クレアチンによる栄養補助食品は、長年にわたり、運動選手のために最も広く使用されている形態の補助食品の1つでした。 特に、クレアチンとの統合（さまざまな形で）は、短期間の活動を行う運動選手に好まれています。 筋収縮中にATP（Adenosin Tri Phosphate）を急速に再充電する働きをする繊維状筋細胞では喪失された予備分子であるため、クレアチンは以下の目的に役立ちます。トレーニング力（最大、速い、抵抗力がある短い）および筋肉肥大の刺激の可能性の。
しかしながら、クレアチンについては何百もの研究が行われてきましたが、その結果、程度の差はあれ、当たり障りのない肯定的な結果が得られました。 このため、最近の研究グループ（2015年）は、下肢の筋力の発達に関する統合に関する最も重要な実験をまとめたレビューを作成しました。
タイトルは「 クレアチン補給と下肢強度パフォーマンス：系統的レビューとメタアナリシス 」です。 以下では、この非常に興味深い作業の要点をより簡潔かつ包括的に引用します。
クレアチンは強度に対する栄養補助食品の影響を最も受ける分子ですが、それに関連するメタアナリシスは日付が少なく（10年以上）信頼性が低いと考えられています。無作為化の欠如およびプラセボの使用、多様性包含基準（好気性/耐性、嫌気性/強度）、個々の筋肉または特定の筋肉群の評価なし、および相反する結果がかなりの量。
この系統的レビューの目的は、下肢に関連して、強度性能におけるクレアチン補給に関するメタアナリシスの効果を評価することでした。
系統的レビューとメタアナリシスには、クレアチンサプリメントをプラセボと比較して観察したすべてのランダム化比較試験が含まれており、約3分続くエクササイズで強度パフォーマンスを測定しました。
検索戦略は、キーワード「クレアチンサプリメント」と「パフォーマンス」を使用することでした。 従属変数は、クレアチン負荷、総投与量、期間、ベースライン（T0）からサプリメント終了時（T1）までの時間間隔、そしてサプリメント中のトレーニングでした。 独立変数は、年齢、性別、およびベースライン時の身体活動のレベルです。 メタ分析はT1でそしてT0とT1の間の変化で行われた。 各メタアナリシスは下肢筋肉群と運動テストに限られていた。
60件の研究が含まれていた（サプリメントグループには646人の個人、そして651人の対照）。 Ｔ１において、 スクワットおよびレッグプレスに対する効果の大きさ（ＥＳ）は、それぞれ０．３３６（９５％ＣＩ ０．０４７〜０．６２５、ｐ ＝ ０．０２３）および０．２９７（９５％ＣＩ ０．０９８〜０．４９６、ｐ ＝ ０．００３）であった。 大腿四頭筋ＥＳ（平均）は０．２６６（９５％ＣＩ ０．１５０〜０．３８１、ｐ ＜０．００１）であった。 全体的な下肢のESは0.235でした（95％CI 0.125-0.346、p <0.001）。 メタ回帰は、研究グループまたはサプリメントの特性との相関関係を示さず、記載されたすべての条件にかかわらずクレアチン効果の効果を実証しました。
したがって、クレアチンサプリメントは、母集団の特性、トレーニングプロトコル、投与量、治療期間にかかわらず、3分以内の運動で下肢のパフォーマンスを向上させるのに効果的です。
