スポーツサプリメント

分岐アミノ酸の統合それらをいつ摂取するか

明らかに、前の段落で述べたことは、BCAAが「限界的」な栄養素のグループを表していることを意味するのではなく、それだけを意味します。

  • 食事の正しい分布、および食物へのそれらの広い拡散(例えば、100gの肉に含まれる6gまたは100gのパンに1.5g)によって容易に緩衝される異化作用は、それらを統合する必要性を防ぎます。

第二に、分岐アミノ酸の可能な統合に関連した望ましい効果を明確にすることが非常に重要です。 製造会社は商品化されたBCAAの理論的なエルゴージェネシスを強調していますが、いかなる改善も最終的に確認することはできませんでした:特に強度と持続期間のパフォーマンスの間の(血液と筋肉の)排泄物の状態非常に高い、分岐アミノ酸の血漿レベルは10から30%まで減少します。これは体によるそれらの使用を示しています。

つまり、純粋な分岐アミノ酸の補給よりも、BCAAで補給された炭水化物の主要な統合 - 好気的能力の限界での一回の努力の最中またはその後 - が特に最適な組み合わせを表すことができます。パフォーマンスを最適化し、筋肉の異化作用を止めます。

投与量に関しては、過剰摂取による副作用は記録されていませんが、保健省はロイシン、イソロイシン、バリンを2:1:1の割合で、できればチアミンと組み合わせて、5g /日を超えないようにすることをお勧めします。 B1)およびピリドキシン(ビタミンB6)からRDAの30%まで。

結論として、分岐アミノ酸の統合は、以下の条件での演技中または演技の後に実行される場合には意味を持ち得る。

  • 音量と強度の両面で、最大のパフォーマンスに近いトレーニング
  • 一般的な栄養不足
  • 筋肉グリコーゲンストックの枯渇

さらに、スポーツマンの食事療法の経験から、ある被験者は他の被験者より「異化的」である傾向があることを教えているので、推奨用量に従って限られた期間で分岐して統合することをお勧めします。 体組成分析

POSITIVEおよび関連する変更の場合には、統合を継続し、(毎日の複数のトレーニングセッションの場合)今説明した手順に従って適度に高い投与量(2〜3g以上)を適用することが望ましいでしょう。