたの足を訓練するための適切な時期です！ええ、それはこのように難しくなりますが、それは最後の運動のためにあなたの腕を休ませ、あなたの性格とあなたの決意を訓練します。

ピストルタイムです。ピストルは、伝説のスクワットとしても知られており、片足のスクワットにすぎません。標準のスクワットまで200 kg持ち上げても、それほど簡単ではないことがわかります。

ピストルを上手に実行するためには、ピストルを実行しなければなりません！直立し、全身、特に腹部を収縮させる。片方の足を地面から持ち上げ、まっすぐにしてまっすぐに真っ直ぐ前に向けます。あなたのバランスを見つけるために背中を曲げて手を前に持ってきてください。全身を緊張状態に保ちながら、降下が始まります。初めてピストルを実行するときは、お尻が地面に落ちた状態で倒れます。第二のものも！お尻がかかとに触れたときにあなたの降下を終了します。今床に足を強く押して、乾いた長時間の呼気でスピードで持ち上げます。この動きを習得するのは容易ではないでしょう、そして最初は平行線まで、または腕を助けるために上に置かれた2つの椅子の助けを借りて部分的にそれを行うことが好ましいです。 3〜5回以上の繰り返しを行わないで、むしろシリーズを増やしてください。ピストルはあなたの太ももの円周を広げるだけでなく、あなたに本当の機能的な強さを与えるでしょう。さらに、あなたはバランスと脚を安定させる筋肉を訓練します。あなたがテクニックの達人であるとき、あなたは最も強いリフターでさえ屈辱を与えることができて、時々本当に強い男性の輪に入ることで連続して20回以上の繰り返しであなたの手を試すことができるでしょう。

画像では、ダンベルが過負荷として使用されていますが、運動はすでに自然負荷では非常に困難であるため、最初の数回はほとんどそれを完了することができなくなります

私たちは終わりを迎えました、あなたは汗の湖でなければならず、ただシャワーとベッドを夢見るべきです。しかし、最終的な努力が不足しています。あなたはあなたの腕を休ませました、そして今血はあなたの太ももに激しく拍車をかけています。深呼吸をし、一口の水を飲んで、ブリッジを実行する準備をしなさい。

背中のものは全体の実行の間、契約と論文を保つので、橋折り目は腕と後部チェーンの一部を訓練します。特に三角筋は激しい働きをしますが、大腿四頭筋は運動中も収縮したままです。

このエクササイズは多くのレスラーとファイターに人気があります。背中が弾力性と柔軟性を得ながら、異常なポジションで力を発揮するようにトレーニングするからです。

足を曲げ、足の裏をしっかりと地面に植えた状態で、地面に戻ってください。

今すぐあなたの手であなたの頭の後ろの床を探して、あなたの足で押して、あなたのお尻を持ち上げて、そしてあなたの手のひらを地面に置きます。今あなたの腕で押して、あなたの上腕三頭筋であなた自身を強制して、橋の位置にあなた自身を置くことを試みなさい。ここから、肘を曲げ、頭が床に触れるまで曲げます。この位置から、両腕を伸ばして戻ります。